Cercetările arată că yoga fierbinte ar putea ajuta la reducerea simptomelor depresive

Când ești în chinurile depresiei, poate fi dificil să găsești lucruri care să te ajute să te simți din nou ca tine, cu atât mai puțin să crești motivația de a le face cu adevărat.

Dar conform cercetărilor publicate în  Jurnal de Psihiatrie Clinică , merită pentru că tu poate reduceți simptomele depresive făcând acest tip de antrenament. Iată ce au găsit.

Studierea impactului yoga fierbinte asupra depresiei

Pentru acest studiu, cercetătorii au dorit să cerceteze beneficiile pentru sănătatea mintală ale yoga fierbinte. Studiul a durat opt ​​săptămâni, în care 80 de participanți au fost împărțiți în două grupuri: un grup care a făcut 90 de minute de Bikram yoga de două ori pe săptămână și un grup de control care nu a făcut yoga fierbinte.

Ca o reîmprospătare, Bikram yoga este un stilul de yoga practicat într-o cameră la 105°F care constă din aceleași 26 de posturi și două secvențe de pranayama de fiecare dată. În zilele noastre, de la denunțarea fondatorului Bikram, Bikram Choudhary, multe studiouri nu mai numesc stilul „Bikram” yoga, deși practica rămâne. (Studioul în care predau și alții, se referă acum la acest stil de yoga ca „Hot 26+2.”)

dragoste linie în mână

După cele opt săptămâni de studiu, participanții care urmau cursurile au participat în medie la 10,3 cursuri - și asta a fost suficient pentru a vedea o diferență în simptomele depresive.

Și anume, participanții care au făcut yoga fierbinte au avut o reducere semnificativ mai mare a simptomelor depresive decât cei care nu au avut.

Peste jumătate dintre participanții care au făcut yoga au înregistrat de fapt o scădere de 50% sau mai mult, care este un procent destul de notabil. Și 44% dintre ei chiar au prezentat o astfel de scădere încât au fost considerați în remisie din depresie. Și, în sfârșit, unii dintre participanții care au intrat în curs doar o dată pe săptămână au văzut în continuare beneficiile scăderii simptomelor depresive.

Așa cum autorul principal al studiului, Maren Nyer, Ph.D., explică într-un comunicat de presă, „Yoga și intervențiile bazate pe căldură ar putea schimba cursul tratamentului pentru pacienții cu depresie, oferind o abordare care nu se bazează pe medicamente, cu un tratament fizic suplimentar. beneficii ca bonus.”

Ce să faci în privința asta

În timp ce autorii studiului remarcă faptul că trebuie făcute mai multe cercetări pentru a compara beneficiile yoga încălzită față de cele neîncălzite atunci când vine vorba de depresie, iată unde vă voi oferi ideea mea anecdotică.

Practic yoga din 2011 și yoga fierbinte, mai precis, din 2017. Am obținut certificarea ca profesor de yoga Vinyasa în 2018 și închei un curs de formare fierbinte pentru profesori de yoga luna viitoare. În mijlocul tuturor acestor lucruri, am avut, de asemenea, o parte echitabilă de lupte pentru sănătatea mintală, pe măsură ce am navigat la vârsta adultă timpurie, mă mut în orașe noi, pandemie, un ciclu menstrual turbulent, desigur, etc.

Prin toate acestea, yoga a fost unul dintre singurele lucruri care îmi dă o aparență de pace și liniște și, deși nu am participat la nicio cercetare științifică care să-mi susțină afirmațiile, am văzut direct cât de mult mă avantajează practica. si altele.

Aș spune că orice stil de yoga merită dacă te confrunți cu simptome depresive, dar când vine vorba de yoga fierbinte, cu siguranță are un anumit avantaj. Căldura și umiditatea vă cer să treceți peste barierele mentale, să profitați de forța și rezistența voastră interioară, să învățați să fiți în corpul dvs. și să rămâneți cu senzațiile chiar și atunci când sunt provocatoare - și toate acestea fac mintea mai calmă și, în același timp, mai mult. conștient și prezent.

De asemenea, cred că stilul repetitiv, meditativ al secvenței fierbinți promovează reglarea sistemului nervos pentru că organismului iubește rutina și știi mereu la ce să te aștepți într-un curs de yoga fierbinte . Cercetările au descoperit 1 că yoga fierbinte poate „induce modificări cardiovasculare și celulare, împreună cu beneficii neuronale și modularea hormonilor de stres”.

Pe scurt: pot susține rezultatele acestui studiu cu experiență trăită și nu ar fi o exagerare să spun fierbinte yoga a fost cel mai bun lucru pe care l-am găsit pentru sănătatea mea mintală.

811 înger număr înger

La pachet

A te arunca într-o cameră la 105 °F timp de 90 de minute pentru a face o secvență riguroasă de yoga poate suna ca un coșmar, mai ales dacă ai de-a face cu simptome depresive care te lasă nemotivat sau letargic.

Dar vă promit, dacă puteți găsi hotărârea interioară de a ajunge în studio - chiar și o dată pe săptămână, conform acestui studiu - veți simți diferența.