Cum rămâne puternică medicul și fosta sportivă vedetă de CrossFit Julie Foucher, MD 

După ce am discutat cu medicul și fostul sportiv CrossFit Julie Foucher, M.D., M.S. , nu știu dacă mă voi plânge vreodată că sunt din nou ocupat. Medicul de familie certificat de consiliu, care acum are sediul în Kentucky, are o diplomă în inginerie biomedicală de la Universitatea din Michigan și și-a terminat formarea de rezidențiat la Clinica Cleveland. Ea are, de asemenea, un master în nutriție și a finalizat un program de rezidențiat în medicină integrativă prin intermediul Universității din Arizona.

Ah, și ar trebui să adaug: ea este, de asemenea, una dintre cele mai de succes femei sportive care au concurat vreodată în jocurile CrossFit. Din 2010 până în 2015, Foucher a concurat în jocuri (în timp ce își continua educația, aș putea adăuga). La înălțimea ei, a terminat pe locul al doilea în 2012 și al treilea în 2014 – și nu a terminat niciodată în afara primilor cinci în toți cei patru ani de competiție. Cariera ei s-a încheiat cu o accidentare devastatoare la tendonul lui Ahile în 2015, an în care a fost considerată favorită pentru a lua titlul. 

Acum, Foucher aduce acest impuls și pasiune în practica ei, unde se concentrează pe cum să îmbine fitness-ul, nutriția și medicina pentru sănătatea întregului corp. 

Am vorbit cu ea despre timpul petrecut în competiție, despre „retragerea” de la jocuri și despre cum arată rutina ei de wellness acum. Iată, intuițiile ei. 

mindbodygreen: Am vorbit cu o mulțime de sportivi despre duritatea mentală și rezistența mentală care duc la a fi un atlet, nu doar fizic. CrossFit-ul este o provocare celebră. Cum ai ajuns în acea mentalitate pentru a putea trece? Nu doar în competiții, ci și în fiecare zi? 

Julie Foucher, M.D., M.S.: Cred că de zi cu zi este cel mai greu, nu? Este ușor să apari când ai o mulțime de fani și ești pe o scenă mare, dar este mai greu să apari în fiecare zi. 

Am trecut prin multe faze diferite de învățare și creștere în timpul anilor mei de competiție, iar cea mai mare parte a fost în partea mentală a competiției. 

Când începi, este ușor să faci ceva când ești bun la asta - vrei doar să continui pentru că, ei bine, ești bun la asta. E ușor să gândești, Desigur, voi continua.

Odată ce lucrurile au devenit cu adevărat dificile – adică atunci când am început facultatea de medicină, așa că întreaga mea viață a fost antrenament și mers la școală – mi-am dat seama că nu mă întrebam de ce fac asta sau de ce concurența era importantă pentru mine. 

Și până nu am răspuns la această întrebare, a devenit foarte provocator pentru mine. M-am chinuit foarte mult – chiar și doar mă simțeam motivat să exersez. De asemenea, am dezvoltat multă anxietate și chiar am fost deprimat pentru o perioadă. Ceea ce m-a ajutat cel mai mult a fost chiar identificarea de ce Am vrut să fac asta.

Și cred că asta este valabil pentru orice în viață, fie că este vorba de o competiție, de munca ta sau de a deveni părinte. Este important să-ți petreci timp înțelegând de ce faci ceea ce faci – așa treci prin zilele grele, deoarece nu fiecare zi este ușoară și distractivă. 

mbg: Ce ai învățat despre tine în acea călătorie cu CrossFit competitiv? 

Foucher: Celălalt aspect al creșterii mele a fost modul în care am învățat și am crescut în fiecare an. M-am construit pe propria mea încredere în competiție. Am fost întotdeauna cineva care s-a descurcat destul de bine, dar nu cred că am știut vreodată cu adevărat că sunt suficient de bun sau de ce sunt capabil. Mereu am ajuns să mă surprind. 

