Controlul nașterii îngreunează recuperarea după stres, arată un studiu

Pilulele contraceptive oferă beneficii semnificative pentru sănătatea femeilor, dar asta nu înseamnă că sunt perfecte. Unele au potențiale efecte secundare legate de starea de spirit și calitatea vieții.

Într-un studiu revoluționar, cercetătorii au pus controlul nașterii la încercare pentru a evalua impactul acestuia asupra nivelului de stres și a modului în care cei care iau pilulă se recuperează din sentimente de anxietate. Iată ce au găsit și de ce această descoperire este atât de importantă. 

Controlul nașterii afectează negativ rezistența la stres

Un nou studiu publicat în Cercetarea comportamentală a creierului a constatat că pilulele contraceptive orale par să  influențează negativ capacitatea organismului de a regla stresul 1 . 

88 semnificația numărului

Cercetătorii au studiat răspunsurile la stres și nivelurile hormonale ale a 131 de femei tinere, cu o vârstă medie de 20,5 ani. 

Pentru a măsura „rezistența la stres” a femeilor, cercetătorii și-au măsurat nivelurile de hormon adrenocorticotrop (ACTH) în timpul unui eveniment stresant. ACTH poate semnala modificări ale nivelului de stres mai rapid decât modificările hormonului de stres mai cunoscut cortizol . 

„Reziliența la stres este capacitatea dumneavoastră naturală înnăscută de a reveni de la răspunsul de anxietate”, explică terapeutul de familie și căsătorie licențiat la Centrul de Sănătate Mintală Moment of Clarity Jeff Yoo, LMFT. „Reziliența la stres este la fel de naturală ca răspunsul la stres”, adaugă el, menționând că toată lumea va ieși din modul de luptă sau de zbor în cele din urmă și, cu cât acest lucru se întâmplă mai repede, cu atât mai bine.

Pentru acest studiu, cercetătorii au luat sânge de la femei (care a oferit un mediu stresant) și apoi le-au măsurat nivelurile de ACTH imediat după înțepătură. 

Apoi, participanții au luat parte la activități de grup, cum ar fi jocuri de societate, cântând împreună, conversații de grup etc., timp de 15 minute. Acest lucru a fost menit să încurajeze eliberarea de anxietate, deoarece interacțiunea socială este una dintre cele mai multe  modalități eficiente de a reduce nivelul de stres 2 . 

Rezultatele arată că cele 15 minute de activitate socială au scăzut nivelul hormonului de stres la femeile care nu luau pilule contraceptive. Femeile care au luat controlul nașterii nu au experimentat aceeași scădere semnificativă a nivelurilor lor de hormoni de stres. Cu toate acestea, nivelurile de ACTH au scăzut la 70% din toți participanții pe parcursul activităților de grup într-o anumită capacitate, reiterând impactul pozitiv al socializării după stres.

Ce înseamnă aceste constatări

Există câteva lucruri care sunt importante de reținut în acest studiu. În primul rând, „studiul nu a specificat pilulele anticoncepționale specifice utilizate în experiment, dar este important să înțelegem distincția dintre cele două tipuri principale: pastile combinate și pastile numai cu progestativ”, notează OB/GYN certificat de consiliu. Karen Toubi, M.D. Mai jos, ea le descrie pe ambele:

• Pastile combinate: „Aceste pastile anticoncepționale conțin atât hormoni estrogeni, cât și progestativi. Prezența hormonilor sintetici în pastilele combinate poate interfera cu organismul. echilibru hormonal natural 3 , inclusiv reglarea axei HPA [hipotalamo-hipofizar-suprarenal] responsabilă de răspunsul la stres. Ca urmare, eliberarea de ACTH și cortizol poate fi afectată, ceea ce duce la modificări în gestionarea stresului în organism.”
• Pastile numai cu progestativ: „Pilulele numai cu progesteron, cunoscute și sub denumirea de mini-pastile, conțin exclusiv progesteron. În timp ce aceste pastile pot avea un efect mai localizat în comparație cu pastilele combinate, există totuși posibilitatea ca acestea să influențeze reglarea stresului prin impactul lor asupra axei HPA. '

Interesant este că chiar și în cadrul grupului de femei care nu sunt supuse controlului nașterii, măsurătorile ACTH au demonstrat o mai bună recuperare a stresului în timpul menstruației și secretorii (cunoscute și sub numele de luteală ) faze decât faza proliferativă (foliculară).

