Cum se obține niveluri suficiente de glutation antioxidant pentru sănătatea celulară

Dacă combaterea radicalilor liberi și a stresului oxidativ ar fi un sport, glutationul ar fi campionul domnesc în toate diviziunile.* Adesea denumită ' maestru antioxidant , „Glutationul a obținut o reputație pentru activități de neutralizare a radicalului liber Acest lucru ajută la sprijinirea totul, de la imunitate, digestivă și funcție creierului până la detoxifiere și longevitate.*

Dar la fel de vast și benefic ca glutationul este pentru echilibrul oxidativ general, poate fi surprinzător de dificil să se mențină niveluri suficiente ale antioxidantului.*

Ce este glutationul?

Glutation 1 este o tripeptidă formată din trei aminoacizi: glutamină, glicină și cisteină. Compușii organici sulfuri care alcătuiesc glutation creează un efect lipicios care ajută antioxidanții să capteze molecule nedorite (de exemplu, radicali liberi și toxine), astfel încât să poată fi îndepărtați din corp.* 

O funcție vitală care consolidează lupta lui Glutathione împotriva stresului oxidativ, aceste acțiuni antioxidante Ajută la modularea homeostazei redox 2 (AKA Redox Balance), care este echilibrul sănătos între compuși oxidat sau redus, cum ar fi generarea și eliminarea speciilor de oxigen reactiv (ROS).* 

În timp ce unele ROS sunt necesare pentru o funcție fiziologică normală și sănătoasă, un raport dezechilibrat între antioxidanți și radicali liberi poate duce la diverse probleme de sănătate în întregul corp. Antioxidanții ne ajută să menținem echilibrul redox, iar glutationul este liderul pachetului.*

Cum și -a câștigat titlul „Master Antioxidant”

Conform Lisch Aleruller, N.D., Fazno , profesor de medicină clinică la Universitatea din Arizona, glutationul este cel mai răspândit și Antioxidant celular important . „Glutationul susține potențialul redox într -o celulă, facilitând capacitatea celulei de a stinge stresul oxidativ și de a -și reseta capacitățile antioxidative”, explică ea. 

2 ianuarie semn zodiacal

În plus față de proprietățile antioxidante directe ale glutationului, recicla și vitaminele C și E, care sunt antioxidanți puternici la propriu.* Indiferent de ce toxinele sunt aruncate în cale, glutationul are un ritm pentru orchestrarea echipei sale de jucători antioxidanți pentru a asigura că moleculele nedorite sunt îngrijite și echilibru de oxidare este restabilit ultimelor restabilite.**** 

Având în vedere că glutationul se găsește în fiecare celulă din corp, nu este un secret faptul că capacitățile sale de luptă cu radical liber sunt utilizate în mod universal.* Cu toate acestea, cele mai mari concentrații de glutation se găsesc în ficat și rinichi 3 , Sugerarea antioxidantului este un jucător cheie în a ajuta procesul de eliminare a acestor organe și eliminarea toxinelor din corp.*

Procesele de detoxifiere naturală și căile ne tamponează de stresorii biologici și de mediu zilnici și de rolul glutationului în detoxifierea diverșilor compuși (inclusiv Mercur și anumiți poluanți organici persistenți, note alschuler) este evident.* 

În ceea ce privește bunăstarea întregului corp, detoxifierea metabolică sănătoasă are rezultate pozitive pentru orice, de la funcția imunitară la longevitate. Glutationul și -a câștigat cu siguranță titlul de „maestru”, nu sunteți de acord?

Cum să mențineți niveluri sănătoase de glutation

În timp ce glutationul este un antioxidant endogen (ceea ce înseamnă că poate fi făcut în organism presupunând că sunt prezenți constituenții de aminoacizi), menținerea suficiente depozite ale compartimentului corporal poate fi dificilă în anumite circumstanțe. O serie de factori precum Dieta slabă , stres, poluare, toxine și chiar îmbătrânire epuizează nivelurile de glutation 4 , provocând un efect de ondulare care afectează sănătatea noastră întregului corp. 

