Cele mai bune 6 saltele pentru fibromialgie din 2022 pentru a ajuta la restabilirea somnului de calitate

Sindromul de fibromialgie (FMS) este o tulburare cronică de durere musculo-scheletică care afectează 2 până la 4% din populația generală . „FMS se caracterizează prin durere și rigiditate pe tot corpul, oboseală, depresie, dureri de cap, concentrare slabă și tulburări de somn”, explică Seema Bonney , M.D., fondator și director al Centrului Anti-Aging & Longevity din Philadelphia.

„În timp ce durerea poate fi simptomul cronic primar, somnul perturbat este un major plângere pe care o vedem la pacienții care au fibromialgie. Ei raportează dificultăți semnificative de a adormi, episoade de trezire pe timp de noapte, somn nerestaurator și oboseală în timpul zilei.”

Studii au demonstrat o legătură între fibromialgie și problemele legate de somn și, deși nu este o soluție generală, o nouă saltea vă poate ajuta să vă gestionați durerea nocturnă. Citiți mai departe pentru recomandările noastre aprobate de experți cu privire la cele mai bune saltele pentru fibromialgie.

Lista rapidă:

Care este cea mai bună saltea pentru fibromialgie?

Răspunsul este un pic de captură-22. Somnul este extrem de subiectiv și cea mai bună saltea pentru cineva cu fibromialgie depinde și de preferințele specifice de somn. În timp ce sunt atât de multe factori care vă influențează somnul , găsirea saltelei potrivite poate face o mare diferență - la urma urmei, o noapte de odihnă fără durere este scopul final.

Dincolo de considerentele tipice (buget, tip de saltea, perioade de probă), există câțiva factori suplimentari de care trebuie să ții cont atunci când cumpără o saltea pentru fibromialgie. Acestea includ:

semn 25 februarie

Suprafață mai rece

„Pacienții cu fibromialgie au uneori probleme cu reglarea temperaturii”, explică Bonney. Dacă temperatura contribuie la lipsa ta de somn, o saltea sau topper care folosește materiale precum latex, bumbac sau lână, te-ar putea ajuta să rămâi răcoros. „Saltelele cu spumă cu memorie infuzată cu gel pot ajuta la disiparea căldurii corporale în timpul nopții, astfel încât cineva să nu se trezească fierbinte și transpirat”, adaugă ea. Și, ca regulă generală, saltelele hibride care conțin arcuri tind să funcționeze mai rece decât saltelele din spumă, deoarece permit mai mult flux de aer în tot patul.

Poziția de somn

Luați în considerare poziția preferată de somn, precum și locul unde de obicei simțiți cea mai mare durere. „Pacienții cu FMS au adesea „puncte sensibile” dureroase sau locuri pe corp care dor, indiferent de ce,” explică Bonney. Pentru cei care dorm pe lateral, ea sugerează paturi din spumă sau cu acoperire din spumă, care vă vor legăna șoldurile și umerii pentru a ușura presiunea. Cercetările sugerează că persoanele cu dureri de spate vor beneficia cel mai mult de pe urma saltelelor cu fermitate medie — acestea sunt de obicei saltele hibride , conținând atât spumă cât și arcuri.

Materiale hipoalergenice

unu mic studiu din 2010 a constatat că persoanele cu FMS sunt mai susceptibile de a avea alergii, ceea ce înseamnă că ar putea fi necesar să acordați mai multă atenție materialelor care intră în pat. Dacă sunteți predispus la alergii, încercați să acordați prioritate netoxice , organice și materiale hipoalergenice pe cât posibil și căutați certificate precum GOTS- și GOLS-Certified Organic, OEKO-TEX Standard 100, GREENGUARD-Gold și Certi-PUR US.

Ajustabilitate

Scopul este să te simți confortabil, nu? Bine, saltele si rame reglabile te poate ajuta să iei lucrurile în propriile mâini. Unii (cum ar fi Însoțit de Solaire pe această listă) vă permit să reglați nivelul de fermitate folosind o telecomandă, în timp ce altele pot fi reglate pentru a ridica capul și piciorul patului, pentru a vă găsi poziționarea ideală.

Cum am ales:

Am luat în considerare sfaturile expertului nostru specific pentru fibromialgie (precum și unele dintre recomandările ei personale pentru saltele) atunci când am întocmit această listă.

Am citit sute de recenzii – atât bune, cât și rele – și am căutat feedback real de la persoanele cu FMS și durere cronică.

Am acordat prioritate materialelor care nu erau toxice, hipoalergenice și răcoritoare pentru a găzdui persoanele cu FMS. Cât de des posibil, ne-am concentrat pe mărcile care folosesc materiale organice și din surse durabile.

