Cele mai bune sfaturi pentru exerciții fizice în exterior cu căldură extremă

Să recunoaștem: calendarul ar putea spune că vara se apropie de sfârșit, dar avem totuși de-a face cu niște temperaturi destul de fierbinți (și cu o umiditate mai mică decât plăcută). Dar, având în vedere că vremea nu este din punct de vedere tehnic nefavorabil, este logic că mulți pasionați de fitness doresc să-și ia antrenamentul în aer liber.

Exercitarea la căldură reprezintă anumite provocări, dar se poate face în condiții de siguranță, luând măsuri de precauție. Corpul se răcește singur transportând căldura către suprafața pielii. Dacă temperatura exterioară este mai rece, atunci căldura este în mod evident transportată, iar când temperatura exterioară este mai caldă, corpul reacționează prin transpirație. Acest proces ne răcește când transpirația noastră se evaporă. Înarmat cu aceste cunoștințe, ne putem pregăti pentru succes prin antrenament inteligent în aer liber în timpul verii.

Deci, cu toate acestea, iată câteva sfaturi dacă doriți să înfruntați căldura.

Antrenează-te dimineața sau seara.

Dimineața și seara, temperaturile sunt în general mai scăzute, ceea ce face ca aceste vremuri să fie ideale pentru a vă antrena. Indiferent la ce oră a zilei vă antrenați, totuși, ar trebui să încercați să o faceți în zone umbrite ori de câte ori este posibil și, desigur, să vă îmbrăcați corespunzător. Țesăturile ușoare și respirabile sunt alegeri de top, iar multe mărci sportive oferă acum îmbrăcăminte cu un bonus UPF adăugat pentru a vă proteja și pielea de soare. Pentru toate zonele expuse pielii, protecția solară este o necesitate și trebuie reaplicată la fiecare oră sau două în aer liber.

Fii realist și răbdător - mai ales dacă este umed.

Umiditate reprezintă o provocare suplimentară atunci când încercăm să ne răcorim. Dacă corpul nostru produce sudoare, dar aerul este foarte umed, atunci evaporarea devine mai dificilă. Din acest motiv, trebuie să fim realiști și poate să ne odihnim sau să ne antrenăm în interior în anumite zile extrem de fierbinți și umede. Bunul simț este cheia.

Efectuarea aceleiași activități într-o sală de sport rece, în aer liber, în condiții de căldură, se va simți ca noaptea și ziua până când va fi aclimatizat. Reglați intensitatea și durata antrenamentului în consecință astfel încât cererea plasată asupra corpului să fie adecvată. În timp (și cu expunere repetată la activitate la căldură), veți putea ajusta și crește acea intensitate și durată. Acest lucru poate fi adesea realizat în aproximativ două săptămâni, cu expunere zilnică sau regulată la căldură. Performanța exercițiilor se va îmbunătăți, funcția cardiovasculară se va îmbunătăți și vă veți observa transpirați mai mult și transpirați mai devreme. Important este să vă ascultați corpul și să vă respectați limitele pe măsură ce vă ajustați.

Indiferent ce, rămâi hidratat.

Deshidratare este o preocupare majoră atunci când se antrenează în aer liber. Este imperativ să aveți la îndemână băuturi cu apă și electroliți (mai ales dacă lucrați pentru perioade mai lungi de timp). Asigurați-vă că beți în mod regulat în aer liber și continuați să faceți acest lucru chiar și după ce sunteți în interior. Culoarea urinei dvs. ar trebui să fie în mod ideal un galben deschis, deschis - orice lucru mai întunecat înseamnă de obicei că sunteți deshidratat. Și amintiți-vă, dacă vă este sete, asta înseamnă că sunteți deja deshidratat.

Nu ignora semnele de stop ale corpului tău.

Accidentul termic se întâmplă atunci când corpul dvs. se supraîncălzește și atinge o temperatură de 40 grade Celsius sau mai mare (104 grade Fahrenheit). Poate duce la deteriorarea organelor și necesită tratament de urgență - în unele cazuri poate fi chiar fatală. Semnele și simptomele de căldură care trebuie luate în considerare includ greață și vărsături, confuzie, ritm cardiac accelerat și respirație rapidă.

În comparație, epuizarea căldurii nu este la fel de gravă ca insuficiența termică, dar atunci când este lăsată netratată se poate transforma în aceasta din urmă. Semnele și simptomele epuizării de căldură care trebuie luate în considerare includ slăbiciune, dureri de cap, amețeli și transpirații abundente. Dacă începeți să aveți semne sau simptome de epuizare a căldurii, acesta este momentul pentru a înceta imediat activitatea. Căutați adăpost într-o zonă răcoroasă, umbrită, cu aer condiționat în interior, dacă este posibil și începeți să vă hidratați. Nu ignorați semnele de rănire cauzată de căldură.

Antrenamentul în aer liber este o modalitate excelentă de a ieși din monotonia antrenamentului la sală. Este redus sau gratuit, convenabil și, atunci când luați măsuri de precauție, se poate face în siguranță. Deci, ieșiți acolo, activați-vă și bucurați-vă de restul verii, în timp ce încă puteți!

111 adică iubire

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: