Cercetările arată că depresia este cel mai mare factor de risc pentru insomnie

Toată lumea se luptă cu o noapte proastă de somn din când în când, dar când aceasta devine o problemă cronică, insomnia poate provoca o mulțime de alte probleme de sănătate.

Și conform cercetărilor publicate în jurnal PLOS One 1 , există un factor de risc principal cu care se confruntă și peste 30% dintre persoanele care se luptă cu insomnie. Iată ce trebuie să știi.

varsator femeie sagetator barbat

Cercetarea celor mai mari factori de risc pentru insomnie

Pentru acest studiu, cercetătorii au dorit să identifice diverși factori de risc pentru insomnie folosind învățarea automată și un studiu de cohortă retrospectiv, transversal.

Analizând datele de la aproape 8.000 de participanți de vârstă mijlocie, învățarea automată a evaluat totul, de la sănătatea mintală la sănătatea fizică, până la factorii stilului de viață în legătură cu tulburările de somn.

Și pe baza constatărilor lor, depresia a fost cel mai mare factor de risc pentru insomnie, 31,1% dintre participanții cu insomnie luptându-se și cu depresia. Vârsta și exercițiile fizice au fost următorii cei mai importanți factori de risc.

După cum explică autorul studiului, Samuel Y. Huang M.D., într-un comunicat de presă, „Ceea ce diferențiază acest studiu asupra factorilor de risc pentru insomnie de alții este să constate nu numai că simptomele depresive, vârsta, consumul de cofeină, antecedentele de insuficiență cardiacă congestivă, dureri în piept, boala coronariană, boala hepatică și alte 57 de variabile sunt asociate cu insomnia, dar și vizualizarea contribuției fiecăreia într-un model foarte predictiv.”

4949 număr înger

Ce să faci în privința asta

Deși trebuie făcute mai multe cercetări pentru a explica în continuare legătura dintre insomnie și depresie, este clar că somnul și sănătatea mintală au o relație împletită.

Discutați cu medicul dumneavoastră și/sau cu a profesionist în sănătate mintală dacă vă confruntați cu insomnie și depresie pentru a găsi cel mai bun curs de acțiune pentru îmbunătățirea sănătății mintale și pentru a dormi mai mult.

În acest scop,  regulile esențiale de somn  cum ar fi mersul la culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi, sunt un loc bun de început, împreună cu evitarea cofeinei și alcoolului prea aproape de pat, ceea ce poate afecta calitatea somnului.

De asemenea, ar putea fi util să luați în considerare optarea pentru a  supliment de somn de calitate  cu ingrediente precum magneziu și pharmaGABA, care sunt susținute de cercetări pentru a ajuta la reglarea ritmului circadian și pentru a îmbunătăți calitatea somnului. (Aici sunt  nouă dintre favoritele noastre , toate verificate de un om de știință în nutriție.)

Și pentru alte modalități de a-ți susține mentalul şi sănătatea somnului, asigurați-vă că beneficiați de lumină naturală imediat ce vă treziți, urmăriți-vă să vă mișcați corpul în fiecare zi, încercați să mănânci și să te antrenezi la aceeași oră în fiecare zi și să găsești modalități sănătoase de a-ți gestiona emoțiile.

La pachet

Somn și sănătate mintală merg mână în mână, așa că nu este surprinzător faptul că persoanele care se luptă cu insomnia pot lupta și cu depresia. Pe măsură ce înțelegem din ce în ce mai multe despre legătura dintre somn și sănătatea mintală, luați în considerare acesta un motiv în plus pentru a vă asigura că vă deranjează ambele.

2255 numărul îngerului