Cum să faci Jumping Jacks corect + Sfaturi, modificări și beneficii

Există un motiv pentru care am mai făcut cu toții sărituri: sunt simple, prietenoase pentru începători și îți pun întregul corp să lucreze în câteva secunde.

dec 28 zodiac

Iată cum să vă asigurați că le faceți corect, așa cum a demonstrat instructorul și antrenorul de fitness la  bandă   Mindy Lai —plus sfaturi, modificări și beneficiile acestei mișcări.

Cum să faci jumping jacks:

1. Începeți într-o poziție în picioare, cu mâinile și picioarele în lateral.
2. Sariți-vă picioarele în părți mai mari decât lățimea șoldurilor, în timp ce vă măturați simultan mâinile deasupra capului.
3. Inversati miscarea. Continuați timp de 30 de secunde.

Sfaturi și modificări:

• Asigurați-vă că stați pe o suprafață plană și dacă doriți ușurează-ți articulațiile , optați pentru o suprafață mai moale ca un covor de antrenament, mai degrabă decât ciment.
• Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face jumping jacks dacă sunteți gravidă sau aveți dureri articulare (în special la glezne, șolduri, genunchi sau umeri).
• Pentru a face săriturile mai ușoare, încercați a versiune cu impact redus : Ieșiți cu un picior pe lateral în timp ce treceți mâinile deasupra capului, apoi inversați mișcarea, revenind pentru a începe. Repetați pe partea opusă. Continuați să alternați rapid - veți obține în continuare beneficiile cardio, fără sărituri.
• Pentru a face jumping jacks mai provocatoare, încercați cricuri cu picioare încrucișate sau ghemuite.

Care sunt beneficiile?

Jumping Jacks-urile au atât de multe beneficii, motiv pentru care ajung într-o serie de rutine diferite. Sunt grozavi pentru încălzirea înainte de antrenament dar au și un loc în cadrul antrenamentelor în sine, având în vedere toți mușchii pe care îi lucrează.

În mod specific, cricurile de sărituri îți activează quads și fesieri, precum și miezul, cu o angajare adecvată. Umerii tăi se vor mișca, de asemenea, la fel ca și ai tăi flexorii șoldului , şi acest cardio mișcarea vă va crește cu siguranță ritmul cardiac.

Concluzia este că dacă vrei să-ți faci corpul în mișcare și mușchii să lucreze, jumping jacks sunt exercițiul perfect pentru a face acest lucru. Și, deoarece sunt ușor de modificat (și se pot desfășura aproape oriunde), sunt o opțiune excelentă pentru aproape toată lumea, în orice moment.