Dacă vă amintiți, glutationul are nu numai proprietăți antioxidante directe, dar este responsabilă și pentru reciclarea antioxidanților precum vitaminele C și E.* Când nivelurile de glutation sunt scăzute, limitează drastic capacitatea organismului de a neutraliza radicalii liberi și În mod inerent, încununează echilibrul redox 5 . 

Din fericire, există câteva moduri prin care ne putem susține producția de glutation și să menținem suficiente depozite ale maestrului antioxidant.

Adoptați o dietă care susține glutation

În timp ce glutationul se găsește în unele alimente, sursele dietetice sunt slab absorbite de organism și fac foarte puțin pentru a îmbunătăți statutul de glutation. Acestea fiind spuse, există o serie de nutrienți pe care îi puteți mânca pentru a ajuta la susținerea producției, retenției și regenerării glutationului. 

'Glutationul necesită blocuri de construcții nutriționale, în special trei aminoacizi: cisteină, glicină și glutamină. Prin urmare, asigurând că aportul de proteine ​​de calitate sănătoasă este esențial', explică clinicianul instruit funcțional-medicină Dean Migich, doctorat, CNS, FACN, IFMCP . 

„În general, selectarea unui model dietetic care accentuează surse proteice slabe, legume crucifere, fructe și legume bogate în polifenol, ierburi și condimente, ceai verde și alimente bogate în acizi grași omega-3 (ca peşte ) ar încuraja nivelurile sănătoase de glutation pentru majoritatea indivizilor ', adaugă Minich.

În plus față de o dietă bine echilibrată, unele vitamine și minerale sunt deosebit de importante în promovarea sintezei și reîncărcării glutationului:

• Sulf:  Acest mineral esențial este o componentă critică a sintezei glutationului. Usturoi, ceapă și  legume crucifere 6  cum ar fi broccoli, conopidă,  varză de Bruxelles 7 , kale și varză sunt toate surse bogate de sulf.
• Vitamina C:  Similar cu glutation, vitamina C Suportă echilibrul redox  prin restabilirea altor antioxidanți precum Glutation 8  și vitamina E (și acționează ca un Antioxidant puternic  la propriu).* Unele Alimente bogate în vitamina-C Includeți Guava, Red Bell Peppers, Kiwi și Citrus Fruits precum Lemons, Limes,  portocale , și grapefruit.
• Seleniu:  Un alt mineral esențial, seleniu susține enzimele legate de glutation prin creșterea expresiei și activității lor.* Unele alimente bogate în seleniu includ carne de vită, pui, orez brun și  Nuci din Brazilia .  

În timp ce o dietă sănătoasă susține producția și activitatea de glutation, nu este o abordare nepricepută. „Persoanele care au variante de gene care le înclină către glutation scăzut și/sau cei care au încărcături mari de toxină pot avea nevoie de sprijin suplimentar suplimentar”, notează Minich. 

Creșteți absorbția cu suplimente

Multă vreme, oamenii de știință nu credeau că suplimentele de glutation oral au fost eficiente la creșterea nivelului de glutation din cauza biodisponibilității scăzute (și, astfel, bioefficației). Ashley Jordan Hurt, doctorat, RDN , împărtășește că 'campania de frotiu a glutationului a decolat cu adevărat, dar a fost greșită categoric. Cercetări bine concepute doar necesare pentru a juca capturarea.'

Într -adevăr, un studiu clinic din 2015 din 2015 European Journal of Nutrition 9 a demonstrat că o formă specifică de supliment de glutation oral numit Setria® poate crește atât nivelurile de sânge, cât și depozitele de compartiment corporal de glutation atunci când sunt luate zilnic.*După cum explică Ferira, 'Acest studiu clinic dovedește că formele cheie ale glutatiei nu sunt doar biodisponibile, dar sunt eficiente în ceea ce privește statutul de glutation care afectează pozitiv.

„Metodele de testare și cunoașterea specifică a glutationului au crescut de -a lungul anilor, ceea ce face ca unele dintre studiile mai vechi să arate că glutationul nu a fost absorbit controversat și aproape învechit”, explică Danielle Citrolo, Pharmd , VP al afacerilor științifice și de reglementare la Kyowa Hakko SUA (inovatorul și producătorul Setria®). 

