Concentrați -vă pe aceste 4 lucruri pentru mobilitate și longevitate spune că acest expert de top
Cu toții vrem să îmbătrânim bine. Vrem să rămânem ascuțiți și angajați în viață. Vrem să ne mișcăm bine și să rămânem mobilă indiferent de vârsta noastră. Vrem să ne protejăm corpul de condiții degenerative sau de boli cronice. Vrem prospera.
Problema este că, de ani buni, am fost conduși să credem că modul în care îmbătrânim este în mare parte din controlul nostru.
Schimbarea acelei narațiuni a devenit Vonda Wright, M.D. Misiunea în viață.
„Nu suntem victimele trecerii timpului”, spune Wright-un chirurg ortoped de renume mondial, care se află în consiliul consultativ științific al MindbodyGreen. „[Odată] ne dăm seama că avem agenția pentru a face mici alegeri, că poate schimba însăși traiectoria sănătății noastre. ”
Alături de noi la noi 2025 revitalizează Summit -ul în Miami , Wright a vorbit cu publicul nostru despre construirea unei mentalități de neatins, cum să evităm un viitor de fragilitate și modalități acționabile de a îmbunătăți longevitatea și mobilitatea.
semn 25 februarie
Aceasta include metoda ei de față foarte simplă, despre care a vorbit în timpul ei Q+A cu MindbodyGreen Co-fondator și co-CEO Jason vorbește .
Aici, tot ce trebuie să știți despre începerea propriei practici de față.
F pentru flexibilitate (și mobilitate)
Flexibilitate este pur și simplu capacitatea de a muta mușchii și articulațiile printr -o gamă normală de mișcare. Pierdem flexibilitate și mobilitate atunci când rămânem prea staționari pe tot parcursul zilei și nu ne implicăm activ într -un spectru larg de mișcări - da, chiar și mișcări simple. Gândiți -vă la lucruri de genul: să vă ridicați și să coborâți de pe podea și să luați scările.
„Dacă nu ne menținem mușchii la toată lungimea lor, nu vor funcționa la fel de eficient”, spune Wright. „Și dacă nu ne ajutăm în mod regulat articulațiile să se deplaseze prin intermediul gamei lor de mișcare ca o practică zilnică, atunci vom fi mai puțin eficienți la A, care este un antrenament aerob.”
Ce să fac:
Wright ne -a spus anterior Asta înainte de fiecare antrenament, ea petrece 10 minute angajându -se în încălziri dinamice, asigurându -se să evidențieze „fiecare articulație pe care o voi folosi”, a împărtășit ea. 'Fac leagăne de șold. Fac ghemuțe adânci la pământ pentru a-mi [întinde] gleznele, genunchii, articulațiile de șold ... Îmi încălzesc spatele inferior. Mă trec prin aproximativ 10 minute de încălzire doar pentru a-mi obține toate articulațiile care se vor mișca dinamic încălzite.'A pentru exerciții aerobe
În timp ce Wright este cunoscută pentru mantra ei „ridicată grea” pentru femei, cu siguranță nu ignoră exercițiile aerobe.
Ea vrea doar ca femeile să -și regândească abordarea.
„Trebuie să încetați să vă ucideți șapte zile pe săptămână cu doar antrenamente de intensitate de mare intensitate”, ne-a spus ea. 'Ceea ce se va întâmpla este că vei ajunge să te uiti și să te ruți în biroul acestui chirurg ortoped. Trebuie să -ți amesteci cardio. Faceți antrenamente de bază scăzute și faceți zile cu intensitate ridicată, dar nu în fiecare zi. Nu este modul în care se antrenează sportivii pro și, prin urmare, nu trebuie să o faceți.'
Ce să fac:
Wright spune că se concentrează pe ambele capete ale spectrului de antrenament aerobic și se asigură că își schimbă cadența. 'Întotdeauna încurajez să fac două tipuri de antrenamente aerobice. În primul rând, plimbați-vă în fiecare zi-ideal după cea mai mare masă-pentru a vă ajuta mușchii să absoarbă mai eficient glucoza. În al doilea rând, de două ori pe săptămână, faceți scurte explozii de exerciții de intensitate ridicată, care vă cresc ritmul cardiac cât mai mult posibil', explică ea. 'Nu trebuie să alerge - nu trebuie să fii Usain Bolt - dar obiectivul este să -ți împingi corpul suficient de greu pentru a -i aminti că ești în viață. Acest tip de efort poate chiar să -ți stimuleze celulele stem musculare.'C pentru transportul unei sarcini
„Nu există loc în viața unei femei pentru greutăți roz de pamby. Voi continua să spun asta în fiecare zi”, spune Wright. (Acum este o ofertă pentru microfon dacă am auzit vreodată unul.) Continuând să împingem femeile să adopte un Program regulat de antrenament de forță , Wright spune că mijlocul ei de alegere este ridicarea greutăților. Dar, ea avertizează, există loc și pentru alte metode.
„În mod specific nu spun„ GO GREETION RISPOR ”, deși asta fac personal, pentru că cred că putem transporta greutăți în multe moduri diferite”, spune ea. Rucking este o alternativă excelentă, deoarece înseamnă că puteți construi forță de bază, ridica o sarcină substanțială și să ieșiți în aer liber!
Ce să fac:
Wright a explicat anterior una dintre metodele sale de antrenament de forță preferate, care este să se concentreze pe ascensoarele compuse (adică: prioritate mișcărilor cu mai multe jocuri precum ghemuțe, deadlifts, prese de bancă și tracțiuni). Aceste exerciții implică mai multe grupuri musculare, îmbunătățesc coordonarea și construiesc forță funcțională. Pentru a face acest lucru, alegeți greutatea potrivită selectând ceva ce puteți ridica de patru până la șase ori cu o formă bună, dar asta se simte provocator de ultimul reprezentant. Și apoi, lucrați în seturi de trei până la patru. ( Aflați mai multe aici .E pentru echilibru
Echilibrul este eroul nespus al longevității. Dacă doriți să rămâneți activ, mobil și independent cu vârsta, trebuie să rămâneți echilibrat.
„În general, nu ne rupem și apoi cădem - cădem și apoi ne rupem”, spune ea. „Deci, dacă vă pot ajuta să învățați să vă reechilibrați și să rămâneți în poziție verticală și să nu călătoriți și să cădeți, veți parcurge un drum lung.”
69 semnificația numărului de înger
Ce să fac:
Obiceiurile zilnice simple vă pot ajuta să vă retrageți echilibrul. Wright a împărtășit un exercițiu de echilibru ușor pe care îl face în fiecare dimineață și seară, în timp ce se spăla dinții (da, într -adevăr). „O faci în siguranță lângă un ghișeu, de obicei atunci când te speli pe dinți, astfel încât mișcarea brațului și a periuței de dinți vă va face să vă concentrați pe echilibrarea pe un picior”, a spus ea în Instagram Post .Preluarea
Îmbătrânirea nu este ceva care vi se întâmplă - este ceva pentru care vă antrenați. Și cu metoda de față a lui Wright, puteți face măsuri consistente și intenționate pentru a vă menține corpul rezistent, indiferent de vârsta dvs.
Concentrându -vă pe flexibilitate, exerciții aerobe, antrenament de forță și echilibru ca fundație, nu evitați doar fragilitatea - construiți un viitor în care vă puteți deplasa liber, trăi pe deplin și îmbătrâniți în termenii proprii.
Imparte Cu Prietenii Tai:
