Cum să vă măsurați efectiv tensiunea arterială acasă, de la un MD

PSA: Tensiunea arterială este probabil inexactă

Având în vedere echipamentele de calitate medicală și protocolul condus de experți, de ce măsurarea la biroul medicului dumneavoastră ar fi cea mai precisă? Ei bine, potrivit Attia, explicația este dublă. „Când mergeți la biroul medicului, nu primiți cu adevărat o tensiune arterială exactă”, declară el. 

În primul rând, probabil ești un pic nervos. „Ești foarte sensibil la” Hipertensiune albă albă 1 ”, O numește Atia. În esență, energia nervoasă pur și simplu de la a fi la medic vă poate smulge cu ușurință rezultatele. 

„Chiar dacă nu ești [nervos], rareori este un protocol folosit corect pentru măsurarea tensiunii arteriale”, continuă Atia. Acum, acest lucru nu este să vă dați vina pe medicul dumneavoastră, care este probabil să facă tot posibilul cu timpul și situația la îndemână. 

Totuși, probabil că nu sunteți în cea mai bună stare pentru o lectură exactă. În primul rând, brațul tău trebuie să fie la același nivel cu inima ta: „Nu poate fi deasupra lui; nu poate fi sub el”, notează Attia. De asemenea, picioarele tale ar trebui să rămână neîncrimate - un detaliu pe care unii practicieni îl pot uita în timpul rundei lor. 

Mai mult decât atât, o perioadă de măsurare a perioadei de odihnă este esențială: „Trebuie să vă odihniți timp de cinci minute înainte de a vă verifica tensiunea arterială”, spune Attia. Aceasta înseamnă că nu vorbește, nici o mișcare și o minte clară (citiți: nu Gânduri nervoase ) 

7474 numărul îngerului

În practica lui Attia, cele mai de succes lecturi au fost de fapt cele pe care pacienții le conduc acasă. Așa că recomandă măsurarea tensiunii arteriale cu un dispozitiv la domiciliu, dacă puteți, și păstrarea unui jurnal.

Cum se măsoară tensiunea arterială acasă

În timp ce nu trebuie să vă măsurați tensiunea arterială în fiecare zi pentru tot restul vieții, este o idee bună să fiți în concordanță cu aceasta pentru o perioadă, astfel încât să cunoașteți linia de bază unică în scopuri comparative. Iată cum să -l măsurați:

444 sensul iubirii

• Obțineți un monitor: În primul rând, veți avea nevoie de un monitor de tensiune arterială de încredere. Pentru a vă asigura că monitorul dvs. este o achiziție demnă, căutați această listă de la validatebp Pentru dispozitivele validate (spoiler: monitorul A&D se potrivește facturii!). 
• Rămâneți consecvent: Attia recomandă măsurarea tensiunii arteriale în fiecare zi, de două ori pe zi. Asigurați -vă că aveți o perioadă de repaus de cinci minute, aliniați -vă brațul cu inima, nu măsurați niciodată atunci când sunteți nervos sau stresat și păstrați întotdeauna picioarele neîncrimate. 
• Păstrați un jurnal: Scrieți -vă tensiunea arterială într -un jurnal de fiecare dată când măsurați. În acest fel, puteți identifica citirile de bază și puteți să le aveți la îndemână dacă doriți să o împărtășiți cu medicul dumneavoastră. 

Cum să gestionezi tensiunea arterială

Vrei să -ți cobori tensiunea arterială? Nu vă faceți griji; Gestionarea nivelului dvs. nu trebuie să fie extrem de complicată. Pentru sfaturi generale de tensiune arterială sănătoasă, a se vedea mai jos: 

• Exercita: Cercetările arată că Exercițiile fizice regulate pot ajuta la gestionarea tensiunii arteriale 2 . Acest lucru nu înseamnă că trebuie să ridicați alergarea dacă îl urăști; Doar angajați -vă să faceți exerciții fizice de câteva ori pe săptămână în orice mod doriți. (Spunem întotdeauna că cel mai bun exercițiu este cel pe care îl veți face!)
• Mănâncă o dietă echilibrată: Conform Centrul Național pentru Informații Biotehnologice (NCBI) 3 , „Cele mai puternice dovezi pentru scăderea tensiunii arteriale sau prevenirea hipertensiunii arteriale prin intervenția dietetică includ adoptarea unui model dietetic, cum ar fi Dieta Dash sau a Dieta mediteraneană , consumând grăsime mai puțin saturată și grăsime totală, obținând mult potasiu, limitând cantitatea de sodiu în dietă și limitând alcool consum.' 
• Prioritizează omega-3: După cum remarcă FDA, consumul de omega-3 (atât formele EPA, cât și DHA) s-a dovedit a scădea tensiunea arterială și reduce riscul de hipertensiune arterială. Pentru a fi sigur că veți obține suficient, luați în considerare un supliment cardiac omega-3 ... Iată câteva opțiuni demne de luat în considerare .  

Preluarea

Dacă doriți să vă simțiți încrezători în măsurarea tensiunii arteriale, este posibil să doriți să optați pentru teste consistente la domiciliu folosind un monitor autentificat. Cel puțin, țineți cont de sfaturile lui Attia atunci când primiți o lectură la controalele medicului dumneavoastră.

Apoi, pentru a vă menține echilibrul tensiunii arteriale, creați o rutină de exerciții consistente, consumați alimente sănătoase și, desigur, Prioritizați Omega-3 .