Ce știm despre hormoni, ceața creierului și sănătatea creierului femeilor

Persoanele cu uter trec prin stoarcet. Durerile și durerile pe care le suportă corpul feminin în pregătirea pentru sarcină în fiecare lună nu sunt nimic de luat în joc. (Și nu mă face să încep cu suișurile și coborâșurile sarcinii - sau nașterii!)

Uneori, schimbările hormonale sunt însă mai enervante decât îngrozitoare. De exemplu, de câte ori v-a furișat menstruația și v-a pătat perechea preferată de pantaloni de lounge sau cearșafurile în miezul nopții? Apoi, după decenii în care te-ai obișnuit cu aceste vizite lunare, corpul tău se schimbă brusc în sens invers și BAM — ai de-a face cu un nou set de provocări hormonale unice în timpul menopauzei.

dec 28 semn zodiacal

Indiferent dacă ai 18 sau 88 de ani, dacă ai avut un ciclu menstrual, ai văzut (și experimentat) o mulțime de modificări hormonale. Ceea ce poate nu știi este modul în care hormonii, ciclul și etapele vieții tale influențează creierul și funcția cognitivă.

Este posibil să aveți momente de ceață mentală, dificultăți de concentrare și memorie nu prea grozavă în timpul ciclului, în timpul sarcinii și chiar înainte și în timpul menopauzei. Ceața hormonală a creierului este un fenomen experimentat pe scară largă care, datorită disparității de gen în știința sănătății creierului (mai multe despre asta mai târziu), nu este bine cercetat.

Așadar, a trebuit să atingem experții pentru a afla ce anume cauzează acest tip de ceață și cum să îmbunătățim claritatea mentală în timpul schimbărilor hormonale.

Ce este ceața hormonală a creierului?

După cum am menționat, hormonii afectează puternic funcția cognitivă. Dietetician integrator și expert în hormoni Whitney Crouch, RDN, CLT , împărtășește că ceața creierului ocazional poate fi experimentată în momente diferite în a ciclul menstrual lunar și în timp ce treceți prin etapele vieții, cum ar fi sarcina, postpartum și perimenopauză.

Pe lângă gândurile tulburi, efectele secundare pot include uitarea și dificultăți de concentrare. Potrivit lui Crouch, nu este clar de ce apar aceste efecte, dar ele sunt legate de echilibrul hormonal (sau mai degrabă, de lipsa acestuia).

Ce știm despre creierul feminin (și ce nu)

Deci, de ce nu înțelegem mai bine ce cauzează ceața hormonală a creierului în 2023? Ca să spun clar, există o lipsă de cercetare pe creierul feminin. Sănătatea creierului femeilor , în special, este un domeniu sub-cercetat, subreprezentat și nerostit, potrivit unui specialist în neuroștiință și avocat al sănătății creierului femeilor Lisa Mosconi, Ph.D.

„Într-un fel, în peisajul lucrurilor de care ni se spune că o femeie ar trebui să fie preocupată, creierul ei a fost rareori unul dintre ele”, a scris anterior Mosconi pentru mbg. „În plus, foarte puțini medici au cunoștințele sau cadrul pentru a aborda numeroasele moduri în care sănătatea creierului se manifestă diferit la femei decât la bărbați”.

Deși înțelegerea noastră despre ceea ce face ca creierul feminin să fie atât de ceață este limitată, câteva cunoștințe de bază despre modul în care hormonii afectează creierul ne sunt disponibile astăzi.

Momente în care ceața hormonală a creierului poate fi de vină

Perioadele de fluctuații hormonale - inclusiv ciclurile menstruale, sarcina și înainte și în timpul menopauzei - pot provoca schimbări în chimia creierului și pot afecta temporar claritatea mentală. Să trecem în revistă exact hormonii responsabili de schimbările cognitive în timpul acestor tranziții.

În timpul ciclului menstrual

Hormonii sunt în continuă schimbare în timpul ciclului menstrual . Crouch se gândește la hormoni ca „execuția unui dans delicat” în care nivelurile unuia afectează nivelurile altuia. Ea descrie estrogenul drept lider.

„Estrogenul crește după sângerarea menstruală și atinge vârful chiar înainte de ovulație. După ovulație, estrogenul scade și progesteronul crește în pregătirea pentru implantarea unui ovul fertilizat”, explică Crouch.

Când nivelul de estrogen și testosteron crește înainte de ovulație, este obișnuit să experimentați mai multă claritate, încredere și energie. Dar când acelea hormonii scad după ovulație , ei bine, atunci apare ceața temporară a creierului. (Așadar, încrucișăm degetele pentru ca marea temă sau prezentarea pe care o aveți cade în acel timp puternic chiar înainte de ovulație!)

Iată o scufundare profundă a ceea ce se întâmplă cu dvs creierul în timpul menstruației , dacă ești curios.

În timpul sarcinii

Indiferent dacă îi numiți creierul sarcinii sau creierul bebelușului, lipsa de claritate mentală în timpul sarcinii este reală și comună. ' Creierul sarcinii „Poate consta în funcție cognitivă suboptimă, dificultăți de memorie și abilități de funcționare executivă subnormală.

În timpul sarcinii, nivelurile de progesteron se schimbă, ducând la modificări ale dispoziției și chiar la pierderi temporare de memorie. Creșterea hormonilor în acest timp duce la modificări ale structurii creierului pt până la doi ani după sarcină 1 .

