Cum se face exercițiul de vierme Inch: Sfaturi, modificări și beneficii

Când vine vorba de antrenament, este întotdeauna o idee bună să ai un arsenal mișcări ale întregului corp la dispoziția dumneavoastră. O opțiune excelentă este viermele inch, care vă va lucra cu siguranță picioarele, brațele, miezul și spatele. Iată cum să o faci, așa cum a demonstrat de către antrenor personal certificat  Danielle Gray .

69 numărul îngerului

Cum să faci inchworm:

1. Începeți să stați cu picioarele împreună.
2. Îndoiți înainte cu picioarele drepte și puneți mâinile pe podea.
3. Întindeți-vă mâinile până când vă aflați într-o poziție de scândură, cu umerii peste încheieturile mâinii.
4. Îndoiți coatele și aduceți bărbia și pieptul pe podea. Coatele ar trebui să formeze un unghi de 45 de grade cu articulațiile umerilor.
5. Apăsați înapoi pe scândură.
6. Mergeți-vă mâinile înapoi spre picioare, ținându-vă picioarele cât mai drepte posibil.
7. Rotiți înapoi într-o poziție în picioare, cu control. 

Sfaturi și modificări:

• Prinde podeaua cu degetele în timp ce ieși, împingând podeaua departe de tine cu brațele drepte.
• Îmbrățișează-ți coatele spre corp, în timp ce cobori partea superioară a corpului spre podea.
• Pentru a modifica și a face mai ușor, îndoiți genunchii în jos și în sus. De asemenea, puteți elimina pushup .

Care sunt beneficiile?

Pe lângă faptul că sunt o mișcare fantastică pentru întregul corp, viermii inch ajută la îmbunătățirea mobilitate și stabilitate în general, îi spune Gray pentru mbg. În plus, este nevoie de mult control pentru a intra și a ieși cu mâinile și pentru a finaliza o flotare, care va ajuta la construirea unei miez stabil și solid . Iar a avea un centru puternic se traduce prin postură mai bună și formă adecvată în alte exerciții.

Deoarece vă lucrați întregul corp, puteți face câte seturi doriți faceți un antrenament rapid , sau puteți încorpora inchworm în rutina dvs. printre alte exerciții. Și, desigur, nu este nevoie de echipament, ceea ce este întotdeauna un plus.

20 iunie semn astrologic

Concluzia este că data viitoare când vrei să-ți pompezi sângele și lucrează-ți tot corpul , inchworm este o opțiune grozavă de încercat.