Cum să ajute copiii și adolescenții să gestioneze gânduri și sentimente intruzive

Gândurile intruzive domină gândirea copilului tău? Rehash același lucru de luni întregi? Fiica ta adolescentă se rumenește despre ceva ce i -a spus cineva și se înnebunește supărat, înfipt în toată lumea? 

Când copiii noștri își zgârie genunchii, rana este vizibilă și remediul-adesea un ajutor de bandă-este evident. Încercăm rapid să le ușurăm disconfortul și să rezolvăm problema. Dar ce zici de durerea internă, mai complexă, legată de inimă și minte care nu este la vedere simplă? Nu putem bandaje sentimente de rănire sau o inimă frântă - dar putem fi prezenți, oferim îndrumare și modelăm cum să depășim provocările sociale și emoționale.

Dar mai întâi: construiește -ți abilitățile de relație ale copilului tău

Copiii noștri vor avea sentimentele lor rănite, în mod intenționat sau din neatenție, așa cum am experimentat cu toții. Ajută -i să navigheze durerea - și să învețe noi abilități de viață - permițându -i să te urmărească să interacționeze în prietenii, interacțiuni și relații. Lucrați cu ei pentru a recunoaște că cuvintele sunt doar o mică parte din comunicarea noastră. Limbajul corpului , Expresiile faciale, gesticulația și energia ne exprimă, de asemenea, intențiile noastre. Trebuie să fim autentici în gândurile noastre, precum și în acțiunile noastre.

îngerul numărul 28

5 strategii pentru a -ți ajuta copilul să gestioneze gândurile:

Recunoaște semnele ruminației

Unii oameni sunt mai predispuși la ruminație din cauza unui gyrus cingulat hiperactiv - schimbătorul de viteze în creier. Dacă acest lucru este „blocat”, ciclismul de la gândire la gândire sau activitate la activitate poate fi dificil. Ajută -ți copilul să se dezlănțuie, arătându -le cum să facă o scanare a corpului de temperatură emoțională pentru a vedea ce simt în corpul și mintea lor. Încurajează -ți copilul să se întrebe: „Eu mă rumenesc?” - Sunt blocat? Dacă răspunsul este da, implicați -vă practici de mindfulness pentru a dezactiva efectele ruminației.

15 decembrie compatibilitate zodiacală

Examinați percepția față de fapte

Ajută -ți copilul să înțeleagă mai bine contextul situației și să privească povestea pe care o spun ei înșiși în timp ce se rumenesc. Arată-i copilului tău cum să-și verifice dublu raționamentul. Poate că nu au înțeles pe deplin comentariul, intenția sau actul? 'Ce dovezi există că această poveste este adevărată? Ce altceva ar putea fi?' Acum, lucrează cu ei pentru a -și modifica povestea interioară, înlocuind gândurile negative cu gânduri neutre. În loc de „știu că mi -a citit textul, dar nu va răspunde”, consideră că nu a citit -o, sau a citit -o, dar este ocupată și nu poate răspunde imediat ”.

Folosiți date pentru a interpreta situația

Copilul tău poate să rumenească pentru că nu are informații importante. Când ne rumăm, de multe ori ne întrebăm „de ce” ca în „De ce prietenul meu a arătat altfel?” Știm asta de ce Întrebările sunt ineficiente, deoarece ne întrebăm de ce fără datele altor oameni. Fără prietenul său, sau alte informații, el poate continua să rumenească pentru că nu este în măsură să interpreteze situația - sau să găsească adevărul.

Faceți alegeri pozitive

Lucrați cu copilul dvs. pentru a crea strategii pentru a întrerupe o buclă de ruminație: modificați -vă circumstanțele fizice cu o „întrerupere a modelului”. Modificați -vă gândurile cu strategii pre -organizate destinate să oprească ciclul ruminativ negativ. Acest lucru vă poate schimba mediul, ascultând muzică, implicându -se în activități fizice, exersând mindfulness sau căutând o activitate plăcută. Inundându -vă creierul cu substanțe chimice pozitive, cum ar fi oxitocina, faceți mai dificil pentru gândirea negativă pentru a lua etapa principală.

Dezvoltați strategii pentru a rupe ciclul

Părțile primitive ale creierului nostru vor sări în mod natural în modul de luptă, zbor sau fugi - răspunsul instinctual la amenințări. Cu cât suntem mai buni să ne împiedicăm de ciclul de reacție fugitor, cu atât mai bine putem accesa părțile gânditoare ale creierului nostru. Lucrați împreună acum pentru a revizui ce a funcționat în trecut și ce noi strategii pot funcționa în viitor. Cercetările ne spun că exercițiile fizice, respirația profundă, mindfulness și yoga sunt modalități dovedite, eficiente de a opri efectele devastatoare ale ruminației.

Band-Aid pentru răni interne este conștientizarea de sine

Răspunsul nostru determină cât timp suferim. Când mâna noastră atinge flacăra, durerea trimite instantaneu un semnal creierului și ne scoatem mâna. Această imagine este utilă atunci când ne gândim la răni invizibile și gânduri intruzive. Durerea inițială este lecția, dar suferința continuă este opțională. Când învățăm strategii de coping, durerea noastră este diminuată semnificativ, deoarece reduce energia contraproductivă și gândurile de furie, frustrare, resentimente și răzbunare.

pesti masculi taur femela

Această călătorie trebuie să înceapă în interiorul tău pentru a se extinde la copilul tău. Ca părinți, cel mai mare cadou pe care îl putem oferi copiilor noștri este personifica vindecarea și rezistența . Nu există nicio cale în jurul ei; Durerea este inevitabilă. A ajuta copilul tău să-și dezvolte abilități de autogestionare și conștientizare de sine este ca și cum ai arăta copilului tău cum să ia o pereche de foarfece și să tai cordonul care îi atașează la sursa durerii. Acesta este un început minunat, dar ar putea lua multe respirații și recomandări adânci.