Și cred că asta m-a împiedicat probabil să mă descurc mai bine. Am fost pe podium de două ori, dar nu am câștigat niciodată jocurile CrossFit. Și cred că cel mai mare motiv pentru asta este că nu credeam cu adevărat că sunt capabil de asta în adâncul meu - asta până în ultimul meu an, când mi-am rupt Ahile [deci nu am putut concura în competiția finală din acel an] . 

Așa că pentru mine, a fost doar să-mi construiesc încrederea. Cred că este ceva valabil pentru orice în viață și cu care toți oamenii se luptă, indiferent de ceea ce urmărești. Acea încredere și acea credință în tine este atât de esențială pentru a putea realiza orice vrei să obții.

mbg: Găsesc asta atât de relatabil. Simt că mulți oameni se luptă cu acele convingeri limitative despre ei înșiși. 

Foucher: Pot da un exemplu. Erau jocurile CrossFit din 2011. Cu un an înainte, primul meu an ca începător, ocupasem locul cinci. Aveam multe de învățat, dar mă descurcam bine – și eram capabil să câștig în acel an, sau cel puțin să fiu pe podium. 

A fost un eveniment specific în care a trebuit să împingem o sanie peste stadion și au fost trei runde. În primele două runde am condus evenimentul și nu am avut nicio problemă să împing sania. Apoi, în runda a treia, mi-am dat seama că femeia care câștigase anul anterior era chiar în spatele meu. Și dintr-un motiv oarecare, în mijlocul acelei runde, am încetat să mai împing sania pentru a-mi scutura brațele. Ea a trecut pe lângă mine și apoi am terminat. 

Privind înapoi la asta, chiar cred că a fost pentru că în mod subconștient nu credeam că ar trebui să fiu în fața ei pentru că ea era campioana în vigoare. Este o nebunie cum acele convingeri subconștiente ne conduc comportamentele și acele mici decizii de zi cu zi care au un impact mare asupra vieții noastre. 

mbg: Ai menționat că echilibrezi atât CrossFit, cât și mergi la școala de medicină. Cum ai făcut-o? Nu-mi pot imagina cât de dificil trebuie să fi fost...

Foucher: Privind în urmă, nu cred că aș schimba lucrurile pentru că am învățat multe din asta, dar cu siguranță au existat și alte domenii din viața mea care au suferit mult . 

Dar, în primul rând, este puțin înșelător să spun că le-am făcut pe amândouă tot timpul, deoarece a fost doar un an în care am fost cu adevărat cu viteză maximă înainte pe ambele. Era în primul meu an de școală de medicină când concuram. Și în acel timp, am fost foarte norocos să pot jongla cu unele lucruri la școala de medicină, ca să pot concura. Apoi, de acolo, au fost momente când am început să concurez sau m-am concentrat pe cercetare și mi-am extins școala de medicină. 

Așadar, un lucru de reținut este că, atunci când te uiți la oameni care fac lucruri care par a fi imposibile, ei bine, chiar le fac? Pentru că sună atât de intens - școală de medicină și CrossFit. Și sigur, a fost foarte greu, dar a fost doar acel an în care am fost complet în ambele eforturi.

Celălalt aspect – unul care nu-mi place – este că au fost atât de multe domenii din viața mea care au avut de suferit. Nu sunt mândru de cum m-am descurcat, deoarece acele două lucruri au fost singurul meu obiectiv. Multe alte lucruri au trecut pe fundal. De exemplu, nu am investit în multe relații. 

Odată ce am ieșit din acea etapă a vieții mele - știi, școală, rezidențiat, competiție și realizare -, în sfârșit, am respirat adânc și mi-am luat timp. Mi-am dat seama că aveam o mulțime de înapoi în ceea ce privește a pune realizările mai presus de orice altceva. 

