Cele 3 sfaturi ale unui psiholog de top pentru a depăși anxietatea de performanță

Probabil ai auzit de un milion de ori: Încrederea începe din interior . Dacă nu crezi în tine, cum te poți aștepta ca altcineva să -și urmeze exemplul? 

Ei bine, potrivit psihologului de performanță de top Michael Gervais, doctorat ., Autor al Prima regulă a măiestriei: nu vă mai faceți griji pentru ceea ce cred oamenii despre voi , Expresia nu poate fi mai adevărată științific. Cheia pentru a depăși anxietatea, el împărtășește acest episod din Podcast MindbodyGreen , este să te concentrezi pe ceea ce tu poate Control - Tu! 

Dar cum îți influențezi lumea interioară? „Principalele abilități sunt conștientizarea, vorbirea de sine și respirația”, spune el. Permiteți lui Gervais să elaboreze mai jos: 

Conștientizare

Luați -l de la Gervais: „Nu sunteți cu adevărat în jocul de a deveni cel mai bun fără conștientizare”. El declară că toată lumea de la cei mai performanți sportivi până la cei mai mari vorbitori publici trebuie să favorizeze un sentiment de conștientizare. Conștientizarea s -a dovedit chiar îmbunătățiți performanța în sarcinile zilnice 1 în setările de cercetare. „Deci, Ground Zero este un antrenament de conștientizare”, adaugă el. 

Iar antrenamentul de conștientizare vine în trei forme: mindfulness, jurnalizare și conversații cu oameni de înțelepciune. Vă puteți angaja în oricare dintre cei trei pentru a vă crește propria conștientizare, spune Gervais. Luați în considerare a meditație profundă , sau aici sunt unele prompturi de jurnal adaptat la descoperirea de sine, dacă aveți nevoie de inspirație. 

Vorbire de sine

Odată ce cultivați un sentiment mai mare de conștientizare, este timpul să conștientizați cum vă vorbiți. Te angajezi frecvent în critici, auto-decongelante, non-facilitative vorbire de sine ? Încercați să reformulați narațiunea. 

Acum, asta nu înseamnă că trebuie să stai în fața unei oglinzi și să repete afirmații. Este vorba de a fi conștient de gândurile tale și de modul în care îți influențează emoțiile și comportamentele. „Gândurile, sentimentele, emoțiile și comportamentele influențează performanța”, spune Gervais. Așa că recomandă să aveți o frază împuternicită pe care o spuneți dvs. ori de câte ori experimentați gânduri negative. 

„Pentru mine, unul dintre cele mai dinamice lucruri pe care mi le pot spune este:„ Pot face lucruri grele ”, explică Gervais. 'Studiați-vă. Știți ce declarații vă ajută să vă întoarceți în medii cu stres ridicat. Lăsăm totul la întâmplare dacă nu avem un sentiment despre cum vrem să vorbim cu noi înșine în acele momente.' 

Dacă vă ajută, puteți lucra înapoi: scrieți o mentalitate ideală pe care doriți să o aveți în timpul unui moment de miză mare (poate, un discurs sau o prezentare), apoi scrieți gândurile de care aveți nevoie pentru a vă vorbi pentru a face backup pentru a susține aceste emoții. Dă -ți minții exemple clare de apelat în momentele de anxietate. 

Respiraţie

În cele din urmă, avem respirație . Respirația ta este un instrument puternic pentru stres. Ceva la fel de simplu ca să -ți faci expirația mai lungă decât inhalarea ta s -a dovedit că 2 Trimiteți corpul într -o stare mai parasimpatică, scăzând tensiunea arterială și nivelul cortizolului. 

„Respirația este menită să te poată ajuta să găsești acea stare ideală în care terciul nu este prea cald, nu este prea frig, dar este corect”, spune Gervais. (Adică, stresorii nu se simt ca cutremurători.) „Acest nivel de activare din interiorul tău este corect”, adaugă el. 

Există o mulțime de Exerciții de respirație Puteți alege, dar unul dintre preferatele noastre se întâmplă să fie respirația cutiei - practica provine de la antrenamentul SEAL al Marinei și se crede că crește eficiența, performanța, concentrarea și scutirea de stres. 

Începeți prin a elibera tot aerul din piept și țineți -vă respirația timp de patru secunde; Apoi respirați prin nas timp de patru secunde; Apoi ține -ți respirația timp de patru secunde; Apoi expirați din nas timp de patru secunde. Dacă puteți, repetați acest ciclu timp de cinci minute pentru a simți efectele.

Preluarea 

Conștientizarea, vorbirea de sine și respirația-cu aceste trei abilități, puteți cuceri orice stresor care vă vine în cale. Este posibil să nu vă puteți controla mediul, dar puteți controla modul în care vă prezentați în lume. Aceasta, spune Gervais, este cea mai valoroasă superputere pe care o puteți stăpâni.

leo femeie sagetator barbat

Sperăm să vă bucurați de acest episod! Și nu uita Abonați -vă la podcast -ul nostru pe iTunes , Podcast -uri Google , Spotify , Muzică Amazon , sau YouTube !