De cât colagen aveți nevoie pentru a susține forța musculară? 

Colagenul este cel mai bine cunoscut pentru el beneficii legate de piele , dar aceste peptide au avantaje cu mult dincolo de a vă menține tenul strâns (deși acesta este unul demn de menționat). De fapt, colagenul poate susține chiar și mușchii. Este o proteină până la urmă.

Cu toate acestea, doza ideală pentru sănătatea mușchilor diferă de ceea ce aveți nevoie pentru a menține elasticitatea generală a pielii. Iată cât de mult colagen trebuie să luați pentru puterea musculară zilnică și cum să găsiți un supliment de înaltă calitate.

Cât colagen să luați pentru susținerea mușchilor

Deși colagenul nu este o proteină completă, el oferă totuși o mulțime de aminoacizi care pot contribui la masa musculară. De fapt, într-un mic studiu clinic, bărbații care au luat colagen zilnic în timp ce participau la un program de exerciții fizice a câștigat mai multă masă musculară 1 decât cei care au terminat doar programul de exerciții. 

Cei din studiul de cercetare au primit 15 grame de peptide de colagen - o distincție importantă, având în vedere că multe suplimente de colagen oferă între 2 și 10 grame de colagen pentru beneficiile pielii.

înger numărul 1114

Cercetările în acest domeniu al suplimentării cu colagen sunt încă destul de tinere, dar este incontestabil că colagenul oferă niște aminoacizi, chiar dacă nu este o proteină completă în sine.

zodiacul 26 martie

Acum, asta nu înseamnă că ar trebui să luați suplimente de colagen în schimb de pudră de proteine. De fapt, poate chiar vrei ia-le împreună dacă vrei cu adevărat să sporești câștigurile musculare. Mulți experți sugerează să urmăriți 100 de grame de proteine ​​pe zi (sau mai mult) pentru o sănătate optimă și creșterea mușchilor. Un supliment de colagen vă poate oferi un avans, dar veți dori să încorporați mai multe surse de proteine ​​pe parcursul zilei.

Când verificați pulberile de colagen de înaltă calitate, căutați peptide hidrolizate hrănite cu iarbă pentru o absorbție și eficacitate optime, plus ingrediente extra sănătoase pentru ca amestecul să merite banii tăi. 

Vezi, unele pudre includ un suport suplimentar pentru piele din acid hialuronic și biotină, în timp ce altele se laudă cu beneficiile de recuperare musculară de la L-glutamina . De asemenea, puteți găsi formule care conțin vitamine suplimentare pentru bunăstarea generală. Oricum, îți vei dori ceva cu mai multe fațete, care să se potrivească nevoilor tale. 

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Consultați această listă curată a cele mai bune suplimente de colagen de înaltă calitate de pe piață (toate susținute de un doctorat în nutriție) pentru a vă ajuta. 

La pachet

S-a demonstrat că suplimentele de colagen cresc masa musculară atunci când sunt combinate cu a regim de exerciții centrat pe forță . Cu toate acestea, doza oferită pentru aceste beneficii musculare a fost de 15 grame, așa că căutați un supliment de colagen cu o doză mare dacă doriți să atingeți un obiectiv similar.

fecioară mascul mascul pește femelă

Ca să nu mai vorbim, veți dori ca colagenul dvs. să provină dintr-o sursă de înaltă calitate; iată tot ce trebuie să știi  despre unde provine colagenul.