Cum se face lovituri de măgar corecte corect pentru beneficii de bază și glute finale

Suntem cu toții pentru mișcări simple care vizează o mulțime de mușchi . Și cele pe care le poți face fără să părăsești podeaua? Și mai bine. În cazul loviturilor de măgar, glutele și miezul tău sunt siguri că vor trage în câteva minute. Iată cum să faceți această mișcare din dinamită, așa cum a demonstrat instructorul de fitness C.J. FROGOZO .

Cum se face lovituri de măgar:

1. Intrați pe toate patru și coborâți la antebrațe. Ridicați -vă axile de podea și mutați -vă greutatea în partea superioară a corpului.
2. Ridicați un picior în sus și țineți. Adu-ți piciorul într-un unghi de 90 de grade, flexează-ți călcâiul și se încadrează de pe șolduri.
3. Trageți talia și ridicați coastele de pe podea.
4. Apoi coborâți piciorul la pământ și ridicați -l înapoi. Continuați timp de 2 minute.

Sfaturi de formă:

• Asigurați -vă că mențineți șoldurile pătrate, într -o linie dreaptă, pentru a maximiza izolarea glutelor și hamstrings .
• Pentru a vă încorpora respirația, expirați în timp ce ridicați piciorul și inspirați -vă pe drumul în jos.

Modificări:

• Pentru a face această mișcare Mai uşor , dacă aveți probleme cu antebrațele, încercați să faceți lovituri de măgar într -o poziție de masă.
• Pentru a face această mișcare mai provocator , puteți plasa o bandă de rezistență în jurul coapselor.

Care sunt beneficiile?

Când le faceți corect, această mișcare simplă este sigur că vă va primi glute și nucleu de lucru, rapid . De asemenea, va aprinde acele hamstrings, plus că necesită eforturi din partea tricepsului.

Când trimiteți piciorul în sus, oferiți articulației șoldului o extensie plăcută. Dacă stai mult în timpul zilei, al tău Șoldurile sunt de obicei în flexie , ceea ce poate duce la tot felul de disconfort de spate jos și șold.

zodiacul din 16 iulie

Concluzia este că loviturile de măgar sunt o mișcare excelentă pentru începători și sportivi profesioniști deopotrivă. Dacă doriți să vă tonificați miezul și glutele, încercați -le în următorul dvs. antrenament sau chiar dacă doriți Luați o pauză de la ședință pe tot parcursul zilei.