Cum să faci o răsucire așezată pentru a elibera tensiunea încăpățânată din spate

Când lucrezi la un birou toată ziua, este foarte probabil să simți un anumit nivel de disconfort în corpul tău în timp. Mai precis, durerile de spate. Din fericire, apelarea la întinderi direcționate de yoga pentru a elibera tensiunea poate face o lume bună.

Dacă ai simțit că trebuie să smulgi energia negativă din corpul tău, o răsucire așezată este mișcarea perfectă și accesibilă pentru job. Potrivită pentru yoghinii de toate nivelurile de fitness, această mișcare relaxantă vă poate ajuta să eliberați excesul de tensiune din spate, astfel încât să vă puteți relaxa cu ușurință.

155 semnificația numărului de înger

Mai jos, instructor de yoga certificat Juanina Kocher demonstrează această poziție satisfăcătoare, împreună cu sfaturi de formă și variații pentru cea mai adâncă întindere posibilă.

Cum să faci o răsucire așezată

Demonstrat de Juanina Kocher.

Cum să:

1. Din poziție așezată, aduceți piciorul drept peste stânga.
2. Du-ți brațul drept sus și peste, punând mâna pe pământ în spatele tău. Puneți mâna stângă pe partea exterioară a coapsei drepte pentru a vă îmbunătăți răsucirea.
3. Inspirați adânc și expirați în timp ce vă răsuciți spre dreapta. Continuați să răsuciți timp de 5 până la 8 respirații.
4. Eliberați răsucirea și reveniți la o coloană neutră. Rotiți umerii de câteva ori.
5. Schimbați direcția picioarelor și repetați această răsucire pe partea opusă.

Sfaturi de formulare

Deși o răsucire așezată nu este o mișcare deosebit de dificilă, practicarea ei cu o formă adecvată este esențială pentru a vă asigura că beneficiați de întreaga gamă de beneficii. Instructor de yoga înregistrat și scriitor mbg Sarah Regan explică: „Păstrați ambele oase de șezut ferm înrădăcinate în pământ în timp ce vă răsuciți. Imaginează-ți că ești răsucit în sus spre tavan, creând lungime prin coloana vertebrală”.

îngerul numărul 337

O conștientizare puternică a corpului tău în timp ce te întinzi este vitală, iar pentru a obține o mai bună prindere în poziție, Regan recomandă să-ți apeși brațul în picior pentru a obține mai multă pârghie pe măsură ce te răsuciți.

Modificări și variații

În ceea ce privește modificările, poate fi prea dificil pentru unii oameni să facă această întindere cu ambele picioare îndoite, așa că Regan sugerează să vă lăsați piciorul de jos drept dacă nu aveți mobilitate. „Dacă chiar și asta este prea mult, poți avea ambele picioare drepte și răsuciți ușor în același mod spre ambele părți”, adaugă ea.

Scaun Asezat Twist

Demonstrat de Kocher.

Cum să:

1. Dintr-o poziție așezată, veniți la marginea scaunului.
2. Pune mâna dreaptă în spatele tău. Aduceți mâna stângă spre exteriorul coapsei drepte pentru a îmbunătăți răsucirea.
3. Răsuciți-vă corpul spre dreapta, aducând privirea în spatele corpului (sau în lateral, dacă aceasta este prea intensă). Cu fiecare respirație, încercați să vă răsuciți puțin mai departe. ( Notă: Acest lucru este grozav după o pauză de prânz, pentru a ajuta la promovarea digestiei. )
4. Țineți câteva respirații, apoi repetați pe partea opusă.

Adaugă-l la rutina ta

Nu există nimic ca un flux relaxant pentru a vă pregăti corpul pentru somn, iar această rutină de yoga de 12 minute de la Kocher este concepută special pentru a ajuta la durerile de spate. Acest flux de întinerire va reduce tensiunea și va ușura presiunea din coloana vertebrală, astfel încât să vă puteți simți în sfârșit eliberat de disconfortul pe care îl creează toată ziua pe scaun. 

211 înger număr îndrăgostit

Dacă sunteți parțial față de un flux care nu necesită să vă părăsiți scaunul, acestea şapte mişcări aşezate de la Kocher sunt o modalitate ușoară de a vă întrerupe ziua și de a pune lucrurile în mișcare în timpul pauzei de prânz. Acest lucru va atenua tensiunea reținută din confortul biroului tău, deoarece chiar dacă lucrezi la un program strâns, există întotdeauna timp în zi pentru mișcare!