Cât de mult colagen aveți nevoie pentru a susține forța musculară? 

Colagenul este cel mai cunoscut pentru el beneficii legate de piele , dar aceste peptide au avantaje mult dincolo de a -ți menține tenul strâns (deși acesta este unul demn de menționat). De fapt, colagenul poate susține chiar și mușchii. Este până la urmă o proteină.

Cu toate acestea, doza ideală pentru sănătatea musculară diferă de ceea ce aveți nevoie pentru a menține elasticitatea generală a pielii. Iată cât de mult trebuie să luați colagenul pentru puterea musculară zilnică și cum să observați un supliment de înaltă calitate.

Cât de mult colagen pentru sprijin muscular

În timp ce colagenul nu este o proteină completă, acesta oferă totuși o mulțime de aminoacizi care pot contribui la masa musculară. De fapt, într -un mic studiu clinic, bărbații care au luat colagen zilnic în timp ce participau la un program de exercițiu a câștigat mai multă masă musculară 1 decât cei care au finalizat doar programul de exerciții. 

Cei din studiul de cercetare au primit 15 grame de peptide de colagen - o distincție importantă, având în vedere că multe suplimente de colagen furnizează între 2 și 10 grame de colagen pentru beneficiile pielii.

Cercetările în acest domeniu de suplimentare de colagen sunt încă destul de tinere, dar este incontestabil faptul că colagenul oferă unii aminoacizi, chiar dacă nu este o proteină completă de la sine.

23 octombrie personalitate ziua de naștere

Acum, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să luați suplimente de colagen în schimb de pulbere proteică. De fapt, poate doriți chiar ia -le împreună Dacă doriți cu adevărat să îmbunătățiți câștigurile musculare. Mulți experți sugerează să obțineți cel puţin 100 de grame de proteine ​​pe zi și obținând 0,7 până la 1 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru o sănătate optimă și construirea mușchilor. Un supliment de colagen vă poate oferi un început de cap, dar veți dori să încorporați mai multe surse de proteine ​​pe parcursul zilei.

Când verificați pulberi de colagen de înaltă calitate, căutați peptide hidrolizate cu iarbă pentru absorbție și eficacitate optime, plus Ingrediente suplimentare sănătoase pentru a face amestecul în valoare de banii tăi. 

Vezi, unele pulberi includ suport suplimentar al pielii din acidul hialuronic și biotină, în timp ce altele se mândresc L-glutamină . De asemenea, puteți găsi formule care prezintă vitamine suplimentare pentru bunăstarea generală. Oricum, veți dori ceva multifacetat care să se potrivească nevoilor dvs. 

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Consultați această listă curată a Cele mai bune suplimente de colagen de înaltă calitate pe piață (Toate susținute de un doctorat nutrițional) pentru a vă ajuta. 

Preluarea

S -a dovedit că suplimentele de colagen cresc masa musculară atunci când sunt combinate cu un Regim de exerciții axate pe forță . Cu toate acestea, doza oferită pentru aceste beneficii musculare a fost de 15 grame, așa că căutați un supliment de colagen cu o doză grea, dacă doriți să atingeți un obiectiv similar.

femeie leo în pat

Ca să nu mai vorbim, veți dori ca colagenul dvs. să vină dintr-o sursă de înaltă calitate; Iată tot ce trebuie să știți  Despre de unde provine colagenul.