Cercetările explorează modul în care probioticele pot ajuta la simptomele depresiei cognitive

Problemele de sănătate mintală sunt discutate mai deschis decât oricând. Cu toate acestea, când vine vorba de afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia, mulți oameni încă caută un tratament care să le aducă în sfârșit ușurare.

Dar un studiu interesant  1 a constatat că un compus foarte comun poate fi capabil să miște acul pe anumite simptome de depresie.

Probiotice și depresie

Simptomele depresiei poate fi debilitant. Acestea includ apatie, vinovăție, lipsă de speranță, modificări ale greutății corporale, insomnie și iritabilitate. În timp ce aceste simptome tind să fie punctul central al tratamentului, există și o listă lungă de simptome cognitive, cum ar fi dificultăți de concentrare, indecizie și probleme de memorie.

Studiul arată că un supliment popular poate ajuta la problemele cognitive asociate cu depresia. Acest studiu controlat randomizat care a inclus peste 40 de pacienți a arătat că suplimentarea cu doze mari de probiotice timp de patru săptămâni a îmbunătățit semnificativ memoria și a afectat mecanismele creierului care stau la baza problemelor cognitive bazate pe depresie.

semnul zodiacal 26 martie

Rezultatele au arătat că persoanele din grupul de probiotice au îmbunătățit funcția hipocampului (partea a creierului responsabilă de emoție și memorie) la sfârșitul perioadei de studiu.

În calitate de autor principal, Else Schneider, Ph.D., explicat într-un interviu : „Sustină ipoteza noastră că hipocampul este structura principală care beneficiază de probiotice și de aceea vedem îmbunătățiri doar în memoria episodică și nu în alte domenii cognitive, care sunt mai puțin dependente de hipocamp”.

Conexiunea intestin-creier

Deși studiul a fost mic, cercetarea, care a fost publicată în Jurnal de Psihiatrie și Neuroscience , se adaugă la un număr tot mai mare de dovezi că există o legătură puternică între microbiomul intestinal, sănătatea mintală și cogniție.  

De exemplu, studiile au arătat 2 că microbiomul intestinal al persoanelor cu depresie este alcătuit ușor diferit față de microbiomul intestinal al celor fără boală.

Încă nu înțelegem exact cum sunt conectate compoziția microbiomului intestinal și depresia - de exemplu, nu suntem siguri dacă o compoziție modificată a microbiomului intestinal precede sau urmează depresiei sau cum interacționează cele două - dar știm că legătura există.

Altul studiu 3 a demonstrat că 30 de zile de probiotice au dus la o scădere semnificativă a simptomelor de anxietate și depresie. 

Acest ultim studiu ne poate încuraja pe toți să ne susținem sănătatea intestinală în onoarea stării noastre de spirit, a cogniției și a sănătății mintale. Iată trei obiceiuri pentru a începe: 

• Luați un probiotic: Din toate motivele menționate mai sus, probioticele pot ajuta la susținerea sănătății mintale și a cogniției. Asigurați-vă că luați un probiotic care include tulpini bacteriene care au fost studiate la oameni, ca acestea  nouă suplimente probiotice aprobate de doctorat .
• Exercita: Exercițiile fizice au beneficii pentru sănătatea noastră intestinală și sănătatea noastră mentală. De fapt, studiile au arătat că este la fel de eficient la îmbunătățirea stării de spirit pe termen scurt si lung. Încearcă una dintre acestea 14 antrenamente ușoare acasă pentru toate nivelurile de fitness . 
• Reduceți zahărul: Prea mult zahăr poate provoca dezechilibre în bacteriile intestinale care pot aruncă-ți starea de spirit 4 . Aici sunt nouă trucuri pentru a renunța la zahăr astăzi. 

La pachet

Un studiu a constatat că patru săptămâni de suplimentare cu probiotice pot îmbunătăți unele dintre simptomele cognitive ale depresiei. Deși mai avem mai multe de învățat despre conexiunea intestin-creier, această cercetare este încă un memento pentru tind la microbiomul tau de dragul starii tale de spirit .