Aceste modificări ale creierului și „ grad remarcabil de plasticitate 2 „Te pregătește pentru atașament și pentru capacitatea de a avea grijă de noul tău copil. (Atât de bine!) Din păcate, s-ar putea să te confrunți cu o oarecare ceață mentală ca urmare a acestor schimbări rapide.

Acesta este un moment dificil pentru tine și pentru corpul tău - acordă-ți o pauză pentru a uita ceva ici și colo.

În preajma menopauzei

După cum a explicat Crouch, estrogenul conduce spectacolul în dansul care este hormonii tăi. Estrogenul are abilități asemănătoare superputerii atunci când vine vorba de creier, cum ar fi îmbunătățirea neurotransmițătorilor care îmbunătățesc memoria și învățarea. Dar în menopauză, nivelul de estrogen scade.

În timpul perimenopauzei, adică timpul înainte menopauza -cad estrogenul si progesteronul. Aceasta corespunde cu o scădere a serotoninei (alias „hormonul fericirii”), care contribuie la acele momente de ceață mentală. „Pe măsură ce calitățile de protecție a nervilor ale estrogenului scad alături de serotonina și progesteron, femeile se pot simți mai stresate, obosit , și neclare”, spune Crouch.

7 moduri de a face față ceață hormonală a creierului

Potrivit lui Crouch, chiar dacă aceste fluctuații hormonale sunt obișnuite, anumiți factori de stres pot exacerba ceața creierului. Susținerea sănătății creierului în general și în aceste momente specifice de schimbare a hormonilor cu aceste șapte sfaturi poate ușura efectele enervante (sau mai rele) ale ceții hormonale ale creierului prin promovarea clarității, energiei și somnului bun:

1. Luați un supliment proactiv pentru sănătatea creierului. Un supliment inteligent (la propriu) precum  va oferi un sprijin țintit pentru a vă proteja și hrăni sănătatea creierului și performanța cognitivă, indiferent de faza de viață în care vă aflați. De exemplu, suplimentarea cu resveratrol, unul dintre ingredientele cheie din brain guard+ trifecta, s-a arătat că îmbunătățește flexibilitatea cognitivă și viteza de procesare 3 la femeile aflate în postmenopauză.*
2. Practicați managementul stresului. Gestionarea stresului în viața ta ajută creierul să funcționeze mai bine în general. Crouch recomandă yoga, exerciții de respirație, meditație, jurnal sau alte activități care susțin mindfulness și hack stres .
3. Misca-ti corpul. Dincolo de beneficiile pentru sănătatea fizică și mentală, exercițiu poate ajuta la reglarea sistemului endocrin și echilibrează-ți hormonii . Doar asigurați-vă că o luați mai ușor în zilele ciclului în care este posibil să nu aveți atâta energie (cum ar fi în timpul menstruației ).
4. Obțineți un somn de bună calitate. Somnul profund și odihnitor oferă corpului și minții (și hormonilor!) timp să se reîncarce și să se reseteze pentru ziua următoare. Fără somn suficient, hormonii dvs. pot nu se sincronizează și duce la alte probleme de sănătate (cum ar fi ceața) pe drum.
5. Mâncați o dietă bogată în plante. Menținerea unei diete echilibrate, cu multe fructe proaspete, legume, grăsimi sănătoase și proteine ​​slabe (cum ar fi dieta mediteraneana ) poate ajuta la modularea echilibrului hormonal. Alege organic (și local) ori de câte ori poți, ca toxine nedorite de la pesticide vă poate impozita sistem de detoxifiere .
6. Ai grijă de lacunele tale. Micronutrienții cheie precum fierul și vitaminele B sunt esențiali pentru sănătatea și funcționarea globulelor roșii. Celulele roșii din sânge furnizează nutrienții și oxigenul în întregul corp, așa că unele femei care percep ocazional ceață pot avea de-a face cu insuficiențe nutriționale. Luați în considerare un multiplu de înaltă calitate (cum ar fi mbg) pentru a vă asigura că obțineți vitaminele și mineralele esențiale de care aveți nevoie în fiecare zi.
7. Colaborați cu medicul dumneavoastră de sănătate. Dacă sunteți îngrijorat de nivelurile hormonale, întrebați-vă furnizorul despre testele hormonale pertinente (de exemplu, hormoni sexuali, panoul tiroidian complet, funcția suprarenală, biomarkeri cardiometabolici precum zahărul din sânge și insulina etc.). Testarea personalizată poate dezvălui o oportunitate pentru schimbări sănătoase ale stilului de viață sau chiar o adăugare țintită a hormonilor cheie (chiar și terapia hormonală bioidentică, conform recomandărilor medicului dumneavoastră).

La pachet

În timpul ciclului menstrual, al sarcinii și înainte și în timpul menopauzei, este important să aveți o grijă deosebită de creier. Susținerea sănătății creierului prin , gestionarea stresului și hrana bine pot ajuta la atenuarea inevitabilului neclaritate mentală care vine odată cu aceste etape ale vieții (și promovează longevitatea creierului și claritatea mentală acum și pe viitor).*

„Ca femei, ne confruntăm cu lacune în ceea ce privește veniturile, puterea și reprezentarea, dar ne confruntăm și cu un decalaj în cunoștințele despre sănătatea noastră, colectiv și individual. Este timpul să rectificăm acest lucru și să ne abordăm preocupările noastre unice legate de creierul nostru și de corpurile ca un întreg. Cu toții ne dorim ca durata vieții noastre cognitive să se potrivească cu durata vieții noastre', spune Mosconi. „Trebuie să fim proactivi acum”.

11 septembrie compatibilitate zodiacală