Cele mai bune 3 sfaturi ale unui psiholog pentru a vă flexibiliza „mușchii sufletului” pentru longevitate

Dacă ești serios să-ți crești bunăstarea și longevitatea, ai nevoie de un sentiment de spiritualitate.

Nu este doar ceva ce credem aici la mindbodygreen – știința este destul de clară în acest sens. „Datele arată că implicarea în practicile spirituale îi determină pe oameni să fie mai sănătoși și să trăiască o viață mai lungă și mai fericită”, spune psihologul. David DeSteno, Ph.D. , la acest episod din podcast mindbodygreen .

DeSteno este profesor la Universitatea de Nord-Est care se concentrează pe înțelegerea științei din spatele practicilor religioase și asupra modului în care acestea pot aduce beneficii bunăstării noastre. Și ca să fie clar, el are o definiție foarte largă a spiritualității; nu trebuie neapărat să participați la slujbele religioase pentru a beneficia de beneficiile longevității.

181 număr înger

De fapt, unele obiceiuri nebănuite pe care le faci în fiecare zi te pot ajuta să-ți flexezi „mușchii sufletului”. Aici, găsiți cele mai bune sfaturi ale lui DeSeno:

Faceți exerciții cu alții

'Oamenii spun adesea că corpul este un templu. Asta înseamnă de obicei că ar trebui să ai grijă de corpul tău - ar trebui să-l tratezi cu respect, ar trebui să faci exerciții...', explică DeSteno. „Dar trupul este, de asemenea, un vehicul pentru spiritualitate și poate fi un templu și în acest fel.”

Gândiți-vă: exercițiile vă ajută să vă conectați cu propriul corp, să vă limpezească mintea și să încurajeze comunitatea. În plus, „Când faci exerciții fizice, nu numai că eliberează endorfine – substanța chimică care este responsabilă pentru scăderea alergătorului – dar și eliberează endocannabinoizi „, adaugă DeSteno. „Acești endocannabinoizi oameni legați din punct de vedere social 1 .'

Cercetare de către profesorul de la Oxford Emma Cohen, Ph.D. , arată în mod similar că exercițiile de grup promovează legătura socială , împărtășește DeSteno. Și când oamenii se simt mai legați unii de alții, „Ei pot simți de fapt extaz spiritual când ajunge la nivelul potrivit”, notează el. Unele mărci de fitness se îndreaptă chiar spre experiența spirituală a exercițiilor de grup (gândiți-vă la SoulCycle și CrossFit). Consideră că este semnul tău să rezervi un curs de antrenament.

zodia 12 mai

Microdoză recunoștință

Practicarea recunoştinţei este o modalitate ușoară și eficientă de a vă atinge spiritualitatea. Este cu siguranță un caz pentru a începe o jurnal de recunoștință . Cu toate acestea, „majoritatea oamenilor [scriu] un jurnal de recunoștință la sfârșitul zilei”, spune DeSteno. „Este grozav, dar asta înseamnă că te vei simți recunoscător timp de 20 de minute înainte de a te culca”.

În timp ce, dacă vrei ca recunoștința ta să-ți influențeze activitățile și interacțiunile zilnice, vei dori să o încorporezi mai devreme în rutina ta.

El face referire la o practică din iudaism numită „Nisim B'chol Yom” (care se traduce prin „miracolele cotidiene”), în care oamenii mulțumesc frecvent în timpul zilei. „Există toate aceste binecuvântări foarte scurte pe care le poți oferi pentru o mulțime de lucruri – un apus frumos, sănătatea ta, un tablou frumos, un somn bun , oricare ar fi,' explică DeSteno. 'Îți face să microdozezi recunoștință pe tot parcursul zilei.'

El este în prezent conducând un studiu — care probabil va fi publicat mai târziu în acest an — pentru a descoperi dacă această abordare de „microdozare” este mai eficientă decât exersarea recunoştinţei chiar înainte de a merge la culcare. Deocamdată, el recomandă să te concentrezi pe recunoștință pe parcursul zilei când acele emoții te pot influența cu adevărat.

Medita

Meditația este asociată cu multe beneficii fizice : Aceasta poate scădea de fapt cortizolul 2 , care poate ajuta la tensiunea arterială și ritmul cardiac; se poate crește nivelul de dopamină 3 , care este cheia pentru sănătatea mintală și memorie; au şi meditatorii niveluri mai ridicate de melatonina 4 , care este necesar pentru un somn de calitate.

214 număr înger

Dar meditația nu a fost neapărat creată pentru acele beneficii pentru sănătate, spune DeSteno. „A fost destinat să reducă suferința din lume – a ta și a altcuiva”, notează el. Iar cei care meditează, a descoperit DeSteno, tind să aibă un răspuns mai plin de compasiune la suferință.

El a efectuat un studiu 5 în care un grup de oameni au participat la opt săptămâni de meditație în fiecare zi. I-a invitat înapoi în laborator, apoi a angajat un actor care să intre cu cârje în sala de așteptare și să arunce o grămadă de articole. „Oamenii care au meditat timp de opt săptămâni au fost mai dispuși să sară în sus și să ajute această persoană să vadă dacă își pot alina durerea”, notează el. Există ceva mai spiritual decât atât?

La pachet

Spiritualitatea poate arăta diferit pentru toată lumea și asta e în regulă. Puteți accesa spiritualitatea voastră în nenumărate moduri; la sfârșitul zilei, este doar să crezi în ceva mai mare decât tine. „Amintiți-vă că nu totul este despre noi”, declară DeSteno. 'Este vorba despre ceva mai mare și despre ce putem face unul pentru celălalt. Asta va merge foarte, mult.'

Sperăm să vă placă acest episod! Și nu uitați abonați-vă la podcastul nostru de pe iTunes , Podcasturi Google , Spotify , Amazon Music , sau YouTube !