Cum să setați și să onorați de fapt limitele timpului, de la un terapeut

Sunt Șase tipuri de limite : fizic, emoțional, timp, sexual, intelectual și material. În experiența mea, timpul este zona de graniță cu care oamenii tind să se lupte cu cel mai mult. Limitele de timp constau în modul în care îți gestionezi timpul, modul în care le permiți altora să -ți folosească timpul, modul în care ai de -a face cu solicitările de favoare și modul în care îți structuți timpul liber.

Oamenii cu aceste probleme se luptă cu Echilibrul profesional și muncă , îngrijire de sine și prioritizând nevoile lor. Renunțarea la timpul tău către ceilalți este un mod semnificativ în care s -ar putea să -ți încalci granițele de timp. Dacă nu ai timp pentru ceva ce vrei să faci, nu ai granițe sănătoase cu timpul.

Exemple de limite de timp încălcate:

• Apelând de mai multe ori la rând pentru non-emergențe.
• Așteptați ca cineva să renunțe la totul pentru a oferi ajutor.
• Apelarea sau trimiterea mesajelor text târziu când redactorul doarme.
• Cerând altora să facă lucrurile gratuit.
• Suprapunerea.
• Având conversații lungi cu oameni care se scurg emoțional.
• Solicitarea favorurilor într -un moment în care este clar că cealaltă persoană nu este disponibilă.
• Solicitând cuiva să rămână târziu la serviciu fără nicio plată suplimentară.
• Acceptarea cererilor de favoare de la persoanele care nu vor reciproca.

Cum se stabilește o limită de timp

Setarea unei granițe de timp sună astfel:

• Nu sunt în stare să stau târziu astăzi.
• Lucrez de la ora 9 până la ora 5, așa că nu sunt disponibil să vorbesc pe tot parcursul zilei.
• Nu te pot ajuta în acest weekend.
• Te pot ajuta cu impozitele tale, dar taxa mea este de 75 USD.
• Nu voi putea să ajung la evenimentul dvs. marți.

Un exercițiu pentru stabilirea limitelor de timp

Prinde -ți jurnalul sau o foaie de hârtie separată pentru a finaliza următorul exercițiu.

Când granițele sunt încălcate, este esențial să aveți o conversație despre ceea ce s -a întâmplat și despre cum v -ați simțit în acest sens. Deoarece nu îi putem controla pe ceilalți, trebuie să ne concentrăm pe ceea ce vom spune sau pe ce acțiuni putem lua dacă încălcarea se repetă. Citiți scenariul și luați în considerare ce ați face sau spuneți când este încălcată o graniță de timp:

Scenariu: Ești sub un termen critic la locul de muncă. Unul dintre membrii echipei dvs. vă cere ajutor pentru unul dintre proiectele lor.

Jurnal: Luați în considerare ceea ce ați face sau spuneți pentru a stabili o graniță în acest scenariu.

Cum să vă onorați granițele de timp:

1. Înainte de a spune da la o solicitare, verificați calendarul pentru a vă asigura că nu sunteți excesiv. Nu încercați să vă strecurați într -un alt eveniment sau sarcină sau vă veți supăra în acest sens.
2. Când sunteți ocupat, permiteți apelurilor să meargă la mesageria vocală și la texte sau e -mailuri pentru a nu ne -ali pe necitire până când vă este convenabil să răspundeți.
3. Încercați exercițiul de mai sus pentru a vă asigura că sunteți confortabil sau pregătit să stabiliți o graniță.