Cum să vă protejați sănătatea mintală în timp ce luați acțiuni climatice, explică experții

O parte a acțiunilor împotriva schimbărilor climatice înseamnă a înțelege cu. anxietatea și durerea Problema poate declanșa. Întrucât primul instinct atunci când se confruntă cu sentimente neplăcute poate fi să se întoarcă, este important să rămânem optimisti, recunoscând în continuare gravitatea problemei la îndemână.

Riscul de a împinge frica climatică și anxietatea sub covor

„Cu toții avem mecanisme de apărare care sunt inconștiente și ne permit să evităm conflictul sau anxietatea”, spune psihiatrul Frank Clark, M.D. . „Negarea și minimizarea sunt două apărări care sunt probabil utilizate în timpul crizei climatice și a altor încercări ale lumii noastre în acest moment”.

Psihoterapeutul bazat pe Carolina de Sud Markesha Miller, doctorat. , de asemenea, indică disonanța cognitivă, capacitatea creierului nostru de a ține două gânduri, credințe sau atitudini opuse simultan. De exemplu, a crede poluarea și degradarea naturală a terenurilor sunt proaste, dar încă conduc un SUV sau produse de cumpărare realizate cu ulei de palmier . „Dacă oamenii pretind că problema nu există, atunci nu trebuie să se confrunte cu emoțiile sau acțiunile incomode care pot veni cu recunoașterea acesteia”.

A fi optimist climatic, atunci nu înseamnă doar menținerea pozitivității oarbe, ci și recunoașterea provocărilor și alegerea să se concentreze pe soluții în schimb, în ​​timp ce ne protejăm proactiv sănătatea mintală. Iată câteva idei susținute de experți pentru a face acest lucru.

Cum să faceți față anxietății schimbărilor climatice într -un mod sănătos și proactiv:

Începeți prin a vă concentra pe ceea ce puteți controla

„Când privim dincolo de zona noastră de confort și considerăm preocupări mai mari, de multe ori ne simțim puțin sau fără control”, spune Twisa Desai, LPC al Centrului de anxietate al județului Bucks. „În schimb, poate fi util să ne concentrăm pe ceea ce noi poate Controlează și angajează să te angajezi în pași mici ”, spune Desai, care recomandă să începi cu obiceiurile tale de zi cu zi și viața de acasă înainte de a extinde acțiunile pentru a -ți susține comunitatea mai largă.

„Antidotul pentru copleșire și depresie ia măsuri”, spune Jodie Skillicorn, D.O. 'De exemplu, când mă uit pe fereastră în toamnă și văd masa de frunze, se simte prea copleșitor pentru a începe chiar. Cu toate acestea, dacă mă pot angaja să fac doar 10 minute ... Inevitabil ajung să lucrez mai mult decât mi -am propus și să termin adesea sarcina.'

„Dacă cu toții ne -am fi angajat să luăm o acțiune în fiecare zi, oricât de mică”, adaugă Skilticorn, „acțiunile noastre ar fi amplificate, extinzându -se spre exterior ca o ondulare”.

Când vine vorba de a rămâne informat, știți cât de mult este prea mult

Neuroștiințific Joseph Ledoux, doctorat. , descrie modul în care luarea deciziilor și procesarea memoriei devin afectate atunci când organismele noastre experimentează prelungit, stres intens și niveluri mai mari decât normale de cortizol . Deși este bine să rămâi informat, cunoașterea limitelor tale zilnice atunci când vine vorba de știri despre criza climatică este de asemenea importantă.

semn horoscop iunie

Erin Wiley, MA, LPCC , sfătuiește să -ți limitezi aportul de știri la 30 de minute pe zi sau să citești un singur articol de știri despre acest subiect în fiecare dimineață pentru a rămâne informat fără a fi prea copleșit. „Când auzim despre apariții terifiante și care pot pune viața în pericol toată ziua, ne dă din rezervele noastre emoționale”, spune Wiley.

Ai compasiune și empatie pentru tine și pentru ceilalți

Experții sunt de acord: a lua o zi liberă de la citirea schimbărilor climatice nu te face o persoană proastă. Înseamnă doar că ai grijă de tine, astfel încât să poți apărea mai puternic mâine.

„Schimbările climatice sunt cel mai bine înțelese prin intermediul Obiectivul traumei ”, adaugă psihologul de mediu Renate Lertzman, doctorat. , fondator al Proiect în interior , un viitor hub de resurse care leagă activiști și psihologi clinici. „Învățarea, întâlnirea și venind cu privire la criza climatică este O formă de traume. Cu toții avem pragul nostru pentru ceea ce suntem capabili să luăm și să ne angajăm. Nu înseamnă că nimănui îi pasă mai mult sau mai puțin, sau nu există ceva fundamental în neregulă cu noi. Acesta este modul creierului nostru de a ne proteja. '

Potrivit lui Lertzman, acest proces de „atenție profundă la noi înșine” și aducerea curiozității și compasiunii propriei noastre experiențe poate menține nivelurile de stres într -o zonă care ne permite să fim funcționali, proactivi, agili și rezistenți.

îngerul numărul 188

În plus, trebuie să recunoaștem și să onorăm modalitățile prin care experiențele noastre diferă de ceilalți. De exemplu, Clark indică modul în care criza climatică luminează disparitățile de asistență medicală care au fost periculoase în țara noastră. Studii recente au arătat cum sunt oamenii negri de trei ori  Mai probabil să moară din cauza expunerii la poluarea aerului mic 1 decât populația generală. Menținerea acestei conștientizări ne va ajuta să păstrăm echitatea în centrul conversației climatice.

Vorbește

„A vorbi cu ceilalți și a permite validarea sentimentelor tale este foarte important”, spune Miller. 'În acest timp, știind că nu sunteți singur și că alții sunt, de asemenea, afectați de SIDA în modul în care vă permiteți să fiți susținuți.' 

Vorbind cu prietenii și familia atunci când vă simțiți copleșiți poate ajuta la stigmatizarea problemelor de sănătate mintală asociate cu schimbările climatice. De asemenea, merită să -i anunți pe oamenii din viața ta că ești acolo dacă au vreodată nevoie de cineva care să -și dețină spațiu pentru anxietățile lor cu privire la climă.

„Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru cineva care se luptă cu anxietatea climatică este să vă prezentați activ pentru ei și să afirmați ceea ce simt”, spune Lertzman. 'Încurajează-i să se deschidă, să fie sinceri și să aibă conversații sincere și pline de compasiune despre sentimentele cărora le-ar putea speria.

Odată ce aceste sentimente sunt în aer liber, spune Lertzman, putem elabora un plan personal de acțiune pentru mediu care se simte realizabil, de impact și interesant.