Ce mănâncă un dermatolog la micul dejun pentru o piele plinuță și sănătoasă

În altă zi, alți utilizatori ai tendinței de frumusețe TikTok îl consideră „nou-nouț”, când reprezintă cu adevărat un principiu de bază pentru sănătatea pielii. Aceasta implică să vă începeți dimineața cu un „mic dejun de îngrijire a pielii” sau o masă bogată în nutrienți, care vă hrănește tenul din interior spre exterior. Dacă acest lucru sună familiar, asta se datorează faptului că mulți oameni (inclusiv noi) au fost susținând alimentele pentru piele de ani de zile. 

Nu vreau să dau nădejde. În comparație cu alte moduri TikTok mai îndoielnice (cum ar fi săritul peste cremele solare), aceasta este o „tendință” pe care cu siguranță pot să mă susțin! Dermatolog certificat de bord  Geeta Yadav, M.D. , fondator al  FACET Dermatologie , s-ar considera, de asemenea, o fană - mai jos, ea împărtășește produsele ei de bază pentru un mic dejun rotunjit și plin de piele. 

Ce recomandă un derm pentru „mic dejun de îngrijire a pielii”

Primele lucruri în primul rând: hidratare amplă. „Îți recomand să-ți începi mereu ziua cu un pahar de apă cu lămâie, ideal caldă sau la temperatura camerei, deoarece hidratarea întregului corp promovează o piele mai sănătoasă”, notează Yadav. Lămâia oferă, de asemenea, vitamina C, care este necesară pentru producerea de colagen (dar mai multe despre asta mai jos).

semnul 11 ​​mai

Aici, găsiți două opțiuni delicioase de mic dejun, în funcție de poftele voastre de dimineață. 

Opțiune savuroasă

„Devine o mulțime de flak, dar nu este nimic în neregulă cu pâinea prăjită cu avocado, mai ales când folosești cereale integrale toast', explică Yadav. Avocado sunt bogate în acizi grași și anume acid oleic 1 , care ajută la hidratarea și întărirea barierei pielii. Conțin și vitamina E, care vă ajută să vă protejați pielea de radicalii liberi. 

„Dacă ești cineva căruia îi place peștele la prima oră dimineața (nu toți oamenii o fac!), consumul de pește gras precum somonul, pe care îl poți mânca oricând afumat, promovează densitatea și hidratarea pielii, precum și combaterea inflamației datorită niveluri de omega-3”, explică Yadav. Așa că nu ezitați să vă completați pâinea prăjită cu niște somon sălbatic afumat. 

îngerul numărul 60

Dacă nu îți place peștele, ea recomandă stropirea nuci și semințe pe avo dvs. pentru omega-3 pe bază de plante și minerale precum zinc , „care promovează pielea hidratată, reducerea inflamației și producția echilibrată de ulei”, spune ea. 

Opțiune dulce 

Vrei o masă de dimineață mai dulce? Yadav iubește un smoothie cu fructe de pădure cu verdeață (puteți adăuga chiar și avocado pentru mai multă cremoasă!).

Fructele de pădure „conțin antioxidanți, vitamine precum A și K și un compus numit antocianină, care poate sprijini producția de colagen”, notează ea. De asemenea, se laudă cu vitamina C, care ajută promovează producția de fibroblaste 2 , au tendința de a deteriora ADN-ul de colagen și reglează sinteza colagenului 3 , sau calea în care se produce colagenul. 

Dacă doriți să mergeți mai departe, puteți chiar să aruncați o lingură de pudră de colagen în amestecul dvs. de smoothie. S-a demonstrat că suplimentele de colagen hidrolizat ajută la promovarea  producția naturală a organismului de colagen 4 și alte molecule care alcătuiesc pielea, cum ar fi elastina și fibrilina.

Drept urmare, cercetările arată că aceste peptide de colagen sunt capabile susține elasticitatea pielii și densitatea colagenului dermal 5 . Simțiți-vă liber să răsfoiți Pudrele de colagen preferate aici , toate fiind recomandate de un doctorat în nutriție.

Dacă smoothie-urile pur și simplu nu sunt dulceața ta, Yadav îi place și budinca de chia. „Aceasta este o opțiune uimitoare pentru persoanele care deseori sar peste micul dejun, deoarece este ușor de pregătit peste noapte”, explică ea.

„Doar amestecați semințele de chia cu laptele la alegere (soia este bună, deoarece izoflavonele sale pot ajuta la prevenirea deteriorarii colagenului) și un pic de îndulcitor, cum ar fi siropul de arțar și mierea. Semințele de chia se vor îngrozi peste noapte, creând un budincă bogată care poate fi acoperită cu fructe de pădure și nuci.” (Sfat profesionist: pudră de colagen se amestecă bine în budinca de chia , de asemenea!)

La pachet 

Pentru a crea un „mic dejun de îngrijire a pielii”, pur și simplu acordați prioritate alimentelor bogate în acizi grași și antioxidanți, care îmbunătățesc pielea din interior spre exterior. Yadav preferă personal pâine prăjită cu avocado (garnit cu somon sălbatic sau nuci și semințe), smoothie-uri pe bază de fructe de pădure sau budincă cremoasă de chia pentru masa ei de dimineață. Dar mai sunt multe alimente sănătoase pentru piele de unde provin acestea — nu ezitați să vă alegeți propriile preferate pentru a pregăti bucătarul.

horoscop 1 feb