Dacă nu faci nimic altceva pentru exerciții fizice, mergi 10 minute pe zi

Știm cu toții că pierderea în greutate vine dintr-o combinație de activitate cardiovasculară, antrenament de forță și nutriție. Lucrez adesea la antrenamentul de forță cu clienții mei, pentru că, ei bine, cine vrea să irosească o sesiune de antrenament personal pe o alergare plictisitoare pe banda de alergare sau un program eliptic?

Acesta este motivul pentru care le spun unora dintre clienții mei să se concentreze pe antrenamentul de forță împreună cu mine și să lucreze singuri la exercițiile cardiovasculare. Adeseori atribui teme, cum ar fi o clasă de spin, o clasă de antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT) sau o simplă sesiune de cardio în timpul lor.

Cu toate acestea, știu că viața devine ocupată și agitată. Ora de gimnastică poate fi ultimul lucru pe care îl aveți în minte atunci când vă ocupați de un proiect, încercând cu disperare să respectați un termen limită pentru muncă, școală, familie sau viață. S-ar putea să te încadrezi într-un antrenament rapid de 30-45 de minute acasă sau să lucrezi cu un antrenor câteva zile pe săptămână, dar să faci mai mult de unul sau două antrenamente ar putea fi aproape imposibil cu un program complet. Dându-mi seama că aceasta este o problemă comună pentru mulți dintre clienții mei, am oferit o abordare mai simplă a exercițiilor cardio în timpul săptămânii:

Mergeți la sfârșitul zilei timp de cel puțin zece minute.

Nu cer o plimbare rapidă, o alergare, o distanță lungă sau ceva prea obositor. Tot ce cer este cel puțin zece minute de relaxare și relaxare la sfarsitul zilei. Plimbați-vă prin cartier, plimbați-vă prin casă, plimbați-vă pe o pistă locală, plimbați-vă pe un traseu frumos... doar plimbați-vă. Am vrut ca clienții mei să vadă asta ca pe o minte și corp exercițiu. Relaxeaza-te mintea si elimină tot stresul tău din zi și mișcă-ți corpul pentru a face niște sânge să curgă și mușchii în mișcare.

Ceva la fel de simplu precum mersul pe jos zece minute în fiecare seară poate avea beneficii uimitoare. Imaginați-vă cât de mult mai plină de satisfacții este să te plimbi prin bloc decât să cazi pe canapea și să te aranjezi în fața televizorului. Încearcă o săptămână, notează beneficiile, folosește cele zece minute pe zi pentru a respira profund și a te relaxa.

Iată câteva moduri simple de a introduce plimbarea în ziua ta:

1. Ieși la o plimbare dimineața (nu o să-ți vină să crezi cât de bine funcționează ca să te trezești)!

horoscop 18 ianuarie

2. Faceți întâlnirile dvs. întâlniri de mers (în loc de întâlniri de ședință).

3. Mergeți la o plimbare la prânz.

4. Luați transportul public sau conduceți la câteva străzi de destinația finală și mergeți pe ultima parte.

5. Faceți o plimbare după cină (se poate simți grozav pentru digestie).

Indiferent ce funcționează pentru tine, doar mersul pe jos zece minute pe zi va face toată diferența din lume!