În timp ce experimentul a măsurat nivelurile de stres dintr-o situație oarecum rudimentară, cum ar fi o extragere de sânge, aceste constatări sunt esențiale de reținut atunci când evaluăm răspunsurile la stres feminin în viața de zi cu zi și în situațiile traumatice. 

visează despre păduchi

Faza foliculară medie durează în medie 14 zile într-un ciclu de 28 de zile - ceea ce înseamnă că aproximativ jumătate din timp, din punct de vedere biologic, femeile au mai multe șanse să se lupte să-și revină după stres, chiar dacă nu iau pilula anticoncepțională. Pentru cei care urmează controlul nașterii, predispoziția la o reglare slabă a stresului apare în toate fazele ciclului. 

Deși acest lucru poate să nu fie surprinzător pentru mulți oameni, în special pentru cei care au luat pilule contraceptive sau au experimentat schimbări de dispoziție în timpul ciclului lor, este esențial să înțelegeți de ce se întâmplă acest lucru și ce puteți face în acest sens.

Dar steriletele hormonale?

Cum să sporești rezistența la stres

Aceste descoperiri arată de ce rezistența la stres poate fi mai dificilă dacă iei pilule contraceptive sau treci prin anumite faze ale ciclului tău. Este util să știi cum să-ți îmbunătățești rezistența la stres, indiferent dacă iei sau nu pilulă. Mai jos, câteva sfaturi de la Yoo și Toubi despre cum să faceți acest lucru:

• Practicați respirația: Dacă poți aduce mai multă relaxare și ușurință în corpul tău, mintea ta va fi în mod natural la maximum și va avea șansa de a se restabili din stres', spune Yoo. El recomandă respirația— aici sunt trei tehnici prietenoase pentru începători de încercat . 
• Faceți exerciții fizice regulate: „Angajați-vă într-o activitate fizică regulată, așa cum se poate exercita eliberează endorfine care acționează ca atenuatori naturali de stres, îmbunătățind starea de spirit și reducând stresul”, spune Toubi. Yoo adaugă că chiar și o simplă plimbare zilnică ar putea face minuni pentru atenuarea stresului și pentru stimularea dispoziției. 
• Ajustați dieta și stilul de viață: „Prioritizează o dietă echilibrată, somn suficient și evita consumul excesiv de alcool și stimulente, deoarece acestea pot exacerba nivelul de stres”, spune Toubi. 
• Cultivați o viață socială puternică: Cultivați un sistem de sprijin puternic cu prietenii, familia sau grupurile de sprijin, deoarece a avea conexiuni emoționale poate ajuta la gestionarea stresului.

În cele din urmă, amintiți-vă că, deși multe metode de control al nașterii nu sunt perfecte, aveți opțiuni. „Dacă vă confruntați cu un stres crescut în timpul controlului nașterii, nu ezitați să discutați preocupările cu furnizorii de servicii medicale. Aceștia pot oferi îndrumări și pot explora opțiuni contraceptive alternative”, notează Toubi. 

În plus, pune sănătatea ta mintală pe primul loc și ia în considerare vorbind cu un terapeut dacă te străduiești să faci față stresului. Deși nu pot schimba modul în care medicamentele vă afectează corpul, ele vă pot ajuta să construiți o cutie de instrumente pentru recuperarea și prevenirea stresului. 

La pachet

Un nou studiu descoperă că pilulele contraceptive au un impact negativ asupra rezistenței la stres. Nu toată lumea este pregătită să renunțe la controlul nașterilor, motiv pentru care este atât de importantă încorporarea practicilor de ameliorare a stresului în viața de zi cu zi. Dacă simțiți că pilula contraceptivă vă afectează negativ sănătatea fizică sau mentală, întrebați-vă medicul despre alte opțiuni. Dacă nimic altceva, să știi că prioritizarea vieții tale sociale nu este indulgent; este benefic pentru amândoi sănătate mintală și longevitate .

87 numărul îngerului