Ce este rezistența pielii? În plus, cei mai buni nutrienți pentru a -l susține

Pielea rezistentă presupune mai mult decât a arăta sănătos la suprafață. Pielea rezistentă este puternic , în orice sens al cuvântului-se întoarce atunci când se confruntă cu provocări, cum ar fi vremea uscată, supraexfolierea sau poluanții, protejându-ți astfel corpul ca fiind prima sa linie de apărare. 

Așadar, dacă doriți ca pielea dvs. să rămână puternică pentru o perioadă lungă de timp, luați în considerare vizionarea sănătății pielii ca mai mult decât un simplu ten sau o suprafață netedă. Pentru a veni, cum să susțineți rezistența pielii din interior și de ce contează pentru sănătatea generală.

De ce ar trebui să urmărești pielea rezistentă? 

Dacă ochii tăi sunt ferestre către sufletul tău, pielea ta este o fereastră a sistemului imunitar. De fapt, „una dintre cele mai importante căi care conectează nutrienții cu sănătatea pielii poate fi sistemul imunitar”, reiterează medicul de medicină internă certificat de bord la Sănătate mare îndrăzneață , Austin Perlmutter, M.D. 

pisci barbat femeie berbec

El explică că pielea este ambalată cu celule imune care ajută la protejarea organismului de amenințările de mediu - aceleași celule implicate în formarea ridurilor și aspectul general al pielii. Așadar, rezistența pielii nu va plăti doar în ceea ce privește îmbătrânirea fizică a pielii, dar o veți plăti înainte și pentru sănătatea dvs. imunitară și pentru sănătatea întregului corp. 

Și ghici ce? Dieta dvs. joacă un rol major în hrănirea acelor celule imune. „Nutrienții din alimentele noastre pot fi unul dintre cele mai bune moduri prin care ne putem menține sănătatea imunitară a pielii optimizate și, făcând acest lucru, să ne luptăm împotriva problemelor pielii în fiecare sezon”, spune Perlmutter. 

Nutrienți care promovează rezistența pielii 

În general, spune Perlmutter, este o idee bună să acordați prioritate alimentelor integrale și naturale și să vă minimizați aportul de cele procesate atunci când este posibil, deoarece alimentele extrem de procesate îi lipsește adesea nutrienții necesari pentru o sănătate optimă a pielii. 

Dincolo de asta, încercați să aveți câteva alimente de piele pe fiecare listă alimentară. Mai jos, nutrienții săi recomandați să țină cont:

Polifenoli 

Polifenolii sunt fitochimici găsiți în tot felul de alimente, de la fructe și legume până la ierburi la cafea și chiar vin. 

S -a dovedit că acești nutrienți dețin Proprietăți antiinflamatoare, imunomodulatoare și antioxidante și chiar ajută la repararea ADN-ului 1 În pielea deteriorată de radiațiile UV - astfel, de ce sunt atât de benefice pentru îmbătrânirea pielii.

Omega-3

În continuare, un nutrient cu vederea de multe ori pentru pielea plină, de rouă: acizi grași omega-3. În timp ce acestea pot fi cele mai cunoscute pentru rolul lor în sprijinul inimii și creierului, Omega-3s au arătat profesioniști impresionanți și pentru sănătatea pielii. 

De fapt, s-au dovedit suplimente omega-3 îmbunătățiți severitatea dermatitei atopice 2 , cunoscut și sub numele de eczema. S -a dovedit că acidul linolenic gamma (GLA) tratați pierderea de apă transepidermică (TEWL) și susțineți o barieră de piele hidratată și sănătoasă 3 . 

O revizuire din 2020 asupra acizilor grași omega-3 în dermatologie a concluzionat că Acest supliment poate fi util pentru multe tipuri de afecțiuni inflamatorii ale pielii, inclusiv acnee 4 . Interesant este că acizii grași omega-3 oral prin ulei de pește s-a dovedit că ajută Reduceți efectele secundare de la tratamentul cu izotretinoină  5 (cunoscută anterior ca Accutane), inclusiv uscăciunea.

semn 28 martie

Așadar, păstrați acele grăsimi sănătoase de somon, avocado, nuci și semințe de in pe farfuria dvs. (pe lângă un supliment zilnic, dacă vă rog). Găsi Mai multe surse naturale omega-3 aici , mai mult pentru Suplimentele omega-3 preferate . 

ce înseamnă 11111

Astaxanthin

În cele din urmă, Perlmutter recomandă Astaxanthin -Un antioxidant care stimulează pielea devine din ce în ce mai popular în Suplimente de frumusețe în ultimii ani. Astaxantina se încadrează în categoria de antioxidanți carotenoizi și se găsește în alimentele marine ale pielii, somonul (care, da, se mândrește și cu Omega-3s). 

Studiile arată astaxantină întârzie impactul expunerii la UV 6 , ceea ce înseamnă pielea mai puțin dureroasă acum și mai puține riduri mai târziu. Câștig-câștig. 

În plus, într-un studiu clinic de 16 săptămâni de Astareal®, o marcă specifică de Astaxantină naturală, participanții care au suplimentat cu carotenoidul au înregistrat îmbunătățiri ale elasticității pielii, în timp ce cei care nu au suplimentat au văzut riduri agravate.

Și să obțineți suficient Astaxanthin pentru a face diferența este destul de dificil doar cu somonul ( Ai nevoie, cum ar fi, 11 fileuri ), luați în considerare găsirea unui supliment cu acest ingredient unic ... Iată câteva opțiuni de care trebuie să țineți cont . 

Preluarea

Vrei pielea rezistentă? Perlmutter recomandă să începeți cu ceea ce este pe farfuria dvs. Rutina dvs. topică vă poate ajuta cu siguranță să construiți pielea rezistentă, dar nu trebuie să treceți niciodată cu vederea o dietă echilibrată. Prioritizează antioxidanții precum polifenoli și Astaxantină, precum și Omega-3 pentru pielea mai ușoară și mai hidratată, care servește ca o primă linie puternică de apărare pentru sistemul tău imunitar. Și cine a spus că pielea este o aventură bazată pe vanitate? Dacă doriți să vă scufundați și mai adânc, Vezi acest ghid de longevitate a pielii .