Cele 3 taste esențiale pentru a face un nou băț de obicei, de la un psiholog

Dacă nu aveți încă o rutină de dimineață, de culcare sau fitness, este în regulă. Am mulți clienți incredibil de reușit, care s -au jenat de asta, spunându -mi că au încercat și nu au reușit.

La o anchetă mai profundă, acești clienți au dezvăluit că au început aceste obiceiuri, deoarece o carte sau o metodă au promis succesul. Apoi au renunțat la Midway, să nu se mai întoarcă niciodată. Vedeți, cu excepția cazului în care este ceva de-a face cu rolurile și obligațiile noastre-cum ar fi trebuit să ne trezim devreme pentru a renunța la copii la școală sau pentru a avea check-in-uri săptămânale cu echipa dvs.-este puternic dificil să cultivați un nou obicei.

Dar când vorbesc despre noi obiceiuri, nu vorbesc doar despre rutine și ritualuri. Aceasta include, de asemenea, scăparea de ceva rău în viața noastră, vindecarea dintr -o perioadă dificilă sau începerea a ceva nou. Acestea sunt toate obiceiurile care pot fi cultivate. 

De ce metoda dvs. de cultivare a obiceiurilor nu funcționează

Adesea căutăm o soluție vestită, precum o singură metodă terapeutică sau o carte de auto-ajutor, ca sfântul graal. În ciuda celor mai bune intenții, le luăm orbește și apoi ne împiedicăm. 

Luați, de exemplu, modul în care meditația (sau atenția) este adesea apreciată ca un remediu pentru toate, de la provocările de sănătate mintală până la pierderea în greutate până la succesul în carieră. Dar chiar dacă ați venit acasă dintr-un retragere de wellness binecuvântat, continuarea integrării acestor practici în viața voastră reală poate fi mai mult o provocare și, din păcate, acolo contează cu adevărat.

Uneori ni se spune să recităm pur și simplu o mantră pentru a ne schimba mentalitatea. Și în timp ce acest lucru poate fi util uneori, adevăratele noastre credințe despre noi înșine, viitorul și lumea sunt cu adevărat ceea ce contează. Puteți să vă spuneți că sunteți uimitor și de succes, dar dacă nu credeți cu adevărat, atunci se întâmplă adesea două lucruri: mai întâi, s -ar putea să obțineți ceea ce ați stabilit și apoi să -l sabotați. În al doilea rând, s -ar putea să nu ajungi niciodată acolo și apoi să te simți descurajat. 

Și atunci, unii dintre noi-cei care sunt cu fir de tip A, în special-nu trebuie să înțelegem de ce Facem ceea ce facem. Doar respira! Adesea nu este suficient; Vom ajunge să efectuăm aceste comportamente cu suspiciune și resentimente. Pentru unii dintre noi, această diferență între ceea ce facem și gândurile noastre reale va funcționa în favoarea noastră, deoarece învățăm să căutăm dovezi că suntem pe drumul cel bun. Pentru alții, ajungem să cădem prin fisuri. 

Există, de asemenea, cazul analizei-pararalizei. Un exemplu clasic va fi un client care va ajunge, spunându -mi că au petrecut ultimul deceniu în psihoterapie, iar atacurile lor de panică nu s -au îmbunătățit. Inițial, m -am întrebat, aș întreba: „Dar ce ați discutat în ultimii 10 ani?” Adesea, răspunsul este „dinamica familiei” sau „copilăria mea”. În timp ce există un loc pentru a vă înțelege fundalul, este departe de toate și de sfârșit. Emoțiile noastre și Trauma sunt depozitate în corpul nostru ; Intelectualizarea lor nu ajută întotdeauna. 

În cele din urmă, există un bun caz de sabotaj. De cele mai multe ori, clienții vor începe să fie consecvenți, până când un alunecare îi va simți deznădăjduit, ca și cum ar fi din nou la unul pătrat. Acest lucru nu are nicio legătură cu defectul sau slăbiciunea personajului lor - este natura umană. Creierul rezistă la schimbare, așa că de multe ori ne sabotăm propriile comportamente. Odată ce cineva se ridică din acea săptămână, își dau seama că au puterea de a face orice. 

