Cardio poate stimula memoria și sănătatea creierului, arată un raport

Deși vremea de iarnă ar putea să nu vă motiveze să mergeți la sală sau să mergeți la jogging, un raport publicat în Procesele Clinicii Mayo spune că poate fi merită pentru sănătatea creierului tău .

În conformitate cu descoperirile anterioare, acest studiu a constatat că îmbunătățirea fitnessului cardiorespirator a fost asociată cu îmbunătățirea sănătății generale a creierului.

pești de sex masculin cancer de sex feminin

Cum afectează cardio sănătatea creierului?

În acest studiu, ei au luat în considerare impactul nivelurilor mai ridicate de fitness cardiorespirator, alias exercițiul cardio sau aerobic, asupra substanței cenușii a creierului, al cărei volum este legat de multe abilități cognitive.

În evaluarea nivelului de fitness, cercetătorii au analizat aportul maxim de oxigen. Creșterile acestor indicatori au fost corelate cu creșterea substanței cenușii și, prin urmare, cu o funcție cognitivă mai puternică. Materia cenușie este pur și simplu una dintre formele de țesut cerebral, iar studiul a constatat că, în cazurile în care participantul a avut un statut mai ridicat de fitness cardiorespirator, ei au avut și un volum general mai mare al creierului.

Una dintre regiunile cheie în care s-a găsit mai multă materie cenușie a fost hipocampul, o porțiune a creierului asociată atât cu memoria, cât și cu reglarea stresului. Pe lângă aceste funcții într-un creier sănătos, declinul în această regiune este asociat cu Alzheimer, depresie și schizofrenie.

Potrivit Clinicii Mayo, 150 de minute de exerciții fizice moderate sunt recomandate pentru o bună condiție cardiorespiratorie. Alte componente ale menținerii unei bune forme de fitness de acest fel sunt obiceiurile alimentare sănătoase și gestionarea zahărului din sânge, colesterolului și tensiunii arteriale.

Cum ajută aceste cunoștințe?

Odată cu îmbătrânirea populației globale și ratele de boli precum demența și Alzheimer în creștere, orice cunoaștere a relațiilor dintre stilul de viață și sănătatea creierului este utilă pentru a găsi tratamente mai eficiente și, eventual, remedii pentru aceste boli.

„Există dovezi bune pentru valoarea exercițiilor fizice la mijlocul vârstei”, a spus Ronald Petersen, M.D., Ph.D. , un neurolog al Clinicii Mayo, „dar este încurajator faptul că pot exista efecte pozitive asupra creierului și mai târziu în viață”.

Studiile anterioare au descoperit că chiar și începerea exercițiilor mai târziu în viață poate reduce la jumătate riscul de demență. Cu toate acestea, acest studiu a constatat că creșterea absorbției de oxigen de către organism poate fi esențială pentru sănătatea creierului, care leagă mai ferm antrenamentele cardio care măresc capacitatea pulmonară de sănătatea creierului decât studiile anterioare.

„Descoperirile privind fitnessul cardiorespirator și anumite structuri ale creierului sunt unice”, a spus Clifford Jack Jr., M.D. , un neuroradiolog al Clinicii Mayo.

Ce urmează pentru cercetare?

Pentru a fundamenta legătura în continuare, sunt necesare studii pe termen lung pe oameni. Cu toate acestea, astfel de studii sunt complicat de aranjat și costisitor de planificat.

Acest studiu, deși prezintă legături importante, nu este în măsură să stabilească cu fermitate cauza, deoarece ar fi putut exista și alte opțiuni de stil de viață și factori în joc. Studiile viitoare vor trebui concepute pentru a evita acești factori.

Dacă doriți să adăugați mai mult cardio pentru sănătatea creierului dvs., luați în considerare amestecul cu acesta opțiuni cu impact redus si mai mult antrenamente intense HIIT .