Citrolo continuă să spună că glutationul este o moleculă foarte instabilă, care este îndepărtată rapid din sânge și țesuturi, deci trebuie reumplută zilnic. Cu glutation Setria®, magazinele de glutation oral sunt îmbunătățite datorită absorbției corespunzătoare în căptușeala intestinală.* 

„Studiile mai vechi nu au luat în considerare faptul că poate fi necesară o dozare multiplă, precum și o manipulare particulară a eșantioanelor prelevate pentru a testa nivelurile de glutation”, explică Citrolo. 

A lua un supliment cu 250 de miligrame de glutation Setria® - o doză eficientă din punct de vedere clinic datorită științei actuale - fiecare zi (precum MBG) este o modalitate excelentă de a promova nivelurile suficiente de glutation și de a crește activitatea antioxidantă generală în organism.* 

Pe lângă luarea de glutation biodisponibil, există câteva alte bioactive cheie și botanice care susțin producția de glutation și reumplere. 

De exemplu, suplimentele care includ cisteină (de exemplu, pulbere proteică din zer) sau precursori direcți la cisteină (în special, N-acetil-l-cisteină, aka NAC 10 ) poate ajuta la promovarea producției de glutation.* Conform Alschuler, aceste ingrediente vizate sunt deosebit de utile în creșterea nivelului general de glutation, deoarece cisteina este aminoacizii care limitează rata (adică, cel mai lent bloc nutrițional) în sinteza glutationului.**

Când vine vorba de bioactivi pe bază de plante, Thistle de lapte Conține un puternic compus de fitonutrienți de radical liber radical Silymarin 11 Asta s -a dovedit Modulați enzimele metabolizante cu glutation 12 și promovează echilibrul redox sănătos.* În plus, ciultul de lapte sprijină procesul de detoxifiere prin consolidarea funcției hepatice sănătoase și protejarea celulelor hepatice de toxine.* 

Citiți înrudite: Cele mai bune suplimente pentru a sprijini detoxifierea*

Exercițiu în mod regulat

Adăugarea activității fizice la rutina dvs. săptămânală ajută toate domeniile de sănătate, inclusiv activitatea antioxidantă. 

În a Studiu clinic 2014 13 din Biologie radicală liberă și medicină , s -a dovedit că nivelul de glutation este mai mare în rândul adulților mai în vârstă care au exercitat în mod regulat de -a lungul vieții. În timp ce participarea la activități fizice la toate vârstele este importantă, acest studiu indică faptul că exercițiile fizice este o modalitate eficientă de a contracara epuizarea naturală a nivelului de glutation pe măsură ce îmbătrânim.

îngerul numărul 959

Potrivit unui studiu din Jurnalul de Medicină Integrativă și Complementară , Yoga este deosebit de benefic 14 pentru creșterea nivelului de glutation. Adulți tineri sănătoși, care Yoga practicată timp de 90 de minute, cel puțin o dată pe săptămână a avut niveluri remarcabil de mai mari de glutation în comparație cu grupul de control. (Dacă sunteți nou la yoga, Consultați ghidul pentru începători aici .

În timp ce yoga este fantastică pentru sănătatea fizică și psihică, orice formă de mișcare ( Chiar și grădinărit !) Poate ajuta la reducerea stresului oxidativ și la consolidarea sănătății întregului corp.

Preluarea

Glutationul este un antioxidant All-Star care luptă împotriva radicalilor liberi pentru a promova echilibrul redox și sănătatea întregului corp.* Deși poate fi o provocare pentru a menține suficient niveluri de glutation, există obiceiuri care pot ajuta. De la alimente bogate în vitamina-C până la suplimentare, se adaugă pași mici și vor plăti dividende în beneficii funcției imunitare și longevității. 

În plus față de o dietă densă de nutrienți și exerciții fizice obișnuite, un supliment cuprinzător de 360 ​​de grade (cum ar fi MindbodyGreen's, care prezintă Setria® Glutathione este o modalitate ușoară de a sprijini producția de glutation, reînnoirea și retenția pentru a obține după radicali liberi și de a combate stresurile de mediu zilnic.