Cum iluminarea din casa ta poate ajuta la ameliorarea sau duce la anxietate

Casa ta este sanctuarul tău – iar pentru cei care lucrează de acasă sau petrec o mare parte a zilei în interior, este deosebit de important să te asiguri că spațiul tău de locuit-birou te face să te simți calm, dar plin de energie, relaxat, dar productiv. Sună puțin oximoronic, nu-i așa? Dar conform medicului de medicină funcțională  Leland Stillman, M.D. , pe podcast mindbodygreen , o greșeală în decorul casei vă poate sabota mentalitatea WFH: iluminarea slabă. 

Sigur, o cameră luminată de lumânări poate suna incredibil de liniștitoare, dacă nu chiar ca un spa, dar nu este cea mai bună alegere pentru a-ți descurca ziua - de fapt, poate duce chiar la sentimente de anxietate.

În continuare, Stillman vă explică modul în care mediul dvs. de iluminat vă poate afecta starea de spirit, plus cel mai bun mod de a vă sparge becurile pentru o stare de spirit calmă. 

Cât de slabă iluminarea poate duce la anxietate

Lumina albastră are o reputație proastă, dar lucrul este că de fapt vrei ca expunerea la lumină albastră și verde în timpul zilei să te ajute reglați-vă ciclul natural de somn și veghe 1 . Ca să nu mai vorbim că lumina albastră ajută spori vigilența 2 și poate chiar ridică-ți starea de spirit 3 . Poate de aceea oamenii au tendința de a experimenta mai multe sentimente depresive în lunile de iarnă, când există mai puțină expunere la lumină. 

femeie cu cancer bărbat berbec

Acestea fiind spuse, Stillman notează: „Vreau să obțineți o anumită cantitate de lumină în ochi, doar pentru a vă asigura că aveți energie adecvată care intră în organism pentru a cronometra acele ritmuri și pentru a declanșa acea cascadă de eliberare de neurotransmițători și hormoni. .' Dar dacă stai toată ziua într-o cameră slab luminată? S-ar putea să nu primești destule frecvențe albastre și verzi.

Stillman continuă: „Adesea, descoperim că oamenii care se luptă cu [anxietatea] legată de neurotransmițători și nivelurile hormonale au un mediu foarte slab în timpul zilei”. El face referire la un Studiu pe animale din 2016 din jurnal  Viziunea moleculară 4 , care a constatat că șobolanii expuși la lumină slabă în timpul zilei au prezentat comportamente anxioase crescute și mai mulți indicatori ai dezechilibrului axei HPA (reamintire: axa HPA este responsabilă pentru eliberarea hormonilor noștri de stres). 

23 noiembrie semn

Ce să faci în privința asta

Prima ordine de lucru: Aprindeți luminile! „Să fim foarte strategici în ceea ce privește iluminatul din biroul tău”, spune Stillman, fie că este vorba de biroul tău de acasă sau de spațiul de lucru comun al companiei. „Să o măsurăm și apoi să adăugăm anumite lumini pentru a obține frecvențele de care aveți nevoie.” Puteți folosi anumite aplicații pentru a măsura cantitatea de lumină din mediul dvs., de exemplu Contor de lux , și puteți alege becuri cu spectru complet pentru a ajuta la imitarea soarelui, dacă este necesar. 

Sau dacă locuiești într-un spațiu cu multă lumină naturală, e grozav! Poate deschide jaluzelele pentru a obține acea expunere la lumină, sau aventurează-te în aer liber dimineața pentru o plimbare bine luminată. „Cafea pe terasă, o plimbare în jurul blocului, ceva care te duce în cea mai strălucitoare intensitate a luminii din mediul [vou]”, spune Stillman. 

Apoi, desigur, nu ezitați să faceți toate opririle pentru o stație de lucru relaxantă - ardere curată lumânări , difuzoare de birou — pentru a reduce stresul de zi cu zi și pentru a stimula o dispoziție pozitivă.

feb 10 zodiac

La pachet

TL;DR? Aparent, lumina slabă poate crea un sentiment de anxietate, mai ales dacă ești deja predispus la sentimente de stres în mediul tău de lucru.

Puteți oricând să deschideți jaluzelele și să lăsați lumina naturală glorioasă să treacă - sau puteți alege becuri cu temperatură de culoare strălucitoare pentru a îmbunătăți iluminarea. Spune-i motivul pentru acea nouă lampă elegantă.