Cum să faci poza de dansator pentru a-ți îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea

Nu este un secret pentru nimeni că echilibrul și flexibilitatea te pot ajuta să te susțină într-o varietate de domenii de-a lungul zilei, de la ridicarea ceva de pe podea până la a te asigura că nu cazi în timp ce mergi la alergat. Și, deși acest lucru vine în mod natural pentru mulți oameni, formatarea rutinei de antrenament pentru a îmbunătăți aceste abilități poate face o lume de diferență în celelalte forme de exercițiu.

Yoga este una dintre cele mai bune modalități de a începe călătoria către un echilibru mai bun și una dintre modurile noastre preferate de a practica flexibilitate este cu poza dansatorului.

Nu te descuraja dacă ești un incepator la yoga ; cu exersare vei putea lucra la această mișcare.

Cu toate acestea, dacă te simți la înălțimea provocării, instructor de yoga Phyllicia Bonanno prezintă exact cum să poza dansatorul de unghii pentru întinderea și prelungirea corpului pentru a îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea.

Cum să faci poza de dansator

Demonstrat de Bonanno.

Cum să:

1. Vino într-o poziție în picioare.
2. Pământ în jos prin piciorul stâng. Îndoiește-ți piciorul drept în spatele tău. Prinde piciorul din partea degetului mare.
3. Întinde și întinde mâna stângă în sus spre cer. Trage-te înainte. Pe măsură ce deschizi, împinge piciorul în mână.
4. Țineți câteva respirații, apoi ieșiți din poziție.

Sfaturi de formulare

Acesta poate suna ca un sfat record, dar întărirea miezului și găsirea unui punct de concentrare în fața ta sunt cei mai importanți doi pași pentru menținerea echilibrului . Împământarea piciorului în podea și menținerea unei linii lungi pe tot corpul vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți stabil, dar angajându-ți nucleul este cel mai important pas, deoarece acesta este baza forței tale. 

dec 6 semn zodiacal

Menținerea obiectivului orientat către un punct singular va ajuta la evitarea șovăielii și ar trebui să rămâneți concentrat și calm în timp ce respirați prin această poziție. Dar nu te frustra dacă te lupți la început; orice lucru care necesită echilibru cu un singur picior va fi în mod natural mai dificil (dar bonus: va fi susține longevitatea , conform cercetărilor).

În cele din urmă, păstrați șoldurile drepte, astfel încât ambele oase ale șoldului să fie îndreptate spre podea. S-ar putea să vă simțiți înclinați să înclinați mai mult spre o parte, dar menținerea șoldurilor egale este ceea ce vă va provoca cel mai mult flexibilitatea.

Modificări și variații

Războinicul 3

Demonstrat de Bonanno.

Cum să:

1. Dintr-o poziție de războinic 1, așezați în jos prin piciorul din față.
2. Scoateți degetele din spate de pe pământ și balansați-vă brațele în spatele dvs.
3. Împingeți piciorul din spate în sus, creând o linie dreaptă de la vârf la trunchi. Țineți câteva respirații.

Quad Stretch cu bandă de rezistență

Demonstrat de Michelle Duvall .

Cum să:

1. Ia o bandă de rezistență sau prosop și înfășurați-l în jurul gleznei drepte. 
2. Țineți un scaun cu mâna stângă. 
3. Începeți să trageți genunchii unul spre celălalt și trageți banda sau prosopul ridicând călcâiul drept spre partea de jos. 
4. Creați o întindere mai activă în cvadriceps împingând piciorul drept în prosop sau bandă. 

Poza tigrului

Demonstrat de Bonanno.

Cum să:

1. Începeți cu brațul drept și piciorul stâng întinse spre exterior.
2. Îndoiți piciorul stâng și atingeți-l cu mâna dreaptă.
3. Prinde-ți piciorul și împinge-l în mână, deschizându-ți pieptul.
4. Țineți câteva respirații, apoi eliberați înapoi la pământ.

Adaugă-l la rutina ta

A face echilibrul și flexibilitatea o prioritate în rutina de antrenament poate să nu sune deosebit de plin de farmec, dar poate face o diferență semnificativă în viața de zi cu zi și în alte antrenamente. Te lupți și cu tensiunea spatelui? Poza dansatorului se dublează de fapt ca o eliberare excelentă în partea superioară a spatelui, așa că acest flux de 12 minute de la Bonanno va fi o potrivire excelentă după un antrenament obositor. antrenament pentru partea superioară a corpului .

Pentru o abordare a întregului corp a echilibrului, aceasta rezumat de 15 mutări este locul perfect pentru a începe să-ți găsești forma și să-ți îmbunătățești flexibilitatea. Nu uitați, dacă poziția dansatorului nu este ușor la început, începeți cu o modificare până când vă construiți o bază de forță.