A trebuit să fac multă muncă personal reinvestind în acele relații – petrecând timp reparând, vindecând și remediandu-le. A trebuit să lucrez la adevăratele mele priorități și să pun relațiile pe primul loc. 

ce este zodiacul mai

mbg: Din nou, simt că este foarte ușor de identificat. Cred că mulți dintre noi ne putem uita înapoi la viețile noastre și ne putem gândi, Hmm, poate nu am avut clasamentele mele de prioritate destul de corecte . Este greu de spus în acest moment pentru că crezi că faci alegerile corecte. 

Foucher: Asta vrea lumea să crezi: Trebuie să muncești atât de mult și să faci atât de mulți bani și să obții, să realizezi, să realizezi. Și uneori, dacă acordăm prea multă atenție acelor mesaje, pierdem lucrurile care sunt cu adevărat importante pentru noi. 

mbg: Vreau să vorbesc despre cum ai grijă de tine. Știu că ești pensionar, dar voi presupune că încă ești foarte bun să ai grijă de tine. Să începem cu somnul. Cum acordați prioritate somnului? 

Foucher: Ei bine, mereu am fost cineva care trebuie doar să prioritizeze somnul pentru că dacă nu o fac, nu funcționez. Bănuiesc că am făcut-o când eram la facultate: îmi amintesc că am dormit prin perioade lungi de cinci sau șase ore pe noapte și am făcut toate nopțile. Dar de atunci, nu, nu pot funcționa după o noapte sau două așa. 

Cred că o mare parte provine din încercări și erori în care îți dai seama de ce ai nevoie cu adevărat pentru a putea funcționa cât mai bine. Mi-ar plăcea să fiu mult mai consecventă cu orele mele de culcare, dar, din fericire, dorm bine, așa că atâta timp cât îmi las timp, îmi ajunge.

mbg: Ce mănânci ca să te simți cel mai puternic?

Foucher: Cred că am fost cu siguranță mult mai strict în ceea ce privește alimentația mea – mai ales în ceea ce privește calitatea alimentelor – atunci când concuram. Abia aș mânca zahăr. Îmi amintesc, la un moment dat, masa mea cheat era ca un pătrat de ciocolată neagră. 

Cu siguranță nu mai sunt așa; Chiar încerc să mănânc doar alimente întregi și prioritizează fibrele , fructe, legume și proteine. Așa că atâta timp cât primesc acele lucruri în fiecare zi, mă simt ca și cum sunt într-un loc bun. 

mbg: Acest lucru se întoarce la zilele tale de antrenament, dar îmi place să le pun sportivilor această întrebare: Care este cel mai intens lucru pe care l-ai făcut vreodată în speranța de a-ți optimiza performanța? 

Foucher: Asta a fost chiar la sfârșitul carierei mele în competiție. Cineva cu care lucram la acea vreme a găsit un instrument care creează un mediu de mare altitudine. Există un cort pe care îl așezi deasupra patului tău, astfel încât să dormi la mare altitudine noaptea. Și era acest lucru pe care îl purtați în timp ce mergeați pe o bicicletă staționară care imita o altitudine mare. Așa că am făcut asta de câteva ori pe săptămână pentru a-mi îmbunătăți capacitatea aerobă. Am făcut asta doar în ultimul meu sezon, așa că este greu de spus ce impact a avut, dar mi s-a părut destul de extrem.

mbg: În ceea ce privește mișcarea în zilele noastre, ce faci?

Foucher: Voi face mereu CrossFit. Cred că este cel mai bun și mai eficient mod de a rămâne în formă. 

Dar pentru mine, arata foarte diferit zilele astea. Aș spune că antrenamentele pe care le fac acum sunt practic încălzirile pe care le fac folosit a face. Dar accentul s-a schimbat. Deci, în loc să mă concentrez pe performanța mea și pe cifrele pe care le aduc, este mult mai mult despre cum mă simt și despre sănătatea mea mintală. Este doar despre a te simți bine.

De multe ori arată ca un antrenament rapid pe care îl fac în sala de sport din garaj. Și încă îmi place să merg la afiliații CrossFit când pot și să fiu în acea comunitate și în mediul clasei. 