Persoanele cu toate preferințele de somn pot suferi de fibromialgie, așa că am căutat opțiuni de saltele care să beneficieze de o mare varietate de stiluri de dormit, inclusiv cele care dorm pe spate, cele laterale și cele pe stomac.

Alegerile noastre dintre cele mai bune saltele pentru fibromialgie:

Cel mai bun pentru fibromialgie și dureri de spate: Awara Premier Natural Hybrid

Pro

• Materiale organice din surse durabile
• Materiale respirabile pentru un somn mai rece

Contra

• O singură opțiune de fermitate
• Capac numai pentru curățarea petelor

Cum se face și cum ajunge:

Awara Premier Hybrid este evaluat la 6,5 ​​din 10 pe scara de fermitate a lui Awara, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru toate stilurile de somn și în special pentru cele cu dureri de spate. (Este chiar prezentat în rezumatul nostru despre cele mai bune saltele pentru durerile de gât și spate .) Cu latex natural Dunlop plutitor, spirale înfășurate individual și un blat de pernă Euro, acest design hibrid oferă un echilibru frumos de suport și pernă și este o opțiune bună pentru dormitoare calde , de asemenea. De asemenea, ne place că Awara are mai multe certificări ecologice, cum ar fi Rainforest Alliance, Greenguard Gold și Standard 100 de la OEKO-TEX.

Această saltea este comprimată și rulată într-o cutie pentru expediere, dar datorită latexului natural nu ar trebui să existe mirosuri de gaze reziduale în timp ce noul tău pat se extinde. De asemenea, are patru mânere cusute pentru a vă ajuta să manevrezi salteaua pe bază.

Ce spun clienții:

Există peste 1.000 de recenzii pentru această saltea și sunt copleșitor de pozitive, în special de la oameni cu dureri de spate. Mulți spun că este un echilibru excelent de fermitate și confort și îi ajută să se trezească fără durere dimineața. Cel mai mare dezavantaj este că există o singură opțiune de fermitate. Comentariile mai puțin strălucitoare sunt fie plângeri despre patul că este prea ferm, fie prea moale, ceea ce se întâmplă cu orice saltea, mai ales când există o singură alegere. Dacă ajungeți să nu vă iubiți Awara Premier în primul an, îl puteți returna pentru o rambursare completă.

Cel mai bun pentru fibromialgie și artrită: Saatva Classic

Pro

• Opțiuni multiple de fermitate
• Blat de pernă Euro din bumbac organic

Contra

• Nu pentru iubitorii de spumă
• Oamenii mai mici ar putea găsi că este prea ferm

Cum se face și cum ajunge:

Această saltea cu arcuri interioare folosește spire din oțel reciclat, un strat de spumă cu memorie non-toxică și un blat de pernă de 3 inci plus Euro. Vă puteți personaliza salteaua alegând între o înălțime de 11,5 și 14,5 inci și trei opțiuni diferite de fermitate — Plush, Luxury Firm și Firm. Firma de lux este cel mai bine vândut al mărcii și probabil cea mai potrivită pentru persoanele cu FMS, dar rețineți că este cu siguranță pe partea mai fermă. Oamenii mai mici și cei care traversează lateral strict ar putea prefera perna suplimentară a modelului Plush Soft.

Husa din bumbac este hipoalergenică, iar spumele sunt certificate OEKO-TEX Standard 100 și CertiPUR-US, ceea ce înseamnă că nu conțin substanțe chimice toxice.

Cu livrarea mănușilor albe, cineva va aduce această saltea în casa dvs. și o va instala pentru dvs., astfel încât să nu fie niciodată comprimată sau rulată într-o cutie. Livrarea poate include chiar și îndepărtarea saltelei și a arcelor, în funcție de marca pe care o aveți (doar asigurați-vă că verificați site-ul web pentru că nu vor lua totul).

Ce spun clienții:

Oamenii sunt, în general, foarte mulțumiți de Saatva Classic, inclusiv o mână de recenzenți cu FMS. Un recenzent scrie: „Am probleme cu fibromialgia, precum și cu artrita. M-am chinuit să mă ridic din pat de ani de zile. Această saltea a ușurat o mulțime de dureri pe care le am în șolduri dimineața.”

Aceasta este o opțiune mai fermă, așa că majoritatea celor care dorm pe lateral cu Luxury Firm consideră salteaua puțin prea fermă - din nou, dacă sunteți un dormitor lateral strict, ar putea dori să luați în considerare modelul Plush. Și dacă acest pat nu vă vorbește, mai avem câteva recomandari saltele pentru artrită și dureri articulare.

