Cum să vă măsurați de fapt tensiunea arterială acasă, de la un medic

Tensiunea arterială este una dintre acestea markeri de sănătate metabolică probabil că nu vă gândiți prea mult decât dacă aveți o preocupare specifică. O parte din motivul pentru care oamenii ignoră adesea acest factor până când devine presant este că trebuie să o faci măsură nivelurile tale pentru a ști dacă ar trebui să fie sau nu un punct de focalizare, fie la medic sau acasă. 

Puteți presupune că orice măsurătoare pe care o primiți la medic este mai precisă decât o metodă la domiciliu, dar s-ar putea să nu fie cazul. Într-un episod din podcast mindbodygreen , medic axat pe longevitate si autor al Trăiește , Peter Attia, M.D. , explică deconectarea. 

PSA: Probabil că tensiunea arterială este inexactă

Având în vedere echipamentul de calitate medicală și protocolul condus de experți, de ce nu ar fi măsurarea la cabinetul medicului dumneavoastră cea mai precisă? Ei bine, potrivit lui Attia, explicația este dublă. „Când mergi la cabinetul medicului, nu obții cu adevărat o tensiune arterială exactă”, declară el. 

În primul rând, probabil că ești puțin nervos. „Ești foarte susceptibil la” hipertensiune de haină albă 1 ”, o numește Attia. În esență, energia nervoasă pur și simplu de a fi la medic vă poate modifica cu ușurință rezultatele. 

„Chiar dacă nu ești [nervos], rareori un protocol este utilizat corect pentru măsurarea tensiunii arteriale”, continuă Attia. Acum, acest lucru nu este de vină pe medicul dumneavoastră, care probabil face tot ce poate cu timpul și situația la îndemână. 

sept 6 zodiac

Cu toate acestea, probabil că nu sunteți în cea mai bună stare pentru o citire corectă. În primul rând, brațul tău trebuie să fie exact la același nivel cu inima ta: „Nu poate fi deasupra; nu poate fi sub ea”, notează Attia. De asemenea, picioarele ar trebui să rămână neîncrucișate - un detaliu pe care unii practicanți îl pot uita în timpul rundelor. 

Mai mult, este esențială o pre-măsură a perioadei de odihnă: „Trebuie să vă odihniți timp de cinci minute înainte de a vă verifica tensiunea arterială”, spune Attia. Acest lucru înseamnă că nu vorbești, nicio mișcare și o minte limpede (citește: nu gânduri nervoase ). 

În practica lui Attia, cele mai de succes lecturi au fost de fapt cele pe care pacienții le fac acasă. Așa că recomandă măsurarea tensiunii arteriale cu un dispozitiv de acasă, dacă poți, și ținerea unui jurnal.

Cum se măsoară tensiunea arterială acasă

Deși în niciun caz nu trebuie să vă măsurați tensiunea arterială în fiecare zi pentru tot restul vieții, este o idee bună să fiți în concordanță cu aceasta pentru o perioadă, astfel încât să vă cunoașteți valoarea de bază unică în scopuri comparative. Iată cum se măsoară:

1. Ia un monitor: În primul rând, veți avea nevoie de un monitor de încredere pentru tensiunea arterială, cum ar fi Monitor de tensiune arterială A&D Medical multi utilizator . Pentru a vă asigura că monitorul dvs. este o achiziție demnă, priviți această listă de la ValidateBP pentru dispozitive validate (spoiler: monitorul A&D se potrivește!). 
2. Rămâneți consecvenți: Attia recomandă măsurarea tensiunii arteriale în fiecare zi, de două ori pe zi. Asigurați-vă că aveți o perioadă de odihnă de cinci minute, aliniați brațul cu inima, nu măsurați niciodată când sunteți nervos sau stresat și țineți întotdeauna picioarele neîncrucișate. 
3. Tine un jurnal: Notează-ți tensiunea arterială într-un jurnal de fiecare dată când măsori. În acest fel, puteți identifica citirile de bază și le puteți avea la îndemână dacă doriți să le împărtășiți medicului dumneavoastră. 

Cum să gestionezi tensiunea arterială

Vrei să scazi tensiunea arterială? Nu vă faceți griji; gestionarea nivelurilor tale nu trebuie să fie extrem de complicată. Pentru sfaturi generale privind tensiunea arterială sănătoasă, consultați mai jos: 

775 număr înger

• Exercita: Cercetările arată că exercițiile fizice regulate pot ajuta la gestionarea tensiunii arteriale 2 . Acest lucru nu înseamnă că trebuie să începeți să alergați dacă urăști; doar angajați-vă să faceți exerciții de câteva ori pe săptămână, în orice mod doriți. (Întotdeauna spunem că cel mai bun exercițiu este cel pe care îl vei face!)
• Mâncați o dietă echilibrată: Potrivit Centrul Național pentru Informații Biotehnologice (NCBI) 3 , „Cea mai puternică dovadă pentru scăderea tensiunii arteriale sau prevenirea hipertensiunii prin intervenție alimentară include adoptarea unui model alimentar, cum ar fi Dieta DASH sau a Dieta mediteraneana , consumând mai puține grăsimi saturate și grăsimi totale, obținând mult potasiu, limitând cantitatea de sodiu din dietă și limitând alcool consum.' 
• Prioritizează omega-3: După cum notează FDA, sa demonstrat că consumul de omega-3 (atât formele EPA, cât și DHA) scade tensiunea arterială și reduce riscul de hipertensiune arterială. Pentru a fi sigur că obțineți suficient, luați în considerare un supliment pentru inimă omega-3— iată câteva opțiuni care merită luate în considerare .  

La pachet

Dacă doriți să vă simțiți încrezători în măsurarea tensiunii arteriale, poate doriți să optați pentru teste consecvente la domiciliu folosind un monitor autentificat. Cel puțin, țineți cont de sfaturile lui Attia atunci când obțineți o citire la controalele medicale.

Apoi, pentru a vă menține tensiunea arterială echilibrată, creați o rutină consecventă de exerciții fizice, consumați alimente sănătoase și, desigur, prioritizează omega-3 .