Care este compoziția corpului tău? Iată un sfat de aflat (fără scanări de înaltă tehnologie)

Unele inovații de înaltă tehnologie au permis oamenilor să înțeleagă mai multe despre corpurile lor dincolo de un singur număr la scară. O tehnologie semi-comună este o absorbție de energie cu raze X duble, numită scanare Dexa pe scurt. 

Deși acesta poate fi un instrument util, cu siguranță nu este accesibil pentru toată lumea. Cu toate acestea, medicul de medicină funcțională Gabrielle Lyon, D.O. , autor al Pentru totdeauna puternic , a împărtășit o metodă mai ușoară pe Podcast MindbodyGreen . Găsiți mai jos procesul pas cu pas. 

Cum să vă determinați compoziția corpului acasă

Lyon sugerează să încerci un calcul talie la înălțime pentru a determina distribuția grăsimilor. Iată cum: 

horoscop 1 martie

• Adunați -vă datele: Măsurați -vă înălțimea și circumferința taliei. Puteți utiliza centimetri sau centimetri, dar asigurați -vă că rămâneți cu aceeași unitate de măsurare în ambele. 
• Calcula: În continuare, împărțiți circumferința taliei la înălțimea voastră. De exemplu, cineva care are 5 ”7” și are o talie de 30 de inci ar face 30/67 (inci) pentru a obține 0,44 sau 44%. 
• Evalua: Potrivit Institutului Național pentru Excelență pentru Sănătate și Îngrijire (Nisa), poate doriți vizează sub 50% sau jumătate din greutatea corporală pentru a reduce riscul de boli cronice. Lyon răsună în acest interval sugerat.

Dar, ca orice măsurare, aceasta este doar o parte a ecuației atunci când vine vorba de compoziția completă a corpului și, prin urmare, sănătatea generală. Această ecuație nu ar trebui să fie folosită pentru a diagnostica niciun fel de stare de sănătate, ci mai degrabă să servească ca o estimare a procentului de grăsime corporală pentru cei care doresc să știe și nu au acces la ceva precum o scanare Dexa. 

3434 număr înger

De asemenea, este demn de remarcat aici că ar trebui să evitați să luați măsurători ale taliei în perioade precum lunile postpartum, probleme de balonare sau digestie și așa mai departe. Vrei să urmărești o măsurare naturală, tipică, pentru a obține rezultatele cele mai precise.

În ceea ce privește masa musculară slabă, Lyon Note recomandă urmărirea câtor push-up-uri sau ghemuite poți face. Este departe de o știință perfectă (și nu există o gamă de referință), dar poate fi util să vă evaluați îmbunătățirea. Să ne amintim: mușchii tăi trebuie să se simtă „obosiți” pentru a crește. Dacă mușchii tăi durează din ce în ce mai mult pentru a simți acea oboseală, este un semn destul de bun că îți crești masa musculară.

De asemenea, puteți lua în considerare efectuarea unor lucrări de sânge la biroul medicului dvs. sau printr -un serviciu electiv. Lyon sugerează că unele dintre măsurători, în special cele legate de glucoză, insulină și trigliceride, vă pot ajuta să determinați ce gamă de masă musculară scheletică aveți. 

40 numărul îngerului

„Ceea ce devine cu adevărat important de înțeles este locul în care sunt și adună îmbunătățiri”, spune Lyon. Așadar, nu fiți prea prinși în numere dacă îl puteți ajuta. Nici o măsurare a compoziției corporale nu este un indicator perfect al sănătății generale. În cele din urmă, dacă vă preocupă masa musculară slabă sau doriți să aflați mai multe informații specifice, este întotdeauna o idee bună să vizitați furnizorul de asistență medicală. 

Preluarea

Dacă nu aveți acces la o scanare Dexa sau ceva similar, calculați -vă raportul talie / înălțime (plus câte repetări de antrenament de forță puteți efectua) pot oferi o perspectivă asupra compoziției corpului. Pentru sfaturi de construire a mușchilor, acordați-vă în episodul de mai jos!