Dacă te lupți cu inflamația, este posibil să ai nevoie de mai mulți Omega-3

Deși lor lista de beneficii pentru sănătate este lung, acizi grași omega-3 sunt poate cel mai bine cunoscute pentru proprietățile lor antiinflamatorii.

Dar cum, exact, aceste grăsimi sănătoase ajută la modularea și atenuarea inflamației cronice? Și care sunt câteva exemple de simptome și boli pe care aceste beneficii antiinflamatorii le pot ajuta să le prevină?

Cum luptă acizii grași omega-3 inflamația?

Mai întâi, să definim cele două tipuri diferite de inflamație:

semn 27 aprilie

• Inflamație acută este răspunsul sistemului imunitar la leziuni izolate ale corpului, cum ar fi o tăietură sau o rănire. Corpul trimite celule inflamatorii și citokine (de exemplu, proteine ​​mici care stimulează mai multe celule inflamatorii) pentru a începe vindecarea țesutului rănit. 
• Inflamație cronică apare atunci când organismul continuă să trimită celule inflamatorii, chiar și după ce agentul ofensator (cum ar fi un virus, bacterii sau o substanță chimică toxică) a dispărut de mult. Când este lăsat nebifat, inflamație cronică poate duce la o serie de boli, inclusiv demență, boala Alzheimer, artrita reumatoidă, boli de inimă, diabet de tip 2 și chiar cancer.

Cercetările arată că având mai mulți omega-3 în organism, adică creșterea indicelui Omega-3, susține un răspuns inflamator sănătos 1 și ajută la prevenirea bolilor și afecțiunilor cauzate și/sau exacerbate în mod obișnuit de inflamația cronică. 

Iată câteva dintre modalitățile prin care omega-3 derivate din marin EPA și DHA combate inflamația, conform a 2017  Tranzacții ale Societății Biochimice  recenzie 2 :

oct 3 zodiac

• Dirijați celulele albe imune din sânge către sursa inflamației, un proces numit chimiotaxie a leucocitelor
• Reglați interacțiunea dintre leucocite și celulele endoteliale (adică, celulele vasculare care căptușesc întregul sistem cardiovascular)
• Inhiba producerea de citokine proinflamatorii și prostaglandine
• Dă naștere la mediatori de rezolvare a inflamației (de exemplu, rezoluvine, protectine, maresin) care ajută la readucerea țesuturilor la sănătate în urma unui răspuns inflamator

Cum să-ți crești aportul de omega-3

S-a demonstrat că menținerea nivelurilor sănătoase de omega-3 în membranele celulare ajută la protejarea împotriva inflamației cronice.

Deși unele EPA și DHA pot fi produse în organism în mod endogen prin ALA dietetic, cea mai eficientă modalitate de a vă crește aportul de omega-3 derivat din marine este prin consumul mai multor alimente și/sau suplimente bogate în EPA și DHA.

Luați în considerare adăugarea pește gras bogat în omega-3 (de exemplu, somon, ton, sardine, hamsii) la dieta ta de mai multe ori pe saptamana pentru a-ti creste aportul de EPA si DHA si a obtine un indice Omega-3 optim. 

Alternativ, poate doriți să luați în considerare un supliment premium de omega-3, cum ar fi a ulei de pește de înaltă calitate, din surse durabile . Căutați suplimente care oferă cel putin 1 gram de EPA plus DHA zilnic pentru beneficii optime. Dacă nu ești sigur de unde să începi, verifică mindbodygreen's ghid pentru alegerea celui mai bun supliment de omega-3 pentru nevoile dumneavoastră unice de sănătate.

223 număr înger

La pachet

Indiferent dacă aveți de-a face în prezent cu inflamație acută sau doriți să vă protejați de inflamația cronică (și de bolile pe care le poate provoca), creșterea aportului de omega-3 este o modalitate excelentă de a ajuta la susținerea răspunsului inflamator sănătos al organismului.