Ce spune acest ginecolog că ar trebui să gustați atunci când poftele de epocă lovesc

Există multă imprevizibilitate când vine vorba ciclu menstrual pofte - o lună în care s -ar putea să vă bucurați de chipsuri de cartofi sărați, iar următoarea, este posibil să aveți înghețată în minte.

Dar dacă mâncați oricare dintre acele alimente (sau o altă perioadă de poftă la alegere) vă lasă să vă simțiți foame doar 10 minute mai târziu, corpul dvs. are probabil nevoie de ceva ceva mai satitor.

Deci, ce ar trebui să adăugăm pe placa noastră în schimb? „O gustare cu proteine ​​bogate, urmată de câteva pătrate de 85% ciocolată neagră , 'spune funcțional OB/GYN Wendie Trubow, M.D. Și iată ce face fiecare pentru tine:

O gustare bogată în proteine

„Uneori, când există pofte de zahăr, este adesea pentru că cineva îi este foame, așa că a începe cu proteine ​​poate fi de ajutor”, explică ea. Cercetările arată că Proteina ajută la moderarea secreției de insulină 1 , ceea ce duce la o creștere mai treptată a Zahăr din sânge niveluri mai degrabă decât un vârf rapid. 

Acest lucru te menține mai mult mai mult, astfel încât acele pofte de foame nu se vor simți atât de insaciabile. Aveți nevoie de inspirație? Nutriționist dietetician înregistrat Jess Cording, M.S., R.D., CDN, poftă Alimente bogate în proteine ​​cremoase , ca hummus, iaurt grecesc și unturi de nuci în perioada ei.

Dacă poftele tale se apleacă spre sărat, împerechează hummusul cu Crackers seedy ; Și dacă îți dorești ceva dulce, optezi pentru untul de arahide cu o banană sau iaurt grecesc cu fructe de pădure.

Ciocolată neagră

Dacă tot îți dorești ceva dulce după gustarea bogată în proteine, de aici intră în joc ciocolata neagră. 

Menținerea procentului de cacao ridicat (85% sau mai mult) este o modalitate bună de a vă asigura că ingredientul principal din bara dvs. este Cacao sănătos din inimă și creier mai degrabă decât adăugarea zahărului sau a altor ingrediente nedorite. 

Cu excepția cazului în care faceți un tratament cu ciocolată neagră de casă, așa Scoarță de ciocolată cu ciocolată sămânțată , luați în considerare să optați pentru acestea bare de ciocolată fabricate etic .

14 noiembrie zodie

Rezumat