Cum să mănânci pentru un creier mai rezistent, potrivit cercetărilor

De multe ori vorbim despre rezistență la scară largă - cum vă recuperați din experiențe traumatice majore sau modul în care corpul revine împotriva adversității. Dar ce zici de rezistența de zi cu zi? Cum încurajăm o tendință mai puternică de a reveni din cauza stresului zilnic?

Potrivit unui studiu, alimentele joacă un rol mai mare în rezistență decât te -ai putea aștepta. Mai jos, ceea ce cercetătorii au descoperit despre calitatea dietei și rezistența stresului și de ce contează pentru bunăstarea ta. 

Da, mâncarea pe care o consumi te poate face mai rezistent

Publicat în Jurnal Nutrienți, Cercetarea sugerează că calitatea dietei a fost ' pozitiv și semnificativ 1 „Asociat cu rezistență generală pentru fiecare grup de vârstă, în special adulții mai tineri. 

semn 24 martie

Cercetătorii au folosit un chestionar detaliat de frecvență alimentară pentru a măsura calitatea dietei, alocând scoruri pozitive alimentelor precum legume, fructe, cereale integrale, fasole și nuci. Pe partea flip, băuturile zaharoase, carnea procesată și mâncarea rapidă au primit scoruri negative.

Aruncarea mai atentă asupra modului în care au fost notate aceste categorii poate ajuta la clarificarea calității dietei și poate oferi măsuri acționabile pentru a vă îmbunătăți propriul. Iată defalcarea celor 12 categorii:

semnează 16 februarie

1. Legume
2. Fructe
3. Peşte
4. Cereale integrale
5. Nuci și semințe
6. Fasole sau linte
7. Pregătirea meselor acasă
8. Băuturi îndulcite cu zahăr (inclusiv suc de fructe 100%) (marcat invers)
9. Carne roșii sau procesate (marcate invers)
10. Alimente prelucrate cu sodiu ridicat (marcat invers)
11. Produse coapte îndulcite cu zahăr sau bomboane (marcate invers)
12. Fast Food (marcat invers)

Ca multe valori, această scară nu este perfectă sau personalizată. Este important să ne amintim că această evaluare măsoară consumul general, ceea ce înseamnă că dacă mănânci bomboane sau carne procesată cu moderație, nu va lua scorul de calitate al dietei. 

Dar ca recomandare generală, Cu cât consumați mai multe alimente bogate în nutrienți, cu atât veți susține mai mult rezistența la stres . Nu puteți controla fiecare sarcină sau eveniment care induce stresul, dar vă puteți susține bunăstarea emoțională prin alimente. 

Preluarea

Cercetările sugerează că calitatea dietei și rezistența la stres sunt puternic asociate, în special pentru adulții mai tineri. Cheia pentru creșterea calității dietei este să ajungi la alimentele dense de nutrienți mai des decât o faci omologii lor.

În plus, există chiar și alimente specifice pe care le puteți mânca în timpul stresului pentru a susține o minte mai calmă ... Iată cele mai bune de luat în considerare .

sagetator femeie scorpion barbat