Cum omega-3 susține îmbătrânirea sănătoasă și longevitatea-fiecare pas al drumului*

Cu toții vrem  Trăiește vieți lungi și sănătoase , nu? Ei bine, se dovedește că, adăugând omega-3 la dietele noastre în mod constant, este posibil să putem face doar asta.* 

Omega-3 sunt acizi grași  care sunt esențiale pentru sănătatea noastră și se găsesc atât în ​​plante (ALA), cât și în surse marine ( EPA și DHA )

Asociațiile dintre  acizi grași omega-3 și sănătatea inimii  au fost stabilite de mult timp, dar ce face  Obținerea suficientă omega-3  Ai legătură cu a trăi o viață lungă? Ei bine, cercetările au identificat  omega-3 ca nutrienți importanți  pentru promovarea longevității.*

Omega-3s & longevitate

Un studiu publicat în  Journal of the American Medical Association 1  a descoperit că adulții cu niveluri mai mari de omega-3 marine (adică EPA și DHA) au avut cea mai lentă rată de scurtare a telomerilor pe parcursul a cinci ani.

Ce înseamnă asta, exact? Telomerele sunt sfaturile cromozomiale care ne protejează ADN -ul de stresori. Dovezile indică faptul că lungimea telomerei este un marker pentru îmbătrânirea biologică, iar cu cât telomerele tale sunt mai lungi, cu atât este mai mare longevitatea. 

Acest studiu evidențiază importanța creșterii indicelui Omega-3, deoarece vă poate ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă. Indicele omega-3 este un test de sânge util co-inventat de  William Harris, doctorat, Le  Aceasta vă evaluează starea omega-3. Un indice omega-3 mai mare este asociat cu o mai bună sănătate a inimii și parametri cardiometabolici.

În 2021, un studiu publicat în  American Journal of Clinical Nutrition 2  (și coautor de Harris) a pus la încercare statutul omega-3 și longevitatea. Scopul studiului a fost de a analiza obiceiurile stilului de viață și nivelurile omega-3 ale persoanelor cu probleme de sănătate cardiacă de peste 11 ani pentru a determina impactul pe care îl au asupra speranței de viață.

animal spirit pentru sagetator

În timp ce au existat o serie de factori de stil de viață în timpul studiului care afectează și longevitatea, rezultatele au indicat că există, de fapt, o corelație clară între nivelurile superioare ale omega-3 și trăirea vieții îndelungate.* 

Cum omega-3 susține îmbătrânirea sănătoasă

Cercetările pe acest subiect sunt în desfășurare, iar mecanica exactă din spatele modului în care omega-3s afectează longevitatea sunt încă pentru dezbatere. Acestea fiind spuse, există o serie de beneficii Omega-3 bine cercetate, care s-au dovedit că ne susțin acum și mai târziu în viață-inclusiv inima, creierul, ochiul și sănătatea articulară:* 

zodia 6 mai

Sănătatea inimii

În timp ce sănătatea inimii este vitală de -a lungul vieții noastre, sprijinirea inimilor noastre prin dietă, exerciții fizice și alegeri de stil de viață devine din ce în ce mai importantă pe măsură ce îmbătrânim.

Când vine vorba de sănătatea cardiovasculară, nivelurile adecvate Omega-3 ajută la susținerea totul, de la funcția vasculară și răspuns inflamator sănătos la scăderea ritmului cardiac în repaus,  tensiunea arterială și nivelul trigliceridelor 3 .*

În mod specific, EPA și DHA - dacă sunt consumate prin pește gras sau un  Supliment de ulei de înaltă calitate - Modulați în mod benefic acești factori cardioprotectori 4  și mai mult.*

Într-adevăr, EPA Marine Omega-3s și DHA au fost legate de rezultate mai bune pentru sănătatea inimii, inclusiv  hipertensiune arterială și boli coronariene 5 .

Funcție cognitivă

Menținerea memoriei de lucru și a funcției cognitive generale 6  este un aspect crucial al longevității, iar omega-3 au ponderea lor corectă de responsabilități în  Sprijinirea sănătății creierului .*

Creierul este cel mai gras organ din corp și are nevoie de acizi grași pentru a funcționa optim - în special DHA, care este cel mai abundent acid gras găsit în creier și ajută  Păstrați sistemul nervos în formă de vârf .* 

DHA se găsește în primul rând în materia cenușie (zona care procesează informațiile) în creier și DHA dietetică - fie că este consumat prin alimente sau  suplimentare - promovează acuitatea mentală și funcția cognitivă 7  la vârsta mai mare.*

De fapt, s -a dovedit că consumul săptămânal regulat de o porție de pește sau mai mult  Creșteți materia cenușie la adulții în vârstă 8 .* Pește mai ulei - cum ar fi  somon, hamsii, macrou și sardine — Este ridicat în EPA și DHA, care este un jucător cheie probabil în acest beneficiu de materie cenușie.*

Sănătatea ochilor

Pe lângă rolul său important în creier, DHA este și cel mai abundent acid gras găsit în ochi. DHA este esențial pentru optim  Funcționarea și regenerarea rodopsinei 9 - Un pigment vizual care joacă un rol crucial în transformarea luminii în imagini vizuale.* 

numărul 66 adică

După cum vă puteți imagina, acest omega-3 este important atât pentru creșterea, cât și pentru dezvoltarea ochilor la începutul vieții, iar mai târziu în viață, când menținerea vederii este un indicator vital al longevității.* De fapt, cei care consumă diete bogat în omega-3 sunt  25 până la 35% mai puțin probabil să se confrunte cu probleme de viziune legate de vârstă .* 

Suport comun

Pe măsură ce îmbătrânim, articulațiile noastre pot deveni mai rigide și mai puțin confortabile decât erau în anii noștri mai tineri. Din fericire, omega-3s-în mod special omega-3s marin- Susțineți căile antioxidante și antiinflamatorii 10  pentru a îmbunătăți sănătatea comună, confortul, funcția și mobilitatea.*

O meta-analiză din 2017 a constatat că, în medie, utilizarea  Suplimente de ulei marin  (cum ar fi uleiul de pește) cu EPA + DHA are un  efect favorabil în susținerea confortului comun 11 .* 

Preluarea

Dacă nu este clar până acum, Omega-3s sunt superstaruri pentru a ne ajuta să sprijinim toate domeniile sănătății noastre pe măsură ce îmbătrânim.

În timp ce mănâncă două sau mai multe porții de pește gras în fiecare săptămână, pe  Recomandări ale Asociației Americane Heart Association 12 , este o modalitate excelentă de a sprijini nivelurile sănătoase Omega-3,  A mânca atât de mult pește nu este practic practic  (sau fezabil) pentru mulți americani. Mai mult, doi pești pe săptămână sunt pur și simplu recomandarea de bază - 1 gram sau mai mult din EPA și DHA este considerat o doză zilnică superioară pentru beneficii cardioprotectoare (o piatră de temelie a longevității).*

După cum sugerează multe dintre studiile discutate mai sus, luând un  Supliment omega-3 de înaltă calitate zilnic  este o modalitate ușoară și eficientă de a menține niveluri optime de omega-3.* Luați în considerare adăugarea unui supliment de ulei de pește, cum ar fi MindbodyGreen's, la rutina dvs. zilnică pentru o sursă de potență ridicată, durabilă și urmărită de omega-3 marine-Granteed. Și pentru mai multe alegeri, consultați -ne  Omega-3 Supliment Roundup .