Cele mai bune exerciții pentru durerile de spate, conform noilor cercetări

Caricaturile înfățișează adesea persoane în vârstă ca niște figuri cocoșate care se strâng de spatele lor, evidențiind, din păcate, o zonă comună de durere pe care mulți o experimentează pe măsură ce îmbătrânesc în viața reală.

Cu stereotipul, există o presupunere predominantă că durerea de spate lombară condamnă persoanele la o viață cu mai puține antrenamente sau fără exerciții fizice. Cu toate acestea, un studiu recent contestă această noțiune, sugerând că anumite exerciții pot de fapt atenua durerile de spate. Iată principalele constatări și considerațiile esențiale pentru ameliorarea durerilor de spate prin exerciții fizice - și da, este posibil.

Cele mai bune 4 exerciții pentru durerile de spate

Un studiu de revizuire recent, publicat în jurnal Frontul Sănătăţii Publice , identificat tai chi, yoga , Pilates și exerciții de sling ca deosebit de benefic pentru reducerea durerilor de spate 1 comparativ cu reabilitarea convențională.

9 ianuarie zodiac

Această revizuire a cuprins 75 de studii randomizate controlate cu un total de 5254 de participanți, oferind date semnificative pentru a fi luate în considerare.

În mod specific, tai chi și yoga s-au dovedit a fi cele mai eficiente pentru gestionarea durerii, în timp ce yoga și exercițiile de stabilizare de bază au arătat o îmbunătățire mai bună a funcției fizice în comparație cu metodele convenționale de reabilitare.

Un fir comun dintre aceste exerciții este concentrarea asupra mobilitate și flexibilitate, mai degrabă decât câștiguri totale de mușchi cum ar fi ridicare de greutăți . Multe dintre ele, cum ar fi tai chi-ul de exemplu, pot îmbunătăți forța musculară și rezistența fără a aplica prea multă presiune pe partea inferioară a spatelui.

Exercițiul de sling, denumit adesea antrenamente bungee, este o modalitate deosebit de interesantă și adesea subestimată de a cronometra unele mișcări fără prea mult impact. În plus, este o modalitate distractivă de a o agita dacă te-ai obișnuit cu antrenamentele tradiționale bazate pe greutate sau cardio.

„Exercițiile cu praștile activează grupul muscular de bază prin suspendarea unei părți a corpului și plasarea corpului într-o stare instabilă, îmbunătățind dezechilibrul muscular, îmbunătățind capacitatea de control a sistemului neuromuscular, sporind stabilitatea coloanei lombare și îmbunătățind funcția fizică.” notează studiul.

leo man leo woman

LEGATE DE: 6 întinderi aprobate de chiropracticieni pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de spate

Acesta este un studiu amplu, mai ales pentru o astfel de nișă (cele mai bune exerciții pentru durerile de spate), dar cercetătorii cred că trebuie efectuate mai multe studii la scară largă pentru a face recomandări definitive.

Unde te lasa asta? Să știți că există câteva opțiuni pentru exerciții de calmare, care s-a dovedit că oferă alinare în studiile clinice.

Cu toate acestea, chiar și durerile de spate sunt foarte variate și ce antrenament (dacă este unul) este cel mai bun pentru tine va depinde de situația ta unică. Cum a început durerea, severitatea și orice alte probleme de sănătate vă pot modela rutina ideală de antrenament în mod destul de diferit față de altcineva, chiar dacă amândoi vă luptați cu dureri similare.

Dacă aveți îndoieli, consultați-vă medicul. Aceștia vă pot ajuta să identificați cel mai bun traseu înainte și chiar să vă sugereze forme unice de reabilitare care pot fi finalizate împreună cu exercițiile fizice, nu alegând întotdeauna una sau alta.

La pachet

Un nou studiu de revizuire sugerează că exercițiile de tai chi, yoga, Pilates și sling pot fi deosebit de benefice pentru reducerea durerii de spate în comparație cu reabilitarea convențională. Cu toate acestea, durerea de spate este unică și cel mai bun plan de exerciții pentru tine va depinde de o serie de alți factori, așa că consultați-vă medicul înainte de a vă angaja la orice rutină. Și amintiți-vă: chiar dacă mușchii dvs. se schimbă odată cu vârsta, există modalități de a susține longevitatea forței— aici, un bun loc de început .

3 septembrie zodie