Cum se face roata pentru o coloană vertebrală puternică și flexibilă

Este atât de important, mai ales că îmbătrânim, să avem grijă de coloana vertebrală. Durerea de spate este o problemă uriașă în întreaga lume - de fapt, este Principala cauză a dizabilității . Dar nu trebuie să fie.

Există întinderi excelente pe care oricine (da, oricine!) Poate face pentru a -și consolida și prelungi coloana vertebrală, cum ar fi poza roților. Iată cum să o faci, cum să o modifici și de ce este atât de bine pentru tine.

sept 28 zodiac

Cum se face roata completă ( Urdhva dhanurasana):

Nota: Încălziți -vă întotdeauna înainte de a intra în roata completă.

1. Începeți să vă culcați pe spate cu picioarele la distanță de șold și genunchii aplecați, astfel încât vârful degetelor să poată păși doar spatele călcâielor.
2. Îndoiți -vă coatele și atingeți -vă mâinile în sus și înapoi, așezându -le sub umeri cu palme plate pe pământ și cu degetele îndreptate spre picioare.
3. Începeți să apăsați mâinile și picioarele în pământ. Fără a merge până la capăt, ridică -ți șoldurile și umerii.
4. Înclinați -vă capul înapoi pentru a aduce coroana pe covoraș, fără a pune presiune pe cap sau pe gât. Țineți coatele prinse aproape de urechi în timp ce apăsați mai mult în pământ.
5. Îndreptați -vă brațele și ridicați capul de pe covoraș. Strângeți genunchii împreună, păstrându -le paralel și în conformitate cu șoldurile și picioarele.
6. Trimiteți șoldurile spre tavan și pieptul spre peretele din spatele tău. Îndreptați -vă brațele și picioarele cât puteți, fără a vă răni spatele.
7. Respirați și țineți 30 de secunde. Ieșiți prin strecurarea bărbiei și coborând încet, aducând genunchii împreună.

Câteva sfaturi de reținut

Din nou, este foarte important să încălziți coloana vertebrală înainte de a intra în roata completă. Puteți face acest lucru luând câteva runde de  Poza podului . Cobra, Locust și Camel Pose sunt, de asemenea, opțiuni bune de backbend.

Dacă aveți probleme în a intra în extensia completă a pozei, practicați -vă la pasul nr. 4 și țineți acolo. De asemenea, puteți începe să culcați pe un consilier și să lucrați la intrarea brațelor în poziție. Concentrează -te pe apăsarea mâinilor și a picioarelor în pământ, până când ești suficient de puternic pentru a te împinge în sus.

Pentru a menține alinierea corespunzătoare, încercați să stoarceți un bloc între coapse sau să așezați o curea în jurul lor pentru a vă împiedica genunchii să se strecoare.

Și, în sfârșit, backbends sunt cele mai bune în seturi de trei, așa că încercați să faceți acest lucru de trei ori (sau două seturi de pod și o roată completă).

9090 numărul îngerului

Care sunt beneficiile?

Poza roților este excelentă nu numai pentru spate, ci pentru întărirea întregului corp. Se angajează coapse , glute, șolduri, miez, brațe, umeri și piept. În plus, vă ajută să mențineți o coloană vertebrală sănătoasă și flexibilă.

Backbends sunt, de asemenea, deschizători de inimă, gândiți să vă ajute susține chakra inimii . Această acțiune de deschidere a pieptului poate fi, de asemenea, excelentă pentru plămâni - cercetarea a găsit chiar Yoga poate beneficia persoanele cu astm 1 .

78 numărul îngerului

Această poză este, de asemenea, credetă de yoghini ajuta la combaterea stresului și depresie, din cauza modului în care implică glandele tiroidiene și hipofizare.

Linia de jos: Există multe motive pentru a încorpora în mod regulat Wheel în practica ta. Este un arzător cu corp complet, îți deschide inima și îți păstrează coloana vertebrală sănătoasă-nu devine mult mai bun decât atât.