Cea mai bună saltea hibridă: The WinkBed

Pro

• Opțiuni multiple de fermitate
• Senzație de pat de hotel de lux

Contra

• Prea ferm pentru unii

Cum se face și cum ajunge:

O recomandare de la Bonney și, de asemenea, de la mine, această saltea hibridă de lux folosește straturi de colaci de oțel reciclat, un blat de pernă Euro de pluș și o husă de tencel rece. Dacă vă place senzația unui pat de hotel de pluș, această saltea este probabil o alegere excelentă pentru dvs. Cea mai bună parte este că este disponibil în patru opțiuni de fermitate, inclusiv un model Plus conceput special pentru corpurile mai grele. Firma de lux este cel mai bine vândut model al mărcii și o adevărată plăcere a mulțimii, potrivit recenziilor.

Spumele WinkBed sunt certificate CertiPUR-US, iar husa Tencell© este certificată OEKO-TEX® Standard 100, clasa 1 și ecologică. Salteaua vine comprimată și rulată într-o cutie și se va extinde în câteva ore. Puteți dormi pe saltea de îndată ce aceasta a atins înălțimea maximă și nu ar trebui să existe mirosuri persistente (al meu nu avea).

Ce spun clienții:

Cu 4,8 din 5 stele din 8.000 de recenzii, această saltea este favorită printre toate tipurile de dormitoare și primește laude deosebit de mari din partea celor care dorm pe spate sau pe burtă care au nevoie de mai mult sprijin. Primește multă dragoste pentru ameliorarea durerii, dar unii recenzenți se plâng că este fie prea moale, fie prea fermă după placul lor. Dacă considerați că este adevărat, marca vă permite să schimbați cu o altă opțiune de fermitate (sau să o returnați cu totul) în primele 120 de nopți.

Cea mai bună spumă de memorie: Saatva Loom & Leaf

Pro

• Echilibru de suport și pernă
• Spume certificate non-toxice

Contra

• Prea ferm pentru unii
• Capac numai pentru curățarea petelor

Cum se face și cum ajunge:

O altă recomandare de la Bonney, Loom & Leaf este o alegere excelentă pentru cei cărora le place senzația de leagăn a spumei cu memorie. Spre deosebire de majoritatea patului cu spumă cu memorie, Loom & Leaf vine în două opțiuni de fermitate: Relaxed Firm & Firm. Relaxed Firm este cu siguranță o alegere mai bună pentru cei care dorm pe lateral, în timp ce fermul este potrivit pentru cei care dorm pe spate și pe stomac. O caracteristică remarcabilă a acestui pat cu spumă cu memorie este utilizarea spumei de gel, care oferă atât o suprafață mai rece, cât și sprijin suplimentar pentru partea inferioară a spatelui .

Cu același serviciu de mănuși albe ca și Disponibil Clasic , Loom & Leaf nu va sosi înfășurat într-o cutie - serviciul de livrare va aduce salteaua chiar în casă și vă va ajuta să o configurați.

Ce spun clienții:

Această saltea are 4,9 din 5 stele pe site-ul Saatva și aproape 600 de recenzii. Majoritatea menționează dureri și dureri reduse, dar nu există recenzori specifici FMS. Mai mulți oameni avertizează că modelul ferm este mai ferm decât și-ar dori pentru o saltea din spumă cu memorie. Din fericire, Saatva îți oferă un an întreg pentru a decide dacă este potrivit pentru tine.

3131 numărul îngerului

Cel mai bine reglabil: Saltea cu fermitate reglabilă Saatva Solaire

Pro

• Fermetate personalizabila pe fiecare parte
• Fabricat din materiale naturale și organice

Contra

• Scump
• Nu funcționează cu toate bazele reglabile

Cum se face și cum ajunge:

A 2015 colecție de cercetări sugerează că o saltea umflată la comandă și autocontrolată ar putea fi cheia pentru un somn mai confortabil. Pune în coadă expresia „dacă vrei să faci ceva corect, fă-o singur”. Sunt câteva saltele reglabile și bazele de pe piață, iar salteaua Solaire Adjustable Firmness de la Saatva este o opțiune excelentă. Este un pat cu aer care vă permite să selectați dintre 50 de niveluri de fermitate controlate de la distanță. Și mai bine, în dimensiunea queen sau mai mare, fiecare parte oferă o cameră de aer separată și o telecomandă, ceea ce este util dacă împărțiți patul cu un partener.

Ca Disponibil Clasic , Solaire are un blat de pernă Euro de 3 inchi realizat din bumbac organic și latex natural care îi conferă o senzație foarte luxoasă, iar toate spumele sunt certificate OEKO-TEX Standard 100 și CertiPUR-US.