Apoi amestec și în alte lucruri. Merg mult, merg la yoga o dată pe săptămână și am început să mă joc pickleball . Chiar și uneori fac Pilates, ceea ce este total diferit. 

mbg: Care este modalitatea ta preferată de a decomprima? Nu trebuie să aibă nicio legătură cu starea de bine...

Foucher: Aș spune că acest lucru are mult de-a face cu starea de bine, dar cu posibilitatea de a petrece timp în natură. Natura este o modalitate foarte bună de a decomprima. Consider că faptul că sunt departe de tehnologie este ceea ce mă readuce la mine.

mbg: Ce sfaturi le-ai da tinerelor fete sau femeilor care sunt interesate să devină ele însele sportive? Nu doar CrossFit, ci orice fel de sport...

Foucher: Cred că primul sfat este să continuați să încercați lucruri până când găsiți ceva care vă place. Am fost destul de norocos că părinții mei m-au încurajat să încerc o mulțime de sporturi diferite când eram mai mic. Apoi am văzut câteva fete pe terenul de joacă de pe baruri și i-am cerut mamei să mă înscrie la gimnastică – și acesta a devenit sportul meu principal în creștere. 

Chiar și după ce s-a terminat gimnastica, chiar am simțit această dorință profundă de a continua să concurez și de a-mi continua să îmi dezvolt fitness. Dar nu am știut unde să merg până nu am găsit CrossFit câțiva ani mai târziu. 

Așa că aș spune să păstrați mintea deschisă și să continuați să încercați lucruri până când găsiți ceea ce vă place. 

mbg: Acesta este un sfat grozav... Atâția atleți au comentat cât de important este ca dragostea și pasiunea să existe încă de la o vârstă fragedă.

Foucher: Celălalt sfat pe care îl am vine de la o femeie care a concurat în CrossFit înainte de a începe eu, Lindsey Smith. Odată mi-a spus că se gândește la exerciții fizice sau la mișcarea corpului în același mod în care se gândește la spălatul pe dinți: este doar ceva ce faci în fiecare dimineață.

Mișcarea face parte din a fi om. Am prieteni care le insuflă asta copiilor lor – de exemplu, în fiecare dimineață înainte de școală, toți fac un antrenament împreună. Îmi place să mă gândesc la asta așa. Așadar, întrebați-vă: cum vă mișcați corpul în fiecare zi și asta vă place? 

mbg: Cred că există atât de multe lecții din practicarea sportului care se pot aplica în viața de zi cu zi. Ce te-a învățat competiția în CrossFit pe care le-ai folosit în alte domenii ale vieții tale?

Foucher: Unul dintre motivele pentru care iubesc CrossFit-ul este că permite fiecărei persoane care participă experiența de a fi un atlet, mai mult decât ați putea dacă mergeți la sală și alergați singur pe banda de alergare. 

Cred că una dintre principalele lecții pe care le-am învățat concurând în CrossFit și antrenând CrossFit pe care le aplic în restul vieții mele este cât de important este să descompun lucrurile în următorul pas.

Cred că atunci când te uiți la un obiectiv general, poate fi foarte copleșitor. De exemplu, ați putea spune „Vreau să concurez la jocurile CrossFit peste un an” și astfel antrenorul dumneavoastră vă oferă acest program. Poate fi împărțit pe săptămâni, dar apoi vezi toate lucrurile pe care trebuie să le faci în acea săptămână. Începi să fii anxios. 

Dar dacă te concentrezi doar pe ceea ce faci acum și pe ce urmează, devine mult mai clar. Concentrează-te pe a face tot ce poți în acest moment - nu te gândi la celelalte cinci lucruri pe care trebuie să le faci mai târziu. 

Aplic asta în viața mea tot timpul. Îmi doresc întotdeauna să am o foaie de parcurs și un obiectiv cu privire la locul în care mă duc – indiferent dacă este locul de muncă, viața personală sau familie – astfel încât să mă pot uita la marele plan, dar apoi îl descompun în care sunt pașii. Mă întreb doar: ce fac astăzi care mă apropie de obiectivul meu?