Cele 3 hacks subestimate ale psihologului pentru a risipi energia nervoasă

Când vine vorba de anxietate, obiectivul este de obicei să scapi de el în bine. Acest lucru are sens, deoarece acele emoții incomode se pot simți destul de înăbușitoare uneori. Dar conform psihologului clinic autorizat Chloe Carmichael, doctorat, Ar trebui să schimbăm narațiunea: nu ar trebui să „scăpăm” de energia nervoasă - ar trebui să o redirecționăm. „Există un nivel sănătos de [anxietate] care poate fi protector. Trebuie doar să învățăm cum să -l folosim corect ”, spune ea în acest episod din Podcast MindbodyGreen . 

Carmichael are un tezaur de tehnici acționabile pentru a folosi acele sentimente din cartea ei Energie nervoasă: valorificați puterea anxietății voastre (Ei bine, nouă, să fie exact) și am evidențiat câteva pentru tine mai jos.

Continuați și marcați aceste practici și folosiți -le ori de câte ori simțiți că apare acest sentiment de stres: 

Tehnica de îngrijorare-timp

Anxietatea și incertitudinea merg împreună ca mazăre și morcovi. Deci, atunci când oamenii se gândesc la viitor (care este de cele mai multe ori incert), acele sentimente stresante nu sunt prea în urmă. „Abilitatea de a gândi în viitor despre viitor este un lucru minunat de făcut, dar uneori putem aproape să ne descurcăm prea bine”, spune Carmichael, până la punctul în care mintea ta poate deveni copleșită de întrebări fără răspuns. 

Deși, nu ar trebui să te sperie doar că nu ești în prezent și să -ți spui să nu -ți faci griji. „De fapt, este greu pentru creierul tău să dea drumul acestor lucruri, deoarece știe că este acolo neadresat”, explică Carmichael. Creierul tău în mod natural vă trimite ping -uri mentale atunci când sarcinile sunt lăsate neterminate , Deci, stârnirea acestor sentimente nu este răspunsul. 

Mai degrabă, începeți ceea ce Carmichael numește o practică „în timp de îngrijorare”, unde programați ceva timp mai târziu în zi pentru a vă dedica atenția deplină a problemei. Carmichael recomandă să creezi literalmente un eveniment calendaristic pentru grijile tale: „Pentru unii oameni, acesta recurge în fiecare zi timp de 10 minute, pentru unii oameni este o oră, o dată pe săptămână, orice funcționează cel mai bine”, explică ea. „Și atunci când apar acele sentimente, le depuneți doar în detaliile evenimentului și le acordați atenția lor nedivizată când va sosi timpul”. 

Această practică îți eliberează creierul și îți permite să dai drumul acestor sentimente în acest moment, deoarece știi că le vei aborda mai târziu în ziua respectivă. În plus, spune Carmichael, de fapt, veți fi mai productiv în rezolvarea acestor probleme atunci când le acordați atenția deplină, mai degrabă decât să încercați să vă gândiți la ele în timp ce jonglați alte sarcini.

horoscop 1 mai

Mintea de minte

Mintea mintea este o altă practică care necesită observarea fizică a grijilor tale, iar Carmichael spune că este deosebit de util atunci când nu știi exact despre ce simți emoții crescute. Uneori te simți mental de pe Și nu puteți identifica cu adevărat motivele exacte. 

De exemplu, să spunem că vă simțiți stresați de muncă. Nu știi de ce, Exact, dar observați că apar sentimente negative atunci când vă gândiți la meseria ta. „Să facem o hartă a minții”, spune Carmichael. În mijlocul unei bucăți de hârtie, scrieți cuvântul „lucrare”. Desenați un cerc în jurul său cu câteva raze proeminente din el. „Scrieți primele cuvinte care vă vin în minte când vă gândiți la muncă”, recomandă Carmichael. 

Cuvintele s -ar putea să nu aibă nici măcar sens pentru tine la început: „[tu] ai putea spune:„ Ei bine, mă gândesc la bani, mă gândesc la dorința de a se încadra. Mă gândesc la o mică frică ”, prezintă ea. „Desenați câteva raze de la acestea și vedeți la ce se conectează”. De exemplu, s -ar putea să conectați bula de bani cu frică, care vă poate arunca lumină asupra sentimentelor dvs. cu privire la siguranța financiară.

9 august semn zodiacal

„Începem literalmente să obținem o hartă și să vedem acea metacogniție”, spune Carmichael. Atunci puteți începe să înțelegeți vizual ceea ce simțiți și (literalmente) să atrageți conexiuni la experiențele voastre.

Înlocuitori de gândire

În cele din urmă, Carmichael acordă un exercițiu de „înlocuire a gândirii”. Să ne retragem la exemplul de stres la locul de muncă: Dacă începeți să observați că sentimentul dvs. de anxietate provine din siguranța financiară, încercați să înlocuiți acele gânduri negative cu o declarație diferită, 100% precisă, înainte.

„Indiferent de statutul meu de muncă, știu că pot avea grijă de mine și pot conta pe mine”, oferă Carmichael ca exemplu. „Repetați asta de câteva ori”. Ea observă că această practică poate aborda inima stresului tău și permite minții tale să scape de viziunea tunelului și să observe ce este logic. 

NOTĂ: Înlocuirile gândirii nu sunt aceleași ca afirmații . Carmichael spune că afirmațiile pot fi destul de aspiraționale, în timp ce înlocuirile de gândire sunt 100% exacte. 'Înainte de a vă baza pe o înlocuire a gândirii, aveți o sesiune deliberată de a face gauri în care încercați să spuneți:„ Există vreun scenariu în care acest lucru nu ar fi adevărat? Sau „Cum pot rafina cu adevărat acest lucru?” Așa că se simte ca o înlocuire a gândirii etanșe ', adaugă ea. „Și atunci folosești acea înlocuire a gândirii etanșe atunci când începi să obții anumite gânduri negative, inadaptive”. 

Preluarea

În general, traducerea sentimentelor anxioase în cuvinte sau acțiuni fizice vă poate ajuta să preluați un control mai bun asupra lor - ceea ce vă poate ajuta în cele din urmă să folosiți energia nervoasă în bine. Încercați câteva dintre aceste tehnici pentru câteva săptămâni și observați cum vă simțiți. Șansele sunt că veți simți că greutatea anxietății este scăzută.