Consumul de nuci vă poate crește nivelul de serotonine, arată studiul

Știm de mult că nucile și semințele au câteva beneficii destul de puternice pentru sănătate. Ei sunt bogat în proteine și grăsimi sănătoase, ușor de digerat și de conținut  nutrienți importanți precum seleniul și magneziul.

Și acum, un studiu arată că consumul de nuci ar putea stimula serotonina, substanța chimică a creierului responsabilă pentru sentimentele de fericire. 

Învățături despre beneficiile nucilor

Publicat în jurnal  Nutrienți 1 , acest studiu a fost un studiu paralel randomizat controlat de 24 de săptămâni pe 131 de participanți, toți fiind fie obezi, fie supraponderali. Pentru perioada de studiu, participanții au fost supuși unui program de slăbire care a permis o gustare zilnică de 1,5 uncii.

Unii dintre participanți au primit covrigei, iar altora li s-a oferit un amestec de nuci (migdale, nuci braziliene, caju, alune de pădure, macadamias, nuci pecan, nuci de pin, fistic și nuci). La sfârșitul perioadei de studiu, cercetătorii au analizat probe de plasmă fecală și de sânge pentru a înțelege mai bine efectele diferitelor gustări. 

La sfârșitul perioadei de studiu, cercetătorii au reușit să stabilească o legătură între consumul de nuci și o reducere a factorilor de risc cardiovascular, inclusiv o reducere a tensiunii arteriale.

Rezultatele au arătat, de asemenea, că participanții care au mâncat nuci de copac aveau niveluri mai mari de serotonină. Ei au observat creșteri semnificative (mai mult decât 60% mai mare) a nivelurilor de serotonina din sângele lor la jumătatea perioadei de studiu și o creștere de 80% la sfârșitul celor 24 de săptămâni.

Rolul serotoninei în sănătate, metabolism și intestin

Dar stai, ce face din nou serotonina? În calitate de Aimee Harris-Newton, Psy.D., un psiholog integrat și intervențional certificat cu două consilii a spus anterior mbg , serotonina este un mesager chimic al creierului care transmite mesaje între celule și receptori de pe alte celule. Serotonina este implicată în mod specific în sentimentele de fericire și mulțumire și aceasta joacă un rol cheie 2 în somn, dispoziție, agresivitate, anxietate, durere și comportament sexual.

23 martie semn astrologic

Receptorii serotoninei sunt principalele ținte chimice ale ISRS, sau anumiți inhibitori ai recaptării serotoninei, cel mai popular tip de antidepresiv. Aceste medicamente funcționează blocând recaptarea serotoninei în creier, lăsând mai multă din această substanță chimică disponibilă pentru creier, totuși pot veni cu efecte secundare .

Dacă doriți să promovați nivelurile sănătoase de serotonine în mod mai natural, acest studiu ne spune că nucile pot fi un lucru bun de gustat. Acestea fiind spuse, această cercetare este doar o piesă a puzzle-ului. De fapt, există o listă lungă de moduri de a susține producția naturală de serotonină prin modificarea dietei și a stilului de viață.

Alte modalități de a crește serotonina în mod natural

Ascultă muzică

Cercetările arată că 3 Ascultarea muzicii poate activa centrii de recompensă din creier și poate duce la eliberarea de serotonină și dopamină, o altă substanță chimică a creierului responsabilă pentru sentimentele de satisfacție și fericire. 

Exercita

Ați auzit vreodată de alergători înalți? Cercetările arată că la aproximativ 30 de minute după exercițiu, corpul tău eliberează atât serotonină, cât și dopamină.

Ia niște soare

Există șanse mari să fi auzit sau să fi experimentat tulburare afectivă sezonieră (TAS), o afecțiune cunoscută sub numele de „blus de iarnă”. Și asta pentru că lumina soarelui vă ajută creierul să se elibereze substanțe chimice fericite prin stimularea producției de serotonină. O parte din aceasta se datorează faptului că lumina soarelui stimulează producția de vitamina D, care joacă un rol cheie în producția de serotonină.

Cu toate acestea, este rar ca doar lumina soarelui să ofere vitamina D adecvată, în special în lunile mai întunecate de iarnă. Prioritizarea vitamina D este important pe tot parcursul anului, dar iarna este un argument foarte puternic pentru completarea dietei. (Uită-te pe preferatul nostru suplimente de vitamina D Aici.)

Reduceți stresul

Stresul cronic îți poate pune corpul și creierul în luptă sau fugi și poate face dificil să te simți fericit și în pace. Din fericire, există nenumărate modalități de a evita stresul, inclusiv exercițiile fizice, meditația și suplimentele. Verificați acestea 14 cele mai bune suplimente susținute de știință pentru stres . 

Aveți grijă de sănătatea intestinală

Știai că mai mult decât 90% din serotonină este produsă în intestin 4 ? Dezechilibre microbiene intestinale au fost legate 5 la depresie și activitatea alterată a serotoninei. Iată ce să mănânci pentru un intestin sănătos (și starea de spirit), și iată câteva alimente de limitat .

La pachet

Un studiu arată că gustarea cu nuci este legată de niveluri mai ridicate de serotonină, care este cunoscută drept „substanța chimică a fericirii”. Pentru a promova o stare de spirit sănătoasă și fericită, puteți începe prin a mânca mai multe nuci, dar asigurați-vă că restul dietei tale este de asemenea într-o formă bună .