Cum limitele ferme și masajele blânde ale picioarelor ajută acest acupuncturist să doarmă profund

În calitate de furnizor holistic de asistență medicală, știu importanța somnului și lucrurile pe care trebuie să le fac pentru a-mi îmbunătăți calitatea somnului. Dar să merg eu însumi este mult mai ușor de spus decât de făcut.

Anul trecut, am început să simt din ce în ce mai arse din stresul de a conduce propriul meu antrenament ocupat. Pentru a fi disponibil pacienților, de obicei lucram până la 8:30 p.m. și se ocupă adesea de documentele între cină și ora de culcare. Deși am fost întotdeauna un mare adormit, am început să mă trezesc obosit și uneori cu o durere de maxilară. Știam că am fost strângând din dinți noaptea de stres, care poate afecta calitatea somnului. 

Am început să folosesc un Oura inel acum câteva luni, iar datele despre somn au confirmat că a fost o problemă. Am observat că somnul meu adânc poate fi insuficient uneori. Lucrul târziu și cina târziu mi-ar crește, de obicei, ritmul cardiac și ar duce la o somn mai proastă a nopții. Acum am datele care să dovedească asta – nu mai am scuze. 

îngerul numărul 358

Știam că trebuie să fac o schimbare pentru a-mi susține propria bunăstare. Trebuia să-mi creez un sanctuar pentru somnul meu, atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere figurat, și să-l protejez împotriva eului meu dependent de muncă.

Deci, începând cu acest an, eu stabiliți limite stricte și a făcut câteva modificări:

• Încheiați munca mai devreme
• Ia cina mai devreme
• Aveți un interval de 3-4 ore între cină și ora de culcare
• Nu discutați, urmăriți și nu faceți nimic stresant după cină și înainte de culcare
• Rezervă-mi o după-amiază în fiecare weekend, chiar dacă să nu fac nimic, doar pentru a-mi permite spațiul și timpul să fiu pur și simplu

Până acum, efectuarea acestor ajustări mi-a permis să mă relaxez mai eficient și să mă pregătesc de culcare mai devreme.

• Orele medii în care dorm pe noapte: 8 ore
• Ora ideală de culcare: ora 23.00 Potrivit Ceas de organ TCM , unele dintre cele mai importante sisteme de organe treci prin detoxifierea de rutină și completarea lor în timpul orelor 21:00. la 5 a.m. Deci cel mai bine este să nu mănânci după ora 21:00. și dormi până la 11 p.m.
• Ora ideală de trezire: 7 a.m.
• Elemente esențiale pentru noptieră: Un pahar cu apă, difuzor de uleiuri esențiale, crema de maini , și balsam de buze
• Locul preferat în care am dormit vreodată: Patul meu cu perna mea ergonomică din spumă
• Obiceiul prost de somn: Privind seriale TV cu suspans înainte de culcare
• Consumul de cofeina: 1 ceasca de cafea dimineata. Încerc să stau departe de cafea după ora 12 p.m. Dacă am nevoie de energie după-amiaza, iau ⅓ până la ½ cană de matcha latte.
• Cum îmi urmăresc somnul: Îmi port inelul Oura să dorm
• Ultimul produs sau obicei care mi-a schimbat somnul în bine: Folosind Aparat de masaj pentru picioare Miko ca parte a rutinei mele de relaxare
• Primul lucru pe care il fac cand ma trezesc: Verificarea e-mailului de la serviciu – un obicei prost pe care mă străduiesc să-l schimb. În mod ideal, aș dori să mă trezesc la cinci minute întindere meridiană .

ora 8:30: Merg spre biroul meu, pe partea însorită a străzii, fără să port ochelari de soare. Deoarece rareori am șansa de a părăsi biroul în timpul zilei, acesta este momentul să mă expun la lumina soarelui, pentru a-mi ajuta corpul să producă melatonină esențială și regla ritmul meu circadian .

ora 17:00: Marți, ies devreme din birou și asta îmi permite să merg la un curs de yoga pentru mișcare și pentru a liniști mintea.

care a scris psalmul 91

ora 19:00: Mergi acasă de la cursul de yoga și pregătește-te pentru cină. 

7 ian zodiac

ora 20:00: Faceți curățenie după cină. Încerc din răsputeri să nu lucrez la laptop și să tratez asta ca pe un moment pentru a mă relaxa și a ajunge din urmă cu partenerul meu despre zilele noastre.

8:30 – 22:00: Urmăriți niște televizor. Chiar dacă îmi place un serial bun de suspans/mister, am încercat să urmăresc mai mult conținut vesel în ultima oră înainte de culcare. Au fost nopți în care stăteam treaz la chef Ultimul dintre noi , iar sistemul meu nervos a devenit prea aprins ca să adorm după spectacol. 

ora 22:30: Încep rutina mea de relaxare. Fac un duș fierbinte și pulverizez mai departe Ulei de magneziu alo pe tălpile picioarelor mele. Apoi masați-l în timp ce aplicați puțin presopunctura pe rinichi 1 . Apoi voi stinge luminile și voi continua să mă uit puțin la televizor în timp ce fac o ședință de 20 de minute cu aparatul meu de masaj pentru picioare (uneori o baie caldă de picioare cu ulei esențial de lavandă ). Există atât de multe beneficii pentru încălzirea și masarea picioarelor înainte de culcare.

ora 23:00: Ca parte a igienei somnului, dormitorul meu are perdele opace și nu există electronice majore (TV, computer, difuzoare). Cu pleoapele grele, mă bag în pat și sting luminile, de obicei moștenesc în aproximativ 10 minute.