Cazul pentru o navetă falsă: Cum să vă separați munca de viața la domiciliu în timp ce WFH

Spuneți ce vreți în legătură cu naveta, dar ei fac un lucru foarte bine și asta vă separă munca de casa dvs. - literalmente, desigur, dar și emoțional.

51 numărul îngerului

Amintindu-mi (niciun cuvânt pe care nu l-aș aplica vreodată la sistemul de tranzit din New York) despre naveta de acasă de odinioară, îmi amintesc că am petrecut 10 minute într-o vagon de metrou încet - uneori, foarte încet - îndepărtându-se de cerințele biroului. Deși poate că nu m-am bucurat de aceste momente în acel moment, mi-au amintit că există o lume plină de viață în afara ecranului computerului meu.

Într-un fel, cred că diviziunea fizică m-a ajutat și pe mine să-mi distrug munca. viața din viața mea de acasă și să nu le amestec până la punctul de a construi accidental identitate numai din munca mea. În prezent, realizarea acestei distincții necesită mai mult efort.

Așadar, în numele navetei false, am cercetat arhivele MBG pentru idei despre cum să „părăsesc” mental munca la sfârșitul fiecărei zile și să intru în modul nocturn mai repede decât o plimbare cu trenul F:

1.Bea o ceașcă de ceai.

Logica pe aceasta este interesantă: De când a început pandemia, vânzările de alcool au crescut și consumul unui pahar sau două înainte de culcare a devenit o modalitate pentru mulți oameni de a se liniști. Când am vorbit cu psihologul clinic Wendy M. Troxel, dr., despre acest comportament, ea a explicat că, pe lângă impactul fiziologic al băuturii alcoolice, ar putea avea legătură cu faptul că mai mulți oameni afiliază acum consumul de alcool cu ​​relaxarea.

În absența altor indicii de vânt, suntem mai predispuși să ne prindem de obiectele fizice pe care le asociem cu relaxarea. În timp ce beți o băutură după serviciu este cu siguranță o modalitate de a ieși mental din birou, dacă vă abțineți, ați putea găsi o altă băutură care să vă calmeze în mod similar. Poate este o ceașcă caldă de ceai într-un soi pe care nu l-ați bea de obicei în timpul zilei mușețel, păducel sau lavandă . Când se face zilnic, obiceiul de a savura preparatul dvs. poate deveni un ritual care semnalează că ziua de muncă a trecut.

Două.Aprinde o lumanare.

Această idee a venit dintr-o conversație pe care am purtat-o ​​cu consilierul intuitiv și proiectantul spațiului sacru Elana Kilkenny , care a făcut-o ca o modalitate de a-i semnala familiei că masa din sufragerie este acum utilizată oficial ca zonă de cină și nu ca birou. Este o modalitate simplă, mirositoare, de a schimba funcția spațiului dvs. de la productivitate la relaxare. Încep mica mea colecție de noapte cu lumânări aprinse curat în parfumuri calmante ca lavandă , iasomie și lemn de santal.

3.Fă o plimbare.

Gândiți-vă la asta ca la navetă, dar fără transportul public necesar. Cheia aici este să ieșiți cu telefonul oprit sau băgat în buzunar, astfel încât să puteți acorda cartierului dvs. toată atenția. Căutați spații mai liniștite și mai verzi atunci când puteți, deoarece cercetările sugerează că mersul prin natură ar putea reduce tendința creierului de a rumega , sau reluați din nou și din nou gândurile negative - așa cum se obișnuiește să faceți după o zi de muncă aglomerată.

Patru.Întinde.

O sesiune bună de întindere este întotdeauna binevenită, dar mai ales după o zi lungă de ședere. Un studiu recent publicat în Journal of Physical Activity and Health a constatat că întinderea poate ajuta, de asemenea, la reducerea rigidității arterelor și la menținerea tensiunii arteriale sub control („când vă întindeți mușchii, întindeți și toate vasele de sânge care se alimentează în mușchi, inclusiv toate arterele”, autor principal Dr. Phil Chilibeck, explică) făcându-l o practică super sănătoasă de făcut zilnic. Mișcarea de orice fel poate ajuta, de asemenea, să ghideze atenția din minte și în corp, oferind șansa de a găsi prezența după o zi agitată.

5.Vizualizați lăsând ziua de lucru în urmă.

Lucrător energetic Marci Baron a împărtășit această vizualizare cu mbg în 2019, dar este personalizată pentru timpurile COVID. În zilele în care nu vă puteți lăsa computerul la birou, acest mic ritual simplu este o modalitate de a vă împiedica să purtați munca seara: „Mai întâi, ridicați-vă din spațiul personal de lucru - oriunde ar fi acesta - și luați un respiratie adanca. Stabiliți intenția de a lăsa energia zilei voastre acolo. Selectați un obiect, cum ar fi o ceașcă de cafea, un fișier sau un computer, unde puteți stoca energia zilei. Imaginați-vă toate evenimentele zilei care curg din corpul vostru și în obiectul în care acesta va rămâne în siguranță până mâine.

6.Asumă-ți un hobby tactil.

Acordarea simțului tactil vă poate întemeia în prezent și vă amintește de lucrurile pe care știți că sunt adevărate. Psiholog clinician Ayanna Abrams, Psy.D., i-am spus anterior mbg că este o strategie bună de utilizat atunci când te lupți cu gânduri anxioase care pot sau nu să se bazeze pe realitate - știi, cele care tind să apară în jurul muncii.

Luați în considerare acesta un alt motiv pentru a vă încerca un nou hobby nocturn: gătitul, tricotatul, puzzle-urile ... Toate încercările din carantină au avantajul suplimentar de a oferi feedback tactil care ne poate ajuta să ne deconectăm de grijile mentale.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai:

femeie capricorn leo man