Cum să alergi în siguranță sub ploaie: antrenorii își împărtășesc sfaturile pe care trebuie să le cunoască

Aceasta poate fi o părere nepopulară: îmi place să alerg în ploaie.

Bine, poate nu atunci când am de-a face cu temperaturi înghețate și ploi de gheață, dar, ca alergător în aer liber, aș face mile ploioase peste o bandă de alergare interioară în orice zi.

Și dacă vorbim despre o cursă temperată, burniță, de primăvară — uff, asta e fericire pură.

Desigur, atunci când se anunță ploaia, există câteva măsuri importante de siguranță de care trebuie să țineți cont, plus modalități ideale de a vă pregăti.

Am discutat cu câțiva antrenori de alergare de top pentru a afla sfaturile lor pentru alergarea în ploaie - pentru oricine altcineva prea motivat să ia o verificare de ploaie.

Este sigur să alergi în ploaie?

Să lămurim un lucru: experții sunt de acord că este bine să alergi în ploaie.

Acestea fiind spuse, există anumite circumstanțe în care nu ar trebui să înfrunți vremea.

„Ar trebui să evitați să alergați în ploaie în timpul furtunilor, vântului puternic și în condiții de îngheț”, spune antrenorul de alergare certificat RRCA. Raj Hathiramani , un instructor cu Aptiv şi Clubul Mile High Run . „Furtunile pot duce la rămășițe zburătoare și fulgere, care fac nesigur să alergi afară. Căutați adăpost dacă sunteți prins alergând într-o furtună.”

Îți este greu să prezici când va lovi o furtună?

„Parcurgeți un curs scurt, în buclă în jurul casei dvs., astfel încât să nu fiți niciodată la mai mult de câteva minute de adăpost”, sfătuiește Annick Lamar , un antrenor de alergare certificat RRCA și USATF Nivel 2 cu  NOU .

Rezumat

Măsuri de siguranță de reținut

În zilele mai puțin extreme, există și câțiva factori de siguranță de reținut.

În primul rând, ploaia poate face suprafețele mai alunecoase și poate reduce tracțiunea, spune Hathiramani. „Acordați mai multă atenție suprafețelor pe care alergați, în special liniilor vopsite pe asfalt, poteci noroioase, gheață și inundații”, spune el. „Luați în considerare să vă scurtați pasul pentru a avea mai mult control asupra formei”.

2 noiembrie semn

De asemenea, este important să luați în considerare temperatura aerului înainte de a vă împacheta pantofii.

Asta pentru că condițiile de îngheț pot crește riscul de a dezvolta hipotermie, explică Hathiramani.

„Există o mare diferență între o ploaie caldă de vară și o ploaie înghețată”, spune Lamar. „Comportamentul tău de alergător ar trebui să se schimbe în funcție de sezon și asta ar putea însemna să stai înăuntru în zilele reci și ploioase și să ieși afară în zilele calde și ploioase.”

Acestea fiind spuse, chiar și în zilele mai temperate, Lamar spune că menținerea unei temperaturi centrale sănătoase este ceva de luat în considerare. „A fi îmbibat până la miez poate fi periculos odată ce te oprești din alergat”, explică ea.

Pentru a atenua această îngrijorare, ea recomandă să aduci haine de schimb și să te îndrepți rapid înăuntru după alergare pentru a te încălzi. „Chiar și la temperaturi mai calde, cum ar fi o zi de 70 de grade, alergătorii pot experimenta hipotermie dacă temperatura lor centrală scade din cauza ploii”.

Mai mult decât atât, toată acea apă care vă biciuie pe față înseamnă o vizibilitate mai scăzută, atât pentru dvs., cât și pentru șoferii de pe drum.

Sfatul lui Lamar? „Trebuie să ai o vizibilitate deplină a cursului tău de alergare pentru a identifica obstacolele sau circumstanțele nesigure, așa că purtați o vizor sau o pălărie pentru a ține ploaia departe de ochi.”

Dacă purtați ochelari, luați în considerare contactele în timpul unei alergări ploioase.

Nu este suficient ca tu să vezi clar, totuși, șoferii trebuie să te poată vedea.

Rămâneți vigilenți (gândiți-vă că vă lăsați căștile acasă) și alegeți locații cu mai puține mașini vă pot ajuta - și aici intră în joc echipamentul adecvat.

Rezumat

Ce să poarte

Echipamentul potrivit poate face diferența pentru o alergare mai sigură și mai confortabilă în ploaie.

semn 6 martie

„Luați în considerare să faceți mici ajustări din cap până în picioare”, spune Hathiramani, începând cu acea pălărie cu boruri menționată mai sus pentru o mai bună vizibilitate și căldură.

În ceea ce privește îmbrăcămintea dvs., „Băuuri ușoare, reflectorizante, care absorb umezeala și impermeabile și fundurile sunt cele mai bune pentru a rămâne relativ uscate, vizibile și calde”, spune el.

Tehnic, țesătură de performanță este și cel mai bun prieten al tău aici.

„Tesatura tehnologica elimina transpiratia de pe corp si nu absoarbe apa”, spune Lamar, spre deosebire de materialul din bumbac sau din amestec de bumbac, care poate absorbi apa.

Ea sugerează, de asemenea, să renunți la slicker-ul tău standard și, în schimb, să investești într-o jachetă de alergare solidă.

„Aceste jachete sunt concepute pentru a lăsa transpirația să scape în timp ce țin ploaia departe de tine”, ceea ce înseamnă că miezul tău va rămâne cald și uscat.

În timp ce majoritatea de înaltă calitate pantofi de alergare ar trebui să facă șmecheria, Hathiramani adaugă că este important ca pantofii tăi să aibă suficientă tracțiune pentru suprafețele pe care te aștepți să alergi.

Te îndrepți spre poteci noroioase, de exemplu? Optează pentru o pereche de pantofi de trail cu o bandă mai adâncă.

Rezumat

Sfaturi pentru alergat în ploaie

„În cele mai multe cazuri, alergarea în ploaie este răcoritoare și terapeutică”, spune Hathiramani. „De asemenea, construiește duritate mentală și te pregătește pentru condiții similare în timpul unei curse.”

Pentru a profita la maximum de cursa ploioasă, experții noștri recomandă următoarele:

• Alăturați-vă unui grup de alergare : Ajută să ai prieteni responsabili în zilele ploioase când este mai puțin probabil să vrei să ieși afară.
• Foloseste balsam anti-frigurare: Înainte de a alerga, aplicați balsamul de-a lungul liniilor de cusătură ale îmbrăcămintei, brațelor, picioarelor și picioarelor. Umiditatea suplimentară de la ploaie va exacerba orice frecare pe care o experimentați în mod normal.
• Încălziți-vă după alergare: După aceea, fă un duș cald, îmbrăcă-te în haine uscate și usucă tălpile pantofilor. Și nu uitați întinde !

La pachet

Nu trebuie să lași vremea rea ​​să plouă asupra ta, ei bine, fugi. Doar asigurați-vă că purtați echipamentul potrivit, rămâneți alert și ajustați programul de antrenament după cum este necesar.

zodiacul 17 octombrie

De asemenea, indiferent dacă ești nou în alergare sau un atlet experimentat, vă rugăm să rămâneți în casă atunci când condițiile sunt deosebit de înțepătoare. Pentru temperaturile reci, asigurați-vă că consultați sfaturi pentru alergarea pe vreme rece .