Cum afectează insulina boala Alzheimer + 2 diete care pot reduce riscul

Boala Alzheimer este o formă de demență care afectează cel mai frecvent adulții în vârstă. Deși nu există un remediu pentru tulburarea neurodegenerativă, există factori preventivi dovediți, inclusiv anumite forme de exercitiu si diete. Potrivit medicului psihiatru nutriționist Georgia Ede, M.D. , una dintre cele mai eficiente moduri de a reduce riscul de Alzheimer este prin scăderea nivelului de insulină. 

Într-o episod de podcast mindbodygreen , Ede spune, „Mulți oameni nu realizează că calea către Alzheimer începe cu decenii înainte ca simptomele să devină evidente. Iar calea către Alzheimer este pavat cu rezistență la insulină”. Acordarea atenției acestui factor de risc încă de la 20 sau 30 de ani poate ajuta oamenii să deschidă căi diferite și mai sănătoase pentru îmbătrânire. 

Ce este rezistența la insulină?

Insulina este un hormon de creștere principal produs în pancreas, explică Ede, și controlează nivelurile și activitățile majorității celorlalți hormoni din organism, inclusiv hormonii sexuali și de stres. 

Rezistența la insulină apare atunci când celulele din grăsime, mușchi și ficat nu mai pot răspunde la insulină și nu pot prelua glucoza din sânge. Pentru a compensa, pancreasul va pompa mai multă insulină pentru a ajuta glucoza să intre în celule. În timp, acest lucru duce la vârfuri de zahăr din sânge . 

dragoste linie în mână

Cum sunt legate rezistența la insulină și Alzheimer?

În timp ce rezistența la insulină nu este singura determinare a bolii Alzheimer, Ede spune că este un factor de risc foarte puternic. „Știința este foarte clară”, spune ea.

Cercetările au arătat rezistența la insulină afectează direct capacitatea hipocampusului 1 (alias centrul memoriei creierului) pentru a accesa energie. Fără un nivel adecvat de energie, această regiune a creierului va începe să se micșoreze și să moară, explică ea, ceea ce duce la declinul cognitiv și al memoriei. 

Ce stiluri de alimentație ajută la scăderea nivelului de insulină?

Post intermitent 

Post intermitent (IF) poate fi sănătos, deoarece organismul petrece mai puțin timp într-o stare de spirit de procesare a alimentelor și are mai mult timp pentru a se odihni, întineri și vindeca, explică Ede. 

Indiferent de tipul de dietă pe care o consumă cineva (keto, Mediterana , paleo, vegan etc.), IF s-a demonstrat că reduce atât nivelul insulinei, cât și al glucozei din sânge 2 . 

Toate acestea fiind spuse, postul poate avea complicațiile sale. Pentru persoanele cu tendințe perfecționiste, un istoric de traumă sau o nevoie de atenție, postul prelungit poate declanșa instincte competitive, spune Ede. Este posibil să nu fie cea mai bună opțiune pentru persoanele cu antecedente de tulburări de alimentație. 

Dieta cetogenă (keto). 

'O dieta ketogenă este un instrument terapeutic pe care îl folosesc în practica mea în fiecare zi', spune Ede. claritate mentală în timp ce urmează o dietă keto .

La fel ca IF, dieta keto ajută la scăderea și stabilizează nivelul insulinei și al glucozei din sânge 3 . „Îți permite creierului să ardă mai multe grăsimi decât glucoză pentru energie”, adaugă ea. 

Când corpul intră în cetoză prin crearea de cetone, acele cetone împreună cu glucoza intră în creier. Amestecul celor două, în loc doar de glucoză, ajută creierul să funcționeze mai eficient, spune Ede. 

Acest lucru încurajează un factor de creștere din creier (factor neurotrofic derivat din creier) să crească noi conexiuni și să se remodeleze. „Nivelul acelui factor de creștere important crește pe o dietă ketogenă fără suplimente”, spune Ede. 

La pachet

Rezistența la insulină are un impact major asupra sănătății creierului și asupra funcției memoriei. Scăderea nivelului de insulină prin dietă la începutul vieții poate fi o modalitate de a reduce riscul bolii Alzheimer. 

S-a demonstrat că atât postul intermitent, cât și dieta keto scad nivelurile de insulină și glucoză din sânge, beneficiind, prin urmare, de sănătatea creierului. Postul intermitent prezintă riscuri psihologice mai mari pentru anumite persoane, în timp ce dieta keto are beneficii mai multe dovedite științific pentru sănătatea creierului, potrivit Ede. 

sept 6 zodie