Cum să depistați răspunsurile la traume ascunse, de la un psiholog

Identificarea răspunsurilor la traumă este nu ușor — mai ales când vine vorba de semne ascunse. 

După cum a spus psihologul și expertul în traumă Peter Levine, Ph.D., într-un episod recent al podcast-ul mindbodygreen , „Trauma nu este doar ceea ce ni s-a întâmplat, ci mai degrabă este ceea ce ținem înăuntru”. Acesta este motivul pentru care răspunsurile la traumă nu sunt întotdeauna atât de tăiate și uscate. 

Mai jos, trei răspunsuri obișnuite la traume care pot să apară din experiențele stocate în corp sau adânc în minte, de la Levine: 

Izbucniri verbale puternice și inexplicabile

În primul rând: răspunsuri puternice (cunoscute în mod obișnuit ca declanșează răspunsuri ) la ceva care poate să nu solicite o explozie atât de intensă. 

„Mulți dintre noi, mai ales dacă este așa mare traumă , avem lucruri care se întâmplă cam din senin. De exemplu, suntem... suntem la o petrecere și întâlnim pe cineva și dintr-o dată simțim teroare și furie. De unde vine asta?” spune Levine. 

Când se întâmplă acest lucru, rețineți cum vă simțiți în acest moment și contextul oricărei conversații sau acțiuni care v-a declanșat. Mai târziu, după ce te-ai răcit, poți să te scufunzi puțin mai adânc în acea reacție și să încerci să reunești ceea ce ar fi putut-o fi cauzat. Vă puteți adresa întrebări precum: 

• Când m-am simțit așa în trecut?
• De ce îmi amintește această conversație sau acțiune?
• Am răspuns așa la alte subiecte sau situații conexe?

Tensiune fizică aparent întâmplătoare

Pe aceeași linie ca cea de mai sus, puteți găsi dvs organismul reacționând la un declanșator mai mult decât mintea ta conștientă. „Știi, ne aflăm într-o situație cu cineva și dintr-o dată suntem supărați, sau curățile ni se strâng, sau umerii ne devin încordați... Acestea sunt reluări ale traumei”, spune Levine. 

Orice manifestare fizică a anxietății sau a furiei se încadrează în această categorie, inclusiv senzația de o groapă în gât sau stomac, căldura de nicăieri și așa mai departe. Dacă se întâmplă acest lucru, puteți urma același protocol ca mai sus, verificând care este situația, ce vă poate aminti și modul în care corpul și mintea voastră răspund la aceasta. 

semn 18 oct

Legături traumatice în relații 

Mulți oameni presupun că există legături de traumă doar între persoana traumatizată și persoana care provoacă traume cuiva - dar, potrivit lui Levine, termenul sfidează aceste definiții. 

„Uneori, când am fost traumatizați, suntem atrași de persoana care traumă...[sau] suntem atrași de cineva care ne amintește de asta”, spune el. 

Fie că este vorba despre o trăsătură de personalitate, tonul vocii, o asemănare fizică sau chiar un mod în care cineva te face să simți că amintește de o persoană care te-a traumatizat în trecut, merită să ții cont și să o eviți când poți. 

„Vrem să fim judicioși”, spune Levine despre identificarea de noi prieteni sau interese amoroase. „Vrem să ne facem timp să cunoaștem pe cineva și să vedem dacă este într-adevăr o persoană care ar fi hrănitoare cu care am putea dori să cultivăm o prietenie.” Sau, dacă pur și simplu îți amintesc de cineva din trecut.

Când aceste legături traumei nu sunt verificate, s-ar putea să te trezești că repeți tipare sau bazează noi conexiuni pe relații vechi (inclusiv relații de prietenie sau romantice). 

Nota editorului

La pachet

Trauma se arată în moduri ciudate, multe dintre ele s-ar putea să nu le vezi decât dacă știi din timp semnele unui răspuns declanșator. Ca regulă generală, luați o notă mentală (sau fizică) atunci când credeți că ați experimentat un răspuns la traumă emoțională sau fizică. Colectând piesele puzzle-ului, veți avea o șansă mai mare de a vedea imaginea completă. 

Dacă doriți să aflați mai multe despre modul în care trauma este stocată în corp și cum să o eliberați, conectați-vă la episodul complet de podcast cu Levine pe Podcasturi Apple .