Cum să vă ajutați copiii să încurajeze zilnic recunoștința: sfaturi de experți de la un psiholog clinician

Pe măsură ce ne apropiem de sezonul dăruirii și al mulțumirii, recunoștința pentru tot ceea ce avem este în primul rând pentru mulți dintre noi. Și, deși este plăcut să iei o bătaie și să pui lucrurile înapoi în perspectivă, adevărul este că recunoștința nu este ceva care să fie salvat și observat mai târziu. Cu toții ar trebui să exersăm puțin mindfulness în fiecare zi. Și deși este destul de ușor pentru adulți să înțeleagă și să facă, recunoștința poate fi puțin mai vagă și poate chiar confuză pentru copii.

Și dacă accesați internetul pentru ajutor cu practica, veți găsi o mulțime de resurse pe acest subiect, deși majoritatea sunt concentrate în mare parte pe adulți. Dar știm că recunoștința ar trebui să înceapă devreme, așa că am consultat experții pentru sfaturi despre cultivarea recunoștinței la copii. Înainte, Kelsey Latimer, Ph.D., CEDS-S, RN/BSN , psiholog clinician, asistent medical și fondator al Servicii psihologice KML , împărtășește câteva idei distractive pentru a-l ajuta pe micuțul dvs. să promoveze zilnic recunoștința.

Ce este recunoștința?

Înainte de a ne scufunda, Latimer ne împărtășește câteva gânduri despre recunoștință.

Mai simplu spus, recunoștința este un sentiment de recunoștință și apreciere pentru lucrurile bune din viața ta. În timp ce copiii (și unii adulți) se pot concentra asupra lucrurilor materiale, Latimer spune că acolo încep de obicei practicile de recunoștință, dar aici nu se termină niciodată.

„Când nu știi ce este recunoștința, s-ar putea să te concentrezi mai mult pe lucruri materiale”, spune Latimer. „De obicei, acolo poate veni un profesionist pentru a ajuta (atât adulții, cât și copiii) să înțeleagă că recunoștința nu este neapărat despre „lucruri”. Odată ce trecem de lucrurile materiale și devenim mai specifici despre lucrurile pe care le prețuim cu adevărat, la un nivel mai profund, acolo se deschid într-adevăr lucrurile, iar oamenii își dau seama că au mult mai mult decât cred.”

Și în timp ce cercetările arată că recunoștința poate aduce beneficii adulților prin reducerea stres și anxietate 1 , stimularea empatiei, întărirea relații sociale 2 și chiar contribuind la o sănătate fizică mai bună, Latimer spune că copiii le culege beneficii de asemenea.

Cum să-ți ajuți copiii să practice recunoștința

Pune lucrurile în termeni prietenoși pentru copii

Pentru cei mai mulți părinți, primul pas în stimularea recunoștinței copiilor lor este să le explice în termeni pe care îi pot înțelege pe baza vârstei și maturității lor emoționale. „Dacă ai un copil foarte mic, probabil că nu vei folosi termenul de „recunoștință”, spune Latimer. „Este mai bine să folosești un termen precum „recunoscător”, deoarece chiar și copiii mici vor înțelege acest concept de bază.”

Latimer adaugă: „Părinții cu copii mai mari pot avea o oarecare flexibilitate atunci când vorbesc cu copiii despre recunoștință. Nu numai că flexibilitatea vine din limbajul pe care îl poți folosi, dar pot, de asemenea, să aprofundeze subiectul.”

dec 21st zodiac

Lasă-ți copiii să preia frâiele

„Copiii au de obicei niște idei foarte grozave”, spune Latimer. „Odată ce ai discutat conceptul cu ei, cere-le idei despre cum doresc să-și exprime recunoştinţa. Nu numai că sunt probabil ca ei să vină cu idei mai creative decât ar putea orice adult”.

Mai mult, atunci când ideea vine de la ei, este mult mai probabil să se angajeze și să o ducă la bun sfârșit. Nu o vor vedea ca pe o altă treabă pe care mama și tata le-au spus să o facă.

Modelați comportamentul

„În mod ideal, recunoștința nu ar trebui să fie ceva ce fac doar copiii”, spune Latimer. „Părinții pot încuraja exersând recunoștința ca familie, alegând o activitate în care se poate implica toată lumea, fie că este adoptarea unei familii mai puțin norocoase, plantarea unei grădini într-o zonă în care există un deșert alimentar sau voluntariatul într-un adăpost pentru persoane fără adăpost – este ceva ce pot face împreună.”

Latimer adaugă: „Acest lucru nu numai că îl poate ajuta pe copilul tău să practice recunoștința, dar poate, de asemenea, să deschidă discuții și să-ți apropie familia.”

Idei distractive pentru a-i ajuta pe copii să exerseze zilnic recunoștința

Încearcă un borcan de recunoștință

„Copiilor le place foarte mult să vadă rezultatul recunoștinței lor”, spune Latimer. „Dacă sună ca copilul tău, încearcă un borcan cu recunoștință.”

Și este la fel de ușor pe cât pare. Începeți cu un borcan gol cu ​​bucăți mici de hârtie goală.

„Încurajați-vă copilul să scrie ceva pentru care sunt recunoscători în fiecare zi și să-l adauge în borcan”, spune ea. „Și mai bine, ei pot să se distreze și să devină cât de creativi doresc – să decoreze borcanul, să folosească hârtie colorată, autocolante etc. Acest exercițiu îi oferă copilului tău o imagine vizuală a ceea ce face. Își pot vedea recunoștința crescând. timp.'

Sau un panou de recunoștință

„În aceeași ordine de idei, copiii mai mari ar putea opta pentru o tablă de recunoștință”, spune Latimer. 'La fel ca borcanul, ei pot vedea vizual cum arată recunoștința lor și pot vedea cum se construiește în timp. Desigur, acesta va arăta mai mult ca un colaj, iar copilul tău îl poate păstra în camera lui.'

Încurajați copiii mai mari să încerce să scrie în jurnal

„Pentru copiii mai mari (și adulți), unul dintre cele mai eficiente moduri de a exersa recunoștința este jurnalizarea ”, spune Latimer. Ea adaugă că a se așeza pentru a scrie poate părea stresant și descurajant, dar nu trebuie să fie. „Pentru a-ți începe copilul, ia o foaie goală; faceți trei coloane pentru oameni, locuri și lucruri; și completați-le.”

Latimer adaugă că, deși aceasta este o activitate grozavă pentru exersarea recunoștinței, consecvența este esențială: „Numai prin consecvență începem să vedem schimbarea procesului nostru de gândire”.