Conexiuni de plasament pentru un creier sănătos - sfaturi de experți de la un MD

Emoția mea pentru psihiatrie a început cu un entuziasm serios pentru celulele creierului. Rămân fascinat de funcționarea interioară a neuronilor, sinapselor și neurotransmițătorilor. Îmi amintesc că am învățat în prima mea clasă de biologie că funcția este legată de structură. Adică cum este construit ceva vă spune multe despre ceea ce face.

Creierul uman este un organ de legătură. Fiecare adaptare, fiecare fațetă a sănătății tale mintale este construită pentru a răspunde la interacțiunile cu tribul tău. A socializa, a se angaja și a conversa. Deci, ce se întâmplă cu creierul când paradigmele sociale se îndreaptă din ce în ce mai mult spre izolare?

Mă gândesc foarte mult la acest lucru atunci când iau în considerare beneficiile conexiunii umane. Neuronii, până la urmă, sunt concepute pentru a se conecta. Creierele au o treabă mare de făcut - și nu pot face acest lucru fără ca celulele noastre creierului să tragă și să se oprească împreună. De aceea, văd conexiunea ca o directivă primordială - suntem mai buni împreună - și de ce îi întreb pe toți pacienții mei despre conexiunile lor sociale pentru a evalua mai bine sănătatea lor mentală generală. Creez o hartă a rețelei lor personale de conexiuni. Cine sunt personajele din această poveste și care este calitatea legăturii pacientului meu cu ei?  

Cartografierea conexiunilor

După cum s -a menționat în cercetare, doriți să aveți o rețea diversă de conexiuni sociale, prieteni, familie, cunoscuți și acel tip cu care împărtășiți rețete de smoothie la clasa de yoga. Pentru a vă înțelege mai bine conexiunile sociale, luați ceva timp pentru a vă mapa oamenii. Scrieți numele oamenilor din viața voastră care se încadrează în următoarele categorii:

• Partener (e) romantic/soț
• Familia imediată
• Familia extinsă
• Prieteni
• Vecini
• Cunoscuți
• Colegi
• Modele de rol
• Mentori
• Colegi de clasă
• Membri ai comunității spirituale
• Membrii comunității voluntare

Această listă nu este exhaustivă. Pot exista și alte categorii care au sens, având în vedere acolo unde te afli în viață. Colegi de cameră, parteneri de studiu, parteneri de activitate, membri ai clubului, conexiuni din industrie sau coechipieri. Determinați oamenii care vă alcătuiesc viața socială - puteți determina ce categorii exemplifică cel mai bine oamenii care vă alcătuiesc lumea. Cheia aici este să faceți inventar, astfel încât să puteți fi mai conștient de locul în care cheltuiți cea mai mare parte a capitalului social - și unde s -ar putea să vă puteți extinde cercurile sociale pentru a crea conexiuni mai diverse. 

Acum, o mărturisire: am avut unele îngrijorări cu privire la propria mea sănătate mentală, în timp ce m -am așezat să scriu acest capitol. După ani de zile în care am trăit la ferma familiei cu părinții mei, în comunitatea Indiana, unde am crescut, acum stau la peste 2.000 de mile distanță în Wyoming. Pe măsură ce întunericul iernii a coborât asupra mea, mi -am dat seama că această mișcare a însemnat că am pierdut destul de multe dintre conexiunile pe care m -am bazat de -a lungul deceniilor. Dar, pe măsură ce m -am gândit mai mult la oamenii pe care i -am lăsat în Indiana, mi -am dat seama că nu le „pierd” cu adevărat. Familia și prietenii mei, deși acum mai departe, sunt încă în viața mea. Trebuie doar să mă gândesc mai mult la cum să hrănesc acele relații atunci când nu trăiesc în apropiere. Mi -am dat seama că trebuie să văd tranziția în viața mea și sensul creării propriei noastre case. Și pe măsură ce am sortat prin aceste sentimente, a trebuit să iau măsuri pentru a începe să creez un sistem local de asistență de noi prieteni și cunoscuți. După cum știți, nimic din toate acestea nu se întâmplă peste noapte. Construirea conexiunilor necesită timp și efort.

Ce conexiune face cu creierul

Un creier sănătos este un creier conectat. Structura este egală cu funcția. În același timp, un om sănătos este un om conectat. Și prin sporturile de iarnă, colegii mei locali și activitățile copiilor mei, soția mea și eu găsim modalități de a ne construi rețeaua aici. Făcând acest lucru, ne oferim creierului ceea ce au nevoie pentru a prospera. Îmi amintesc atât de clar că prima vineri seara am fost invitați la un potluck de un grup de vecini noi. Am petrecut seara discutând, râzând și făcând bâjbâie. Simțirea conectată este uneori minunat de simplu ca acesta. 

Este, de asemenea, o chestiune de supraviețuire. Mai multe studii au arătat acum că conexiunea și atenția umană sunt forme de medicină. Unul dintre cei mai cunoscuți, o meta-analiză realizată în 2010 de cercetătorii de la Brigham Young University, a analizat aproape 150 de studii pentru a evalua măsura în care relațiile sociale influențează riscul de mortalitate. Oamenii de știință au descoperit că a avea relații sociale puternice ne ajută să ne menținem în viață mai mult timp - indiferent de vârstă, sex sau starea noastră de sănătate.

Aceste conexiuni sociale sunt, de asemenea, literalmente, contribuie la menținerea creierului nostru mai sănătos. A avea sprijin social ajută la creșterea nivelului de factor neurotrofic derivat din creier cu aproximativ 27%. În timp ce cercetătorii din acest studiu privesc sprijinul social și influența sa asupra dezvoltării demenței sau a accidentului vascular cerebral, știm că BDNF este corelat direct cu creierul care este în modul Grow. A fi în preajma altor oameni nu numai că ajută la eliminarea declinului mental, dar și îmbunătățește starea de spirit-și, în consecință, sănătatea mintală și bunăstarea.

Alte studii arată că sprijinul social ajută la reducerea inflamației corporale. Acest lucru este de beneficiu pentru întregul corp, întrucât inflamația excesivă și reglementată este legată de o mare varietate de condiții de sănătate. Dar știm, de asemenea, că inflamația creierului este asociată cu simptomele depresiei și anxietății.

Conexiunile sociale joacă chiar un rol în promovarea diversității microbiomelor. Într-un studiu din Universitatea din California, San Diego, cercetătorii au avut 184 de participanți să completeze măsuri auto-raportate de singurătate, sprijin social și implicare socială. Chiar și după ce au controlat vârsta și indicele de masă corporală, ei au descoperit că persoanele care au raportat niveluri mai mari de sprijin social și implicare (și scoruri mai mici la valorile singurătății) au arătat mai multă diversitate în microbiomul intestinal. Acesta este încă un mod în care rețelele noastre de socializare ne pot ajuta să rămânem potriviți mental.

Mai este ceva demn de menționat aici. A fi alături de ceilalți pur și simplu se simte bine. Indiferent dacă petreci timp de calitate cu copiii tăi sau tocmai ai realizat că chelnerița de la locul tău preferat de prânz își amintește numele sau desertul tău preferat, aceste relații îți amintesc că aparții - și contează.

Extras din carte Vindecarea creierului modern De Drew Ramsey, M.D. Copyright © 2025 de Drew Ramsey, M.D. Reimprimat prin amabilitatea lui Harper, o amprentă a editorilor Harpercollins.

zodiacul 15 noiembrie