Această saltea vine cu livrarea și configurarea gratuită a mănușilor albe, ceea ce este esențial în special dacă comandați a model de regele split sau asociați salteaua cu Baza reglabilă a lui Saatva .

Ce spun clienții:

Deși are doar aproximativ 45 de recenzii până acum, acestea sunt în primul rând pozitive. Majoritatea oamenilor spun că au experimentat dureri de spate și articulații reduse, chiar dacă le-a luat ceva timp pentru a-și găsi punctul dulce de fermitate. Unii spun că au găsit patul prea dens sau că salteaua lor s-a înclinat spre margini. Cu toate acestea, atât recenziile pozitive, cât și cele negative se bucură de perioada de probă generoasă a Saatva și de serviciul pentru clienți.

Cel mai bun topper de saltea: Topper de saltea din latex organic Avocado

Pro

• Latex și lână organice
• Două opțiuni de fermitate

Contra

• Scump
• Miros puternic de eliberare de gaze când este scos din cutie

Cum se face și cum ajunge:

Nu sunteți gata să schimbați complet salteaua? Un topper poate ajuta la îmbunătățirea senzației saltelei pe care o aveți deja. Această alegere folosește latex organic certificat GOLS pentru a crea o senzație de plutire și de susținere care va oferi atenuarea presiunii, fără senzația de scufundare a unor alternative de spumă. Există două opțiuni diferite de fermitate disponibile, iar salteaua este realizată dintr-o combinație de spumă de latex respirabilă și lână organică care elimină umezeala, care creează o suprafață de somn mai rece (vestire bună pentru persoanele cu FMS).

Dacă nu îți place lâna, Avocado are și un versiune vegană disponibil care folosește în schimb bumbac (la același preț). Ne plac, de asemenea, practicile ecologice ale Avocado, certificările ecologice și ecologice și transportul cu emisii negative de carbon. Topperul va fi livrat într-o cutie prin FedEx, iar marca compensează mai mult de 100% din emisiile sale prin parteneriatul lor cu Fundația de mediu Bonneville .

Ce spun clienții:

Acest topper primește recenzii excelente, inclusiv câteva de la persoanele cu FMS, care spun că îi ajută să doarmă mai confortabil noaptea. Pe de altă parte, recenziile sunt amestecate în ceea ce privește dacă acest topper va aluneca pe partea superioară a saltelei dvs. - câteva sugerează să stratificați topper-ul pe un mâner de covor pentru a evita ajustările regulate. Unii oameni se plâng de un miros persistent de latex (inofensiv, dar funky).

Sfaturi pentru a dormi cu fibromialgie.

„Problemele de somn sunt un simptom comun al fibromialgiei, iar tulburările de somn exacerbează simptomele pacienților cu fibromialgie”, explică Bonney. „Acest lucru poate duce pacienții într-un cerc vicios de durere și somn prost, așa că rutina în jurul orei de culcare este extrem de importantă.” Iată câteva modalități recomandate de experți în care puteți îmbunătățiți relația cu somnul :

Perfecționează-ți rutina de relaxare

Instrumente precum măștile pentru ochi, păturile ponderate sau spray-urile pentru perne ar putea părea puțin în plus, dar pot face de fapt o mare diferență în modul în care corpul (și mintea) îmbrățișează ora de culcare. Consultați rezumatul nostru cele mai bune cadouri legate de somn pentru ceva inspirație!

Ține pasul cu exercițiul

Cercetare din 2016 sugerează că exercițiile fizice pot ajuta persoanele cu FMS să-și îmbunătățească calitatea somnului. Și, deși ar putea părea un tratament puțin probabil pentru durerea cronică, a colecție de cercetări din 2011 arată că exercițiile aerobice regulate și antrenamentele de forță pot ajuta la reducerea simptomelor și la îmbunătățirea calității generale a vieții.

FAQ

La pachet

Nu se poate nega faptul că trăirea cu FMS vă poate complica relația cu somnul și, desigur, o saltea nouă nu este o soluție pentru toate. Încă, configurarea corectă a somnului cu o saltea confortabilă și a rutina sanatoasa de culcare vă poate ajuta să vă apropiați de un somn odihnitor.

„Deși cauza fibromialgiei nu este cunoscută, pacienții își pot trata și gestiona simptomele prin medicație, terapie și modificări ale stilului de viață, inclusiv optimizarea igienei somnului, fitness și stretching, reducerea stresului și alimentația pentru a promova un răspuns antiinflamator”, Bonney. conchide. Dacă nu sunteți sigur dacă aveți FMS, asigurați-vă că vorbiți cu furnizorul de asistență medicală.