Cât de turmeric poate atenua PMS și când să -l ia pentru rezultate maxime

Multe femei cred că sindromul premenstrual - PM -urile de la AKA - este de așteptat și îndurat. Îți poate afecta starea de spirit, corpul, comportamentele tale și multe altele, creând o experiență cu totul neplăcută în fiecare lună a anului. Deși este cu siguranță frecvent, PMS nu este de fapt normal, ceea ce înseamnă că există modalități de atenuare a acestor simptome.

Potrivit Spice Expert Kanchan Koya, doctorat. , turmericul poate fi o modalitate excelentă de a reduce acele simptome premenstruale. Ea a vorbit cu noi despre beneficiile pentru sănătate ale condimentului și când îl puteți lua pentru a optimiza aceste beneficii pentru PMS. 

Koya explică a Studiu clinic 1 în care cercetătorii au descoperit o reducere a simptomelor PMS după ce participanții au completat cu curcumină, compusul activ al turmericului. Studiul a analizat simptomele stării de spirit (neliniște, iritabilitate, anxietate), simptome fizice (stres GI, dureri de cap, dureri abdominale) și caracteristici comportamentale (oboseală, modificări de mâncare, lipsa de energie).

Rezultatele au arătat o scădere semnificativă a simptomelor după suplimentarea pe parcursul a trei cicluri menstruale, legându -și potențialul de a trata PMS. 

25 mai semnează

De ce ar putea fi cazul, Koya indică efectele antiinflamatorii ale turmericului . De fapt, multe dintre simptomele negative ale PM -urilor pot fi legate de inflamație, spune ea. O Studiu 2016 a găsit o legătură între severitatea PM-urilor unei persoane și un biomarker de inflamație specific, numit proteină C-reactivă cu sensibilitate înaltă. 

Când ar trebui să luați turmeric în ciclul dvs.?

Koya recomandă persoanelor cu PM -uri severe să ia în considerare suplimentarea într -un stil similar cu studiul clinic: „de două ori pe zi (la fiecare 12 ore) timp de șapte zile înainte de începerea menstruației și trei zile în menstruație”. De asemenea, ea subliniază importanța combinării acestui supliment cu ceva care poate stimula biodisponibilitatea curcuminei, cum ar fi piperine, din care puteți obține de la ardei negru . 

Koya citează gătitul ca o modalitate de a obține acel turmeric, dacă este necesar, dar spune că suplimentarea este cea mai bună metodă atunci când vine vorba de tratarea PMS. „Cu siguranță puteți îmbrățișa turmeric în gătit, dar ar fi greu să atingeți acel nivel de curcumină (200 mg zilnic) fără suplimentare”, spune ea. „Recomand un întreg Supliment pe bază de turmeric cu curcumină dar și celelalte curcuminoizi bioactivi '. 

Iată câteva trucuri simple pentru a adăuga turmeric la dieta ta , mai mult a rețetă pentru ceai de turmeric .

scorpion barbat femeie varsator