Cel mai bun sfat pentru creșterea colagenului oferit de un estetician de top: obțineți cel puțin 7 ore

Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că cele mai bune sfaturi ale unui estetician de top pentru stimularea colagenului sunt complet gratuite, nu necesită o excursie la un spa și nu au venit într-un borcan sau sticlă? Ei bine, ca estetician și consultant de frumusețe Natasha V. Glasgow împărtășită în acest TikTok , cel mai important sfat al ei pentru producerea de colagen este ceva ce faci în fiecare noapte: dormi.

„Deci pielea ta produce colagen atunci când dormi – asta face parte din procesul de reparare. Doar 5 ore de somn poate contribui la de 2 ori mai multe linii fine și riduri decât 7 ore de somn”, spune ea.

Somnul, colagenul și ridurile: ce spun cercetările

Cercetarea la care se referă Glasgow în videoclip a fost a studiu clinic 1 făcut de Centrul de Studii ale pielii de la Centrul Medical Caz al Spitalelor Universitare . Studiul a analizat efectele somnului 2 pe pielea a 60 de femei pre-menopauză cu vârste cuprinse între 30 și 49 de ani. Dintre participanții la cercetare, jumătate au căzut în găleata „dormitori săraci”, iar cealaltă jumătate s-au considerat dormitori medii spre buni.

Ei au clasificat indivizii pe baza duratei lor medii de somn, după cum a fost evaluat de către Indicele calității somnului din Pittsburgh . În ceea ce privește evaluarea pielii, persoanele au participat la mai multe teste neinvazive de provocare a pielii, cum ar fi expunerea la lumină UV, distrugerea barierei cutanate și Sistemul de notare a îmbătrânirii pielii SINEXA 3 .

horoscop 10 iulie

La sfârșitul studiului, cercetătorii au descoperit diferențe semnificative din punct de vedere statistic în ceea ce privește calitatea pielii la cei buni față de cei care dorm. De exemplu, când s-au uitat la rezultatele sistemului de notare a îmbătrânirii pielii, cei care dormeau de proastă calitate au avut de două ori mai multă cantitatea de linii fine, decolorare și lăsare.

Ei au descoperit, de asemenea, că dormitorii de proastă calitate au durat mai mult pentru a se recupera de la arsurile UV, ceea ce înseamnă că organismul nu este la fel de eficient în reducerea inflamației. În testul de întrerupere a barierei, cei care dormeau săraci au observat o reducere cu 30% a capacității de reparare a pielii și o creștere a pierderii de apă transepidermică. În esență, aceasta înseamnă că pielea poate fi mai sensibilă și mai uscată.

Aceasta nu este singura cercetare care arată legătura dintre lipsa somnului și aspectul îmbătrânit (de fapt, este destul de bine studiat 4 ), dar luminează repercusiunile din viața reală ale calității slabe a somnului în termeni foarte tangibile.

Cum să adormi de fapt - deoarece este mai ușor de spus decât de făcut.

Deci, dacă a dormi 8 ore în fiecare noapte ar fi ușor și simplu, toată lumea ar face-o - fără întrebări. Dar în mod clar, nu este. De fapt, de aceea scriu acest articol pentru început.

Fiecare este diferit, dar iată câteva sfaturi care tind să funcționeze pentru majoritatea oamenilor.

• Opriți lumina albastră din telefon înainte de culcare - sau mai bine zis, limitați în întregime timpul pe ecran: lungimile de undă ale luminii albastre pot arunca de pe ritmul circadian natural al corpului 5 și creste atentia mai degrabă decât somnolență, afectând negativ calitatea somnului.
• Regândește-ți fereastra cu cafeina: pentru că cofeina rămâne în sistemul dumneavoastră 6 timp de câteva ore, poate doriți să încetați să beți băuturi cu cofeină cu cel puțin șase ore înainte de culcare.
• Obțineți lumina soarelui imediat când vă treziți: expunerea ochilor la lumină puternică în timpul orelor de veghe poate îmbunătățiți-vă starea de spirit și concentrarea 7 în timpul zilei și îmbunătățiți calitatea somnului pe timp de noapte 8 .
• Prioritizează mișcarea la un moment dat al zilei: Exercițiul poate fi unul mod deosebit de impactant de a îmbunătăți calitatea somnului 9 .
• Obțineți asistență suplimentară cu a supliment de somn .

Citiți mai multe despre îmbunătățirea dvs igiena somnului aici .

La pachet

Ascultă, este important să dormi o cantitate adecvată pentru o întreagă litanie de motive în afara aspectului tău. Îți îmbunătățește sănătatea cognitivă, reduce stresul și anxietatea, ajută la creșterea și recuperarea mușchilor și multe altele. Dar dacă atractia unui ten fin și tineresc este ceea ce te face să prioritizezi igiena somnului, atunci așa să fie! După cum ne spune Glasgow: „Deci... noapte bună!”