Cum poate yoga să ușureze simptomele depresive și să susțină sănătatea mintală

Indiferent dacă ești un fanatic al fitness-ului sau ai un hai să terminăm cu asta atitudine față de exercițiu, este greu de nega beneficiile antrenamentului . Yoga nu face excepție – cercetările arată că poate îmbunătăți flexibilitatea , reduce durere cronică 1 și chiar să te ajute dormi mai bine . De asemenea, poate avea beneficii mentale puternice, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Australia de Sud.

Recenzia, publicată în Jurnalul britanic de medicină sportivă, a analizat 19 studii din șase țări diferite pentru a vedea cum yoga afectează persoanele cu tulburări de sănătate mintală 2 . 

îngerul numărul 1044

Ce au descoperit cercetătorii?

Studiile au inclus 1.080 de participanți peste 18 ani. Fiecare a fost diagnosticat cu cel puțin o tulburare mintală, inclusiv depresie, anxietate, stres post-traumatic și tulburări de panică.

Yoga a fost definită în studiu ca o practică minte-corp, care combină respirația, mișcarea și atenția. Practicând regulat yoga părea să aibă efecte mai mari asupra simptomelor depresive decât lipsa tratamentului sau tratamentul obișnuit al unui pacient. 

În timp ce toate tipuri de yoga au fost benefice, yoga în mișcare – care le-a cerut participanților să țină ipostaze sau să curgă prin mișcări – părea să aibă cel mai mare impact. 

Sesiunile săptămânale de yoga au durat între 20 și 90 de minute, timp de puțin mai mult de două luni. Datele au constatat că starea de spirit a participanților a fost afectată în funcție de doza de mișcare. Cu alte cuvinte, cu cât practica este mai frecventă și prelungită, cu atât efectele sunt mai mari. 

„Cercetarea noastră arată că yoga bazată pe mișcare a îmbunătățit simptomele depresiei (sau a îmbunătățit sănătatea mintală) pentru persoanele care trăiesc cu o serie de afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv anxietate, stres post-traumatic și depresie majoră”, cercetător principal și Ph.D. candidat Jacinta Brinsley a spus într-un comunicat de presă.

La pachet

Deși studiile analizate au fost ample și diverse, există încă limitări. Analiza spune că nu există suficiente date pentru a înțelege ce tip de intervenții de yoga sunt cele mai utile.

Pe de o parte, yoga în mișcare poate fi asociată mai strâns cu exercițiile aerobice, care au efecte cunoscute asupra stării de spirit. Alte studii sugerează însă practica lentă a Iyengar Yoga poate îmbunătăți depresia și anxietatea . 

Oricum, profesor asociat Simon Rosenbaum, Ph.D. , spune că rezultatele arată că „nu trebuie neapărat să mergi la jogging pentru a beneficia de mișcare”.