înger numărul 445

Cele 3 BS de obiceiuri de construcție

Nu mă înțelege greșit. Nu explodez metodele de mai sus. De fapt, le exersez atât personal, cât și profesional. Ceea ce spun eu este Nu sunt suficiente pe cont propriu . Avem nevoie de diferite piese ale puzzle -ului pentru a se reuni, în ceea ce numesc 3BS:

Suflare

Când cultivăm un nou obicei, vom lua decizii. Cel mai simplu dintre care este: Practic acest obicei, sau Sunt implicit la un lucru mai ușor? Vor fi de multe ori când viața ne aruncă mintea într -o tornadă fragată, așa că trebuie să învățăm să avem grijă de ea. A avea grijă de mințile noastre prin respirație profundă este unul dintre primele lucruri pe care le predau, pentru că:

• Vă permite să înlocuiți centrul de frică primitiv din creier.
• Învață cronometrul în creier că trecutul nu este acum: acest lucru este deosebit de important în traume, în asociere cu caroseria.
• Activează nervul vag, ceea ce este important pentru a vă menține într -o stare de calm.

Cu alte cuvinte, ne readucem creierul superior online, folosind pe deplin ceea ce înseamnă să fii uman. În acest fel, luăm decizii dintr -un loc fundamentat și mai înțelept decât Crearea mai multor mizerie de curățat .

Mai important, prietenii mei și Profesori de meditație Tay și Val Spuneți: 'Luăm aproximativ 21.600 de respirații în fiecare zi. Aceasta este 21.600 de oportunități de resetare (de la distrageri), reîncărcare (din viață) și revenire la practică. Respirația este ancora pe care ne reamintim să ne întoarcem la practica noului nostru obicei.

Și fii sigur, nu pledez pentru ca tu să -ți iei săptămâni libere pentru a merge la o retragere. Nici nu vă cer să puneți deoparte o oră în fiecare zi: tot ce trebuie să faceți este să obțineți corect elementele fundamentale; În caz contrar, ai putea respirați săptămâni întregi și simțiți -vă doar mai rău .

Când ne gândim la respirație, mulți dintre noi (mai ales atunci când sunt neliniștiți), sfârșesc prin a ne suge burtile. Când creierul ridică asta, crede că suntem sub amenințare și vom muta resurse pentru a lupta cu această amenințare inexistentă, făcându -ne și mai epuizați. 

Iată cum să respirați corect:

1. Pune -ți o mână pe burtă
2. Când inhalați încet, asigurați -vă că burta dvs. se umple ca un balon.
3. Expirați încet, lăsând tot aerul din corp.
4. Repetați de 3 până la 5 ori.

Când respirați corect, toată atenția dvs. este concentrată pe respirație, astfel încât nu există energie care să fie deviată către alte distrageri. Desigur, există o mulțime de lucruri funky cu care puteți face respirație , cum ar fi variația timpului în inhalare sau expirație. O resursă excelentă pentru a afla mai multe despre respirația este cartea lui James Nestor Suflare și Episodul mbgpodcast cu Nestor .

Cel mai important, face ca acest creier să reseteze un obicei. Îl folosesc când trec de la o activitate la alta, ca un fel de graniță. În felul acesta, sunt Întotdeauna am grijă de mintea mea.

Creier

În primul rând, aflați cât de mult trebuie să înțelegeți de ce faceți ceea ce faceți. Dacă sunteți ca mine și aveți nevoie de creierul dvs. pentru a veni mai întâi la bord, atunci cercetați sau cereți unui expert motivele care stau la baza recomandărilor lor. 

În al doilea rând, descoperiți realitatea de ce pentru că faci ceea ce faci. Petreceți cel puțin 10 minute reflectând în acest sens: poate este un motiv superficial pentru care vă judecați, dar recunoașteți că vă poate ajuta să vă motivați. Știți, de asemenea, că motivele dvs. se vor schimba, iar cu cât un obiectiv afectează diferite domenii și relații din viața dvs., cu atât este mai probabil să aveți succes. În plus față de acel impact de anvergură a obiectivului dvs., eforturile dvs. pot inspira și pe cei din jurul vostru, fie că este vorba de copiii dvs., de prietenii dvs. sau de mentorii tăi.

În al treilea rând, faceți clar poveștile pe care le spuneți. Suntem deținuți de șirurile de marionete ale scenariilor invizibile pe care le deținem și o mulțime de aceste povești au fost create atunci când eram mai tineri sau trecem printr -o perioadă dificilă. De -a lungul timpului, în timp ce ne spuneam acele povești, apoi intrăm în situații care le -au confirmat, au devenit mai puternici. Descoperirea acestor povești se poate face cu un profesionist și poate dura timp. Deoarece multe dintre aceste credințe, emoții și traume sunt păstrate în corp, asigurați -vă că lucrați nu numai pentru a scăpa de ele, ci și pentru a le înlocui cu noi credințe care vă servesc.

În al patrulea rând, știți că vă veți sabota. Nu ești tu; este natura umană. Vor fi zile în care doriți să renunțați și puteți lua asta ca o scuză pentru a nu relua acel obicei. Oricare ar fi, trebuie să vă reamintiți acest lucru: este vorba despre Angajarea de a recomanda . 

Comportamente

Puteți schimba toate substanțele chimice ale creierului pe care le doriți, dar dacă nu vă schimbați comportamentele, nimic nu se va schimba pe termen lung. Aceasta înseamnă crearea de structuri și medii care vă dezamăgesc obiceiurile proaste și reîncărcați noi obiceiuri utile. 

Unele lucruri care funcționează includ:

• Stabilirea unei serii de ținte de acțiune.  De la minim până la maximum, o veți face într -o săptămână, deoarece vor fi momente în care sunteți mai obosiți sau când viața va intra în cale.
• Programându -l în calendarul dvs. și lipiți -l de acesta. Acest lucru ar putea însemna, de asemenea, alarme pentru a vă spune că este timpul să mergeți la culcare sau timp pentru a citi etc.
• Rămânând la răspundere. Unii oameni adaugă asta la lista lor de obiective de coaching, în timp ce alții se împerechează cu prietenii, în special pentru sarcinile în care motivația va fi inexistentă dacă o fac singură. De exemplu, singurul mod în care mă trezesc la 6 a.m. pentru a face drumeție este când o fac cu altcineva. Funcționează ca un farmec. 
• Programează recenzii. Acestea pot fi la fiecare două săptămâni la început, apoi lunar și trimestrial. În acest fel, vă puteți scufunda direct în acțiune, fără să vă ghicim în al doilea rând sau să vă vorbiți din ea, ceea ce incinerează energia și anxietatea de pe Skyrockets. Când creierul tău știe că ai o recenzie, se poate simți sigur că modificările la sistem vor fi abordate atunci. 
• Recompense. Acest hit al dopaminei în creierul tău te va face să vrei să faci asta din nou. Pentru aceasta, susțin să scriu o listă de recompense, de la cele mici la mijlocii la mari. 
• Creând impuls. Din păcate pentru noi, motivația este evazivă. Din fericire, putem crea un impuls. Aceasta înseamnă să -ți rupi sarcina până la cel mai ușor pas care sună atât de prost, vei râde. Când începeți primul pas, veți continua. Case-în-punct: la  Du -i pe oameni să -și arunce dinții, spune -i doar să arunce un dinte . Eu personal vot pentru asta.
• Curați -vă mediul. Dacă cercul tău social este unul care îți alimentează obiceiurile proaste sau te vorbește din schimbare, atunci poate este E timpul să le las să plece . La urma urmei, suntem suma celor cinci persoane cu care ne agățăm cel mai mult. În schimb, dacă aveți oameni care urmăresc obiective similare și cei care sunt deja acolo, găsiți modalități de a petrece mai mult timp cu ei. 

Preluarea

Cultivarea de noi obiceiuri necesită gândire. Știți că timpul petrecut pentru construirea fundației, stăpâniți pașii și apoi fineți sistemul vă va plăti dividende. Dacă te -ai simțit descurajat în trecut, poate că ai lipsit unul dintre BS. De ce să nu rulați un post-mortem și să vă întrebați ce ați face diferit astăzi cu aceste cunoștințe? Apoi, executați -l. Mă înrădăcinez pentru tine!