Cum să proiectați o duminică fericită și fără stres pentru o săptămână de succes

Cât de des te trezești duminică dimineață gândindu -te la săptămâna de lucru din fața ta? Ce nivel de anxietate și stres simțiți despre lista de activități în weekend? Nu mulți oameni dublează duminică ziua lor preferată a săptămânii - dar ce este ceea ce face ca această zi să fie atât de provocatoare? Simplu: cultura noastră plasează un valoare extraordinară pentru productivitate și nu pune la fel de multă valoare pe repaus.

Este posibil să aveți brunch cu prietenii, dar gândurile dvs. sunt cu echipa, proiectele dvs. sau cu prepararea mesei care trebuie să se realizeze. În loc să aveți de -a face cu Starries Starries, totuși, puteți fi intenționat cu privire la modul în care vă petreceți ziua și să vă configurați săptămâna atât pentru fericire, cât și pentru succes.

visează despre fecale

Înainte de a face măsuri active pentru a -ți face duminica mai plăcută, mai întâi trebuie să te reframezi duminica în mintea ta ca o zi minunată! Fii optimist că poți face din această zi a săptămânii unul dintre preferatele tale. Fericirea ta și bunăstarea va crește semnificativ prin o singură sarcină și mindfulness informal . Pe măsură ce vă deplasați pe parcursul zilei, folosiți -vă cele cinci simțuri și respirația pentru a vă conecta la fiecare activitate pe care o faceți.

Când observați mintea rătăcind - să lucrați, să vă faceți responsabilități etc. - vă atrageți atenția înapoi asupra dvs. și a momentului. Meritați timp liber și odihnă . Ia -o și bucură -te.

Odată ce lucrați la asta, veți putea stăpâni pe ceilalți patru pași:

Somnul de sâmbătă-noapte

Experții recomandă Că adulții au nevoie de șapte până la nouă ore de somn constant pe noapte. Această cantitate de Beneficii pentru somn Sănătatea creierului, concentrarea, memoria, luarea deciziilor, sistemul imunitar și ajută la ușurarea stresului și a anxietății. Alegând să te culci în partea de început sâmbătă seara, te poți configura să te simți mult mai fericit toată ziua duminică!

Da, este posibil să fie nevoie să renunți la încă un spectacol Netflix sau să lași o adunare puțin mai devreme, dar dacă te lupți cu anxietatea duminică, acesta ar putea fi un schimbător de jocuri pentru tine. Încercați să păstrați un timp de culcare și trezire consistent în weekend, așa cum faceți în zilele săptămânii. Stabiliți un memento pe telefon, așezați cuvântul primer „odihnit” sau „calm” în baia dvs., opriți tehnologia cu o oră înainte de a vă culca sâmbătă seara și observați cât de fericit vă simțiți duminică dimineața când vă treziți. (Consultați -ne Produsele și resursele preferate din toate timpurile pentru odihnă mai bună Aici.)

Mișcare de dimineață și meditație în natură

Probabil că știți deja că exercițiul este valoros pentru bunăstarea voastră spirituală, fizică, psihologică, emoțională și relațională. Este posibil să aveți o rutină de exercițiu de duminică deja în programul dvs. în care luați o clasă sau mergeți la sală. Pentru a vă pregăti pentru o săptămână cu adevărat grozavă și pentru a vă simți fericit duminică, începeți -vă ziua mutându -vă afară. Ideile includ mersul, alergarea, drumețiile, ciclismul, înotul, patinajul cu role, yoga în aer liber sau surfingul. Acest tip de mișcare ar putea ajuta la aducerea sentimentelor de bucurie, calm, uimire, conexiune și pozitivitate. Ascultați muzică excelentă sau un podcast sau sunetele naturii din jurul vostru. Nu lăsați vremea rea ​​să vă descurajeze, a fugi în ploaie este egal cu o sesiune de terapie pentru mine!

După ce terminați mișcarea mamă a naturii, găsiți un loc liniștit pentru medita timp de 10 până la 20 de minute. Puteți sta într -o tăcere completă cu respirația sau să urmați o meditație ghidată. Meditația consistentă schimbă forma fizică a cortexului tău prefrontal și te face să te simți mai calm și mai rezistent. Veți avea mai multe instrumente pentru a face față provocărilor săptămânii și veți sări din nou din adversitate. 

Jurnal reflectorizant și interesant

Este ușor să ai obiceiul de a gândi și de a -ți face griji pentru proiectele și munca pe care ai venit -o într -o nouă săptămână. Creierul nostru are un Prejudecată de negativitate și scanează constant lumea pentru „pericolul” și potențialele evenimente care trebuie preocupate.

Creați un ritual în care vă așezați într -un loc liniștit și examinați -vă în mod conștient săptămâna precedentă. În timpul acestui exercițiu, reflectați asupra tuturor domeniilor vieții voastre, nu numai a ceea ce ați obținut sau realizat. Ce ai învățat? Ce a fost provocator? Cum ai crescut? Ce te -a făcut să te simți conținut și mândru? Prinde o ceașcă de ceai sau cafea preferată și Scrieți într -un caiet Asta te face să zâmbești când îl ții.

Următorul pas este jurnalul despre următoarele șapte zile. Cum vrei să te simți în timpul săptămânii? Ce veți acorda prioritate pentru a avea grijă de mintea, corpul tău fizic și spiritul tău? Notează -ți obiectivele mari și creează granițe, astfel încât să realizezi ceea ce vrei și trebuie. Fiți recunoscători că ați avut ocazia să terminați încă o săptămână și că veți ajunge să creați una nouă. 

Timpul familiei sau prietenilor fără tehnologie

Duminicile sunt pentru savură. Nr. 1 Predictor al fericirii este conexiunea umană. Aceasta înseamnă să petreci timp cu oameni de care îți pasă și cărora le pasă de tine. Cei mai fericiți oameni din lume conform 2025 Raport de fericire mondială Sunt scandinavii și petrec mult timp cu prietenii și familia zilnic. O duminică fericită include timp cu prietenii și familia unde sunteți prezent.

Vă provoc să vă lăsați telefonul în geantă și să sune, dacă este posibil. Imaginați -vă că nu veți vedea acest prieten sau membru al familiei pentru o perioadă și savurați timpul împreună. Afișați pe deplin și practicați ascultarea activă. Când mintea ta se rătăcește în calendarul sau e -mail -ul, readuce -l la locul în care te afli și felicită -te pentru că ai observat. Încercați o nouă activitate, lucrați caritatea împreună, găsiți un eveniment în care puteți învăța ceva nou și conectați -vă în natură.

semnează 28 noiembrie

Preluarea

Cu intenție, reformare și alegerea comportamentelor care îți cresc bucuria, poți să te transformi absolut duminică într -una din zilele tale